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脳機能を高めるために毎日4,000歩歩く

カリフォルニア大学ロサンゼルス校の最近の研究では、毎日歩くことで脳の健康を維持し、認知機能の全体的な回復力を支えることができることが示されています。

公園で歩いている高齢者

私たちが年を重ねるにつれて、記憶の問題が起こり始める可能性があります。これらは老化や軽い悩みの自然な部分ですが、場合によっては軽度の認知障害を示唆し、認知症に発展する可能性もあります。

これらの記憶障害がどれほど軽度か重度であるかにかかわらず、それらは間違いなく悲惨であり、個人の生活の質に影響を及ぼす可能性がある。

カリフォルニア大学ロサンゼルス校のSemel Institute for Neuroscience and Human Behaviourの新しい研究によれば、年を取るにつれて脳をトップに保つ比較的簡単な方法があります。

これは、あなたの注意、情報を処理する効率、および他の認知スキルを高めることができると、最初の研究の著者Prabha Siddarthらは言う。

研究成果は最近公開されました。

認知健康を評価するための皮質の厚さ

Siddarthとチームは、最初に60歳以上の成人29人を募集し、そのうち26人は2年間で研究を完了した。参加者は2つの異なるグループに分けられました:

  • 毎日4,000以下の歩数を歩いた人々を含む低身体活動グループ
  • 1日4,000歩以上歩いた人で構成された高い身体活動グループ

すべての参加者はベースライン時にある程度の記憶苦情を報告したが、誰も認知症診断を受けていなかった。

研究者らは、身体活動が認知能力に及ぼす潜在的な影響を探るために、MRIを用いて、記憶形成および記憶に関連する脳領域である海馬の体積および厚さ、および空間的方向を決定した。

これまでの研究は、この脳領域の大きさと量が認知健康について何かを教えてくれることを示唆していました。例えば、より高い海馬体積が、より効果的なメモリ統合を示すことが示されている。

「身体活動がどのように脳構造の厚さに影響するかを調べた研究はほとんどありません」とシダースは述べています。

「脳の厚さは、脳の微妙な変化を量よりも早く追跡することができ、認識を独立に予測することができるので、これは重要な問題です」と彼は指摘する。

弾力のある脳のために毎日もっと歩く

参加者は、MRIスキャンに加えて、認知能力の評価を統合するために一連の神経心理学的検査を受けた。

毎日4,000歩(約3キロメートル)以上歩いている高身体活動グループの人々は、低身体の下にあるものと比較して、海馬の厚さが厚く、関連する脳の領域も厚いことが判明しましたアクティビティカテゴリ。

高度に活動的なグループは、より良い注意力、迅速な情報処理能力、および作業メモリを含むより効率的な実行機能を有することも見出された。ワーキングメモリは、私たちが自発的に意思決定を行う必要があるときに日常的に活用するリソースです。

しかし、Siddarthらは、高血圧群と低血圧群の間に記憶リコールに有意差がないことを報告した。

研究者は、ここからの次のステップは、身体活動と認知能力との関係を時間をかけて検証するために、縦断的分析を行うべきであると示唆している。

彼らはまた、海馬萎縮と関連した認知低下の背後のメカニズムをよりよく理解する必要があることに気づいている。

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