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あなたが睡眠の麻痺について知る必要があるすべて

睡眠麻痺は、睡眠の開始時または覚醒時のいずれにおいても動くことができないという感覚である。

個人の感覚や意識は損なわれていませんが、あたかも彼らに圧力がかかっているか、窒息しているように感じるかもしれません。

それは幻覚と激しい恐怖を伴います。

睡眠麻痺は生命を脅かすものではありませんが、不安を引き起こす可能性があります。ナルコレプシーなどの他の睡眠障害と一緒に起こる可能性があります。

それはしばしば青年期に始まり、20代と30代の間に頻繁になることがあります。深刻なリスクではありません。

睡眠麻痺に関する速い事実

睡眠麻痺に関するいくつかの重要な点があります。詳細とサポート情報については、メインの記事を参照してください。

  • 睡眠麻痺は、青年期に発生する可能性が最も高い。
  • エピソードは数秒から数分続く。
  • ストレス、時差ぼけ、睡眠不足、パニック障害が原因となります。
  • 移動や話しができないことは不可欠な機能であり、幻覚があるかもしれません。
  • それは物理的に有害ではなく、予防することができます。

睡眠麻痺とは何ですか?

[睡眠麻痺]

睡眠麻痺は睡眠であり、望ましくない事象である。

起きてから眠るまでの間に、眠りに落ちた後、または覚醒した直後に起こります。

エピソードには、しばしば視覚、聴覚、感覚の幻覚である催眠術の経験が伴う。

これらは睡眠と覚醒の間の移行中に起こり、一貫して3つのカテゴリーの1つに分類されます。

  • 侵入者:ドアノブが開いたり、足音が響き渡ったり、影の男がいたり、部屋の中に脅威的な存在感があります。
  • インキュバス:胸の圧迫感、悪意のある人に刺されたり、絞殺されたり、性的に暴行されたりすることのある呼吸困難。個人は彼らが死ぬと信じています。
  • 前庭モーター:紡ぎ、落ちる、浮く、飛ぶ、自分の身体の上を浮遊する、または別のタイプの体外体験の感覚。

睡眠麻痺の経験は何世紀にもわたって記録されています。異文化の人々も同様の経験をしています。

睡眠麻痺は短期間であり、生命を脅かすものではないが、その人はそれを忘れてしまって恐ろしいものとして覚えているかもしれない。

原因

睡眠中は、体がリラックスし、随意筋は動かない。これにより、夢を演出することで人々が傷つくのを防ぎます。睡眠麻痺は、急速眼球運動(REM)睡眠サイクルの中断または断片化を伴う。

[睡眠麻痺ストレス]

体は急速眼球運動(REM)と非急速眼球運動(NREM)との間で交互になる。

1回のREM-NREMサイクルは約90分続き、睡眠時間の大半はNREMにあります。 NREM中、体はリラックスします。 REM中、目は素早く動きますが、体はリラックスしています。この時点で夢が起こる。

睡眠麻痺では、レム睡眠へのまたはレム睡眠からの身体の移行は、脳と同期していません。人の意識は目覚めていますが、体は麻痺した睡眠状態にとどまっています。

脅威を検出する脳の領域は、高まった状態にあり、過度に敏感です。

睡眠麻痺に関連している要因には、

  • ナルコレプシー
  • 例えば、遅れたりシフトしたりすることによる不規則な睡眠パターン
  • あなたの背中で眠っている
  • 睡眠麻痺の家族歴

睡眠麻痺は、うつ病、偏頭痛、閉塞性睡眠時無呼吸、高血圧、および不安障害などの医療問題の症状であり得る。

兆候と症状

兆候と症状には次のものがあります:

  • 睡眠中または覚醒時に体を動かすことができず、数秒間または数分間持続する
  • 意識的に起きている
  • エピソード中に話すことができない
  • 恐怖を引き起こす幻覚および感覚を有する
  • 胸の圧力を感じる
  • 呼吸困難
  • 死が近づいているように感じる
  • 発汗
  • 頭痛、筋肉痛、およびパラノイア

毎日の非脅威的な音、感覚、および脳が通常無視する他の刺激は、不均衡に重要になります。

診断

[睡眠麻痺運動]

睡眠麻痺は通常、医学的診断とはみなされませんが、症状が懸念される場合は、医師に診てもよいでしょう。

医学的注意は以下の場合に役立ちます:

  • 睡眠麻痺は定期的に起こる
  • 眠りにつくことや、眠りにくいことが心配です
  • 個体は突然眠りに落ちるか、または日中に異常に眠くなると感じる

突然眠りにつく日は、ナルコレプシーの兆候、まれな脳障害で眠りにつくか、予期しない、または不適切な時に筋肉のコントロールを失うことがあります。

ストレスや不安がある場合は、これらの症状を軽減するのに役立ちます。

より良い睡眠のためのヒント

睡眠麻痺の治療はありませんが、ストレス管理、定期的な睡眠スケジュールの維持、睡眠習慣の良好な観察は睡眠麻痺の可能性を減らすことができます。

睡眠衛生を改善するための戦略には、

  • 休日や週末にも就寝時間と起床時間を一致させる
  • 適切な寝具や寝具、きれいで暗く涼しい寝室を備えた快適な睡眠環境を確保する
  • 夕方の光の曝露を減らし、夜間の浴室旅行に夜間照明を使用する
  • 起きている時間帯に日中の暴露がよくなる
  • ベッドルームで働いたり勉強したりしていない
  • 午後3時以降は昼寝を避けてください。 90分以上
  • 重い夕食を食べない、または就寝2時間以内に食べない
  • ライトやテレビで寝ていない
  • 夕食のアルコールまたはカフェイン製品を控える
  • 毎日運動するが、就寝時間の2時間以内ではない
  • リラックスした音楽を読んだり聞くなど、就寝時の儀式における落ち着きの活動
  • ベッドルームの外に電話機やその他のデバイスを残す
  • 就寝前に電子機器を少なくとも1時間はずしておく

以下の追加措置が役立ちます:

  • うつ病または不安障害を管理する
  • 刺激薬の摂取を減らす
  • 瞑想や定期的な祈りを実践する
  • あなたの背中で眠っていない

睡眠の生理学と睡眠麻痺のメカニズムを理解することは、それを克服するための重要なステップです。

進行中のストレスと睡眠サイクルの中断は、重大な健康上の影響をもたらす可能性があります。健康な睡眠習慣は、睡眠麻痺管理のためだけでなく、全体の健康と健康のために必要です。

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