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足底屈について知る必要があるすべて

足底の屈曲は、足が足を下ろし、足から離れるように足首の伸展を説明する。

立った姿勢では、足を床に向けて指すことになります。

足底屈曲は、静止位置から約20〜50度の正常な運動範囲を有する。

この記事では、足底屈曲が起こる可能性のある活動、その背後にある筋肉、およびこれらの筋肉に怪我が発生したときに起こることを調べます。

足底屈曲の機能

木製の梁の上で足を歩いている女性。

多くの日常活動は足底屈曲を伴う。 1つの典型的な例は、自動車のガソリン・ペダルを足で押しているところです。

つま先の先端に立って高い棚に達すると、足底屈曲も起こる。足の先端で踊っているバレエダンサーは、足底の屈曲時に極端な動きがあります。

これらは、足底屈曲のより顕著な形態であるが、足底屈曲は、人間が取るすべてのステップで行われる。

足底屈曲を必要とする毎日の活動には、

  • 歩く
  • ランニング
  • 水泳
  • 自転車
  • ダンシング
  • ジャンプする

ほぼすべてのスポーツで足底屈を使用する必要があります。結果として、アスリートはしばしば、足首および周囲の筋肉を可能な限りケアすることが奨励される。

足底屈曲を制御するのは何ですか?

足底の屈曲は単純な行為のようですが、脚と足の筋肉と腱の全体が必要です。

ほとんどの筋肉は脛骨(脛骨)と脛骨を支えるより薄い骨である腓骨に中心が置かれています。筋肉は足の足首や様々な骨にも付いています。

腓腹筋

腓腹筋は、一般的にふくらはぎ筋と呼ばれるものの半分を形成する筋肉です。それは膝の後ろから始まり、かかとのアキレス腱に取り付けられます。

腓腹筋は足底屈曲の大部分を担う筋肉の一つです。

ソレウス

これはまた、膝の後ろから始まり、腓腹筋の下を走る、広くて強い筋肉である。それは腓腹筋に合併して、かかとにアキレス腱を作る。

ヒラメ筋は地面から押し出す役割を果たす。足底屈曲を伴うあらゆる運動にとって極めて重要である。

プラタリス

足底筋は、腓腹筋のすぐ上で膝の後ろから始まります。足底腱は、ヒールの骨と直接接続するために、ヒラメ筋と腓腹筋の両方の下を走る。

この筋肉はアキレス腱と連携して足首と膝関節の両方を屈曲させ、足を立てたり足を屈曲させたりすることができます。

屈曲幻覚長

これは、脚の3つの深い筋肉の1つです。それは腓骨の後ろに沿って始まり、足の裏に沿って足首を通り、つま先につけます。

flexis hallucis longusは、足首の足底屈を助け、つま先をカールする際に大きな役割を果たします。歩くこととバランスをとることは、特に爪先には非常に重要です。

屈筋ジギトロンロングス

これは足の別の深い筋肉です。屈筋ジゴトロンは、ヒラメ筋の近くの脛骨の後ろから始まります。筋肉繊維は、足首を通って移動し、足の底に沿って走る腱の中で終わる。

屈筋ジゴトロンギは、つま先以外のすべてのつま先に付いています。この筋肉は、つま先を曲げる力を提供します。足のアーチを支えるのに役立ち、足底の屈曲に使用されます。

後脛骨後

脛骨後部は、脚の第3深部筋肉である。それは最も中央の脚の筋肉であり、下肢を安定に保つのに不可欠です。

それは、脚の中の骨間膜(すべての骨を分離する)に取り付けられ、脛骨および腓骨に接続される。脛骨後部の腱は、足の上部の5本の長い骨である中足に取り付けるために広がります。脛骨後部は、足の他の骨にも付けられています。内側の楔状形、中間および側方の楔状形、および舟状骨です。

腓骨筋

ペローネスブレビス。

腓骨長筋は腓骨の上部で始まります。それは腓骨の骨の大部分を流れ落ち、内側の楔状形と最初の中足骨に付着する。これは足指の大きな「ナックル」の下の骨である。

脛骨後部と腓骨筋は中足で一緒に働いて、足の体重を支えるアーチを支えます。これらの2つの筋肉は、立ったり、つま先に上がったりするとき、足首を安定に保つのに役立ちます。

ペネオスブレビス

腓骨筋は、腓骨筋の真下に位置する。それは腓骨のシャフトから始まり、腱は足に伸び、足の小さな足の中足骨に取り付けます。腓骨長筋および腓骨筋は足を安定に保つのに役立ちます。

これらのすべての筋肉と腱は足の屈曲で一緒に働き、体のバランスと安定を保ちます。これらの筋肉や腱のいずれかに問題があると、システム全体が弱くなり、怪我や動作範囲が狭くなります。

傷害

足底屈曲動作をサポートする筋肉のうちのいずれか1つに損傷を与えると、足の動きの範囲が制限される。足首の怪我は、足底の屈曲を厳しく制限する最も一般的な方法の1つです。

足首は非常に複雑な関節です。ハイキングや不均一な表面上での飛び跳ねなど、最も困難な状況で身体を安定させるために、幅広い動きが可能です。これは、キーの靭帯、動脈、神経を保護しながらこれを行います。

足首が怪我をした場合、炎症は足の動きの範囲を減少させることによってさらなる損傷を防ぐのに役立つ。これは足の屈曲を大幅に減らすことができ、ときに人が足を動かすことができない程度にまで低下することがあります。

足首損傷は、軽度の捻挫から重度の骨折までの重症度に及ぶ可能性がある。傷害の重症度が治療を決定する。

処理

彼女の足首に氷を圧縮している女性。

傷害を治療することは、その人が罹患した傷害のタイプに依存する。軽度の足首捻挫には、キャストやスプリントは必要ありません。代わりに、RICE法として知られている安静、氷、圧縮、および仰角で治療することができます。

より深刻な捻挫、腱の損傷、およびいくつかの骨折は、適切な位置に足首を保持するために副子またはキャストを必要とする。この間、個人は足や足首に体重をかけることができません。

骨折が発生した場所で足首が安定していない場合は、通常手術が必要です。これは、足首の骨にプレートまたはネジを差し込んで、それが治癒している間、その位置を維持することを意味する場合があります。骨折が治癒するには、通常は最低6週間かかります。

足底屈曲に影響を及ぼす足首、脚、または足の損傷のすべての形態は、筋肉および腱を強化し、将来の損傷からそれらを保護するための物理療法および運動を必要とする。これらの練習をしないと、将来の人身傷害の危険にさらされます。

怪我の予防

足底の屈曲を制御する筋肉や関節の怪我を防ぐことは、定期的な運動と筋力の仕事から始まります。足底の屈曲に使用される筋肉や腱を強化し、足首を保護するために行うことができる多くの練習があります。

つま先を上げるなどの簡単なエクササイズは力を発揮します。水泳やサイクリングなどのインパクトの少ない運動は、足、足、足首の柔軟性と強さを促進することもできます。

適切にステッピングすると、けがを防ぐのにも役立ちます。誤った歩行パターンは、時間の経過とともに傷害の原因となることがあります。これには、ハイヒールや不自然な靴の中を歩くなどがあります。

意識的な措置を講じることは、人が正しいか間違って歩く傾向がある場合に役立ちます。足が自然な位置を歩くことができるように、毎日少なくとも30分間は裸足で歩くこともできます。

podiatristまたは整形外科の外科医とのアポイントメントは、解決策を見つけるために定期的な怪我や足底屈がある人を助けるかもしれません。これは、医師が人の歩行パターンを理解し、特定の靴や特定の練習の恩恵を受けるかどうかを判断するのに役立ちます。

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