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エンドルフィン放出は運動強度によって異なり、研究の発見

研究は長い間、運動が脳内の「気分が良いホルモン」すなわちエンドルフィンの放出を誘発することを示唆している。しかしながら、新しい研究は、この効果が運動強度に非常に依存していることを示唆している。

運動後に幸せな女性

研究者らは、高強度間隔訓練(HIIT)の1時間に従事した成人は、身体活動がそれほど厳しくない時間に従事した人に比べて、エンドルフィン放出の有意な増加を経験したことを見出した。

フィンランドのトゥルク大学のトゥルクPETセンターの共同研究者、ティナ・サナジョキ(Tyina Saanijoki)研究員らは最近、その結果をジャーナルに掲載しました。

現行のガイドラインによれば、成人は、身体の健康を改善または維持するために、中程度の強さの好気性活動の少なくとも150分または毎週の激しい強烈な好気性活動の75分に毎週参加する必要があります。

しかし、運動の利点は単なる物理的なものではありません。多くの研究により、運動は気分を高め、不安とうつを緩和するのに役立つことが示されています。このような影響は、運動によって誘発されるエンドルフィンの放出にある程度起因している。

エンドルフィン(しばしば「気分が良いホルモン」と呼ばれる)は、脳のアヘン受容体に結合する脳によって生成されたペプチドであり、痛みの感覚を軽減し、陶酔感を誘発する。

Saanijokiらは、「血中β-エンドルフィン(β-エンドルフィン)のレベルは、通常、激しい運動中に上昇する」としているが、循環エンドルフィン濃度と急性運動に対する気分応答との間の確かな関連性は確立されていない。

適度な運動と強烈な運動

彼らの研究のために、研究者は、要求の少ない活動の短い期間によって分割非常に激しい活動の短いバーストを備えた運動の一形態であり、従来の有酸素運動とHIIT、に応じて、エンドルフィンのリリースに違いがあるかどうかを決定しよう。

21歳から36歳までの22人の健康な男性を対象に、研究に参加しました。

2つの別々の日に、男性は適度な強さの有酸素運動の1時間とHIITの1時間を完了した。研究者らは、陽電子放射断層撮影法(PET)を使用して、各セッション後、および休息期間後の各被験者のエンドルフィン放出を測定した。

各運動セッションの完了後の各参加者の気分も評価した。

研究者らは、HIITが男性のエンドルフィンの放出を有意に上昇させることを見出した。これは、視床、insula、眼窩前頭皮質、海馬、および前帯状皮質などの痛み、報酬、および感情に関連した脳の領域で発生しました。

さらに、HIITが男性に負の感情を引き起こし、エンドルフィン放出の増加にも関連していることをチームは見出した。

「非常に高い運動強度では、エンドルフィンの放出は負の感情や痛みの増加と関連しているようであり、情緒的および身体的に要求の厳しい挑戦を管理するために必要となる可能性がある」とSaanijokiは説明する。しかし、そのような否定的な感情は、さらなる運動を妨げる可能性があります。

中程度の強さの好気性活動の後、男性は快楽と快感の感情を報告した。彼らはエンドルフィンの放出に対応していた。

「適度な訓練の強さで、エンドルフィンの放出の可能性に起因する楽しい感覚は、習慣的な運動を促進するかもしれない」とSaanijokiは指摘する。

全体的に、研究者らは、彼らの研究は運動の異なる強度がエンドルフィン放出にどのように影響するかを明らかにしていると考えている。

「運動強度がエンドルフィンの放出に影響し、脳のオピオイド系が様々な強度で行われる身体的運動によって引き起こされる肯定的および否定的な感情の両方に関与していることを強調している」とSaanijokiは述べている。

「運動誘発性エンドルフィン放出は、運動の動機づけと定期的な運動の維持を支える重要なメカニズムである可能性がある」[…]新しい運動ルーチンを開始する際に運動強度を考慮する必要がある。

ティナ・サナジョキ

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