簡単に言えば、空のカロリーは、栄養価がほとんどまたはまったくない食品または飲料から生じるカロリーです。
空のカロリーには多くの共通ソースがあります。人々は、理想的な体重範囲内で健康を保つために、食事や食事からこれらの飲食物を制限または排除することを選択することができます。
子供が空のカロリーを制限することで、将来的に健康な生活を送ることができます。エネルギーを安定させ、気分の変動を減らすのにも役立ちます。
空のカロリーを避ける、または制限することは、より健康的な食事と生活習慣のための簡単なステップです。
カロリーとは何ですか？
カロリーはエネルギーの単位です。科学的には、グラムカロリー（cal）は、1グラム（g）の水を1℃上昇させるのに必要なエネルギー量である。
科学的見地から、一般に「カロリー」と呼ばれるものは実際にはキロカロリー（kCal）です。これは、食物のエネルギーを測定するためによく使われる大きなカロリーに等しい数千の「小さなカロリー」で構成されたエネルギーの単位です。
カロリーはダイエットの本質的な部分です。体は、呼吸や点滅などの最も簡単な作業を行うためにカロリーを燃焼させる必要があります。肉体的な運動が混合物に投げ込まれると、より多くのカロリーが健康と注意を保つために必要とされる。
人が毎日必要とするカロリーの量は、幅広く変わる可能性があります。ほとんどの推奨事項は、1日あたり2,000カロリーの食事に基づいています。しかし、この数は、個人およびその習慣に応じて、より高くても低くてもよい。
登録栄養士は、活動レベル、年齢、性別、代謝、身長に基づいて、人の理想的なカロリー摂取量を決定するのに役立ちます。
空のカロリーとは何ですか？
空のカロリーは、カロリー値が高いが栄養価の低い食品に含まれています。
これは身体がエネルギーのために食べ物を使うことができることを意味しますが、強くて健康的に保つために必要な栄養素とミネラルはほとんど提供されません。残りのカロリーは脂肪の形で保存されます。
空のカロリーは、通常、次の3つのカテゴリに分類されます。
- シュガー
- 固形脂肪
- アルコール
空のカロリーの最も一般的な原因は、高度に加工された食品または精製された食品です。これらの食品は、通常、脂肪と砂糖または他の炭水化物を大量に含んでいます。彼らには、ほとんどのファストフード、加工スナック、ケーキ、クッキー、アイスクリーム、キャンディなどのスイーツが含まれています。
シュガー
砂糖は空のカロリーの最も一般的なタイプの1つと考えられています。それは以下にあります：
- ソフトドリンク
- フルーツドリンク
- 焼き菓子
- 調味料
- 乳製品
- 加工食品
- ファストフード
食事に砂糖を加えることは、他の栄養素を添加することなくエネルギーを加える。これは体がほとんどそのカロリーで行うことができますが、それらを使用するか、脂肪としてそれらを格納することができることを意味します。
脂肪
多くの脂肪は、体に追加の栄養素をほとんど与えないので、空のカロリーとみなされます。
空のカロリー脂肪は、典型的には飽和脂肪とも呼ばれる室温で固体の脂肪である。バター、マーガリン、野菜のショートニングは含まれますが、多価不飽和脂肪酸（PUFAs）などの特定の健康な脂肪は除きます。
余分な脂肪は以下に含まれています：
- ケーキとパイ
- クッキー、マフィン、ビスケット
- チップとクラッカー
- ファーストフードとテイクアウト
- ピザ
- 全乳
- ホットドッグ、ベーコン、ハンバーガーなどの加工肉製品
健康な脂肪はバランスの取れた食事の重要な部分であることは事実です。健康な脂肪には、アボカド、ナッツ、種子、オリーブオイルが含まれます。
しかし、過剰な脂肪含量、特に飽和脂肪およびトランス脂肪からは、不必要なカロリーが増加し、生命を維持するために必要なビルディングブロックはほとんど提供されません。
アルコール飲料
空のカロリーは、加工食品や菓子から得られることが最も多いと思われますが、アルコールを飲むことで多くの余分なカロリーを得ることができます。
ビールは、穀物ベースのアルコール飲料で、一般的には炭水化物が多く、その他はほとんどありません。これはすぐに不要なカロリーを食事に加えることができます。
混合飲料は、通常、過剰の砂糖を含むシロップ、フルーツドリンク、またはドリンクミックスで作られます。ワインには糖度も高い。
空のカロリーを避ける
空のカロリーを制限することは、食生活の変化と同じくらい簡単です。重度の加工食から離れると、多くの人々が体重を減らしたり、健康的な体重を維持するのに役立ちました。
子供たちがこの切り換えをするのを助けて、将来的に健康的な選択肢に導く可能性があります。
空のカロリーをなくすか制限することは、より栄養価の高い食品を食べ始めることから始まります。これらは、カロリーに比べて栄養素やミネラルが豊富に含まれています。一般に、果物、野菜、全粒粉、豆、マメ科植物、および痩せたタンパク質は、他の食品の選択よりも栄養密度が高い。
空のカロリーを避け、より健康的なライフスタイルを目指す大人と子供の両方に役立つ簡単な手順がいくつかあります。
加工食品を切り取る
一部の人々にとって、空のカロリーの摂取量を減らすことは、加工食品を切り取ることと同じくらい簡単なことです。包装食品およびファーストフードは、通常、栄養価と比較して加工され、高カロリーの含有量を有する。
健康的なライフスタイルの目標を達成する簡単な方法は、これらの加工食品を削減し、家庭で調理されたオプションに置き換えることです。毎週自宅で調理する食事を計画することで、これを長期的な習慣に変えることができます。
栄養素を探す
また、ショッピング中に特定の栄養素が豊富な食品を積極的に探し出すのに役立ちます。これは、一般的に食べ物へのアプローチを変えるのに役立ちます。
食品の買い物をしながら見ている最も基本的な栄養素のいくつかは次のとおりです：
- アミノ酸
- ファイバ
- 抗酸化物質
- ビタミンA、Bビタミン、またはビタミンCなどのビタミン
- ミネラル、例えばカルシウム、マグネシウム、およびカリウム
事前に食事を計画する
食事計画はまた、人が空のカロリーを避けるのに役立ちます。各食事を作るために毎日空き時間がないかもしれませんが、ほとんどの人は1週間に1日を見つけ出し、自宅で食事を計画して調理することができます。
すべての食事の準備が整ったら、不必要なスナックや高カロリー食品を避けることができます。
飲酒の習慣を変える
多くの空のカロリーが飲み物の選択肢にあります。甘い紅茶とコーヒー、ソフトドリンク、フルーツベースのドリンクは、驚くべき量のカロリーを食事に加えることができます。これらを水、甘味のない紅茶やコーヒー、または水で置換すると、空のカロリーを定期的に取り除くことができます。
これはまた、アルコール摂取を減少させることを意味する。定期的に飲酒するアルコール飲料は、多くの不要なカロリーを食事に加えることができる。
アルコール飲料の量を制限するか、またはそれらを完全に排除すると、一部の人々が空カロリーの摂取を減らし、全体の健康を改善するのに役立ちます。
手に栄養価の高いスナックを
高カロリースナックを避けるもう一つの素晴らしい方法は、事前に準備し、栄養豊富な軽食を購入するか、または作ることです。この方法では、飢餓の渇望が始まると、より栄養価の高い選択肢が用意されます。
塩辛いスナックの場合、野菜チップまたは野菜の塩漬けナッツは標準のポテトチップよりも良い選択肢です。甘い欲求のために、フルーツサラダやフルーツスムージーは、キャンディーバーに手を差し伸べない人もいます。
見通し
健康的な食事は毎日の習慣になることができます。人が毎日食べる空のカロリーの量を制限することは、理想的な体重を維持し、時間の経過とともに健康目標を達成するのに役立ちます。
空のカロリーを栄養素が豊富な食品に置き換え、水分を補給すると、無糖の飲料は、人の健康と幸福に貢献することができます。
空のカロリーを避けるように子供たちに指導することは、後の人生で自分の栄養食品を選ぶのにも役立ちます。
