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有酸素運動:「脳のメンテナンスプログラム」

新しい研究は、有酸素運動が高齢者の脳のサイズを減少させ、認知機能を維持するのを助けることを見出している。

ジョギングや橋を歩く人々

エアロビックエクササイズは、心拍を増加させ、体に酸素をより多く送り込むように刺激する運動の一種ですが、ただちに息切れを起こすことはありません。有酸素運動の例としては、ランニング、サイクリング、水泳などがあります。

エアロビクスがもたらす多くの健康上の利点の中で、注目すべきものは体重減少、心血管の健康増進、不安の軽減、気分の調節です。

近年の研究では、低強度運動がうつ病をいかに抑えることができるかを強調しました。

そして今、オーストラリアのシドニー西部大学で補完医学(NICM)の国立研究所の研究者 – イギリスのマンチェスター大学で心理学やメンタルヘルスの部門からの同僚とのコラボレーションでは – その可能性の利点を見ていますエアロビック運動が脳を支えるかもしれない。

当然のことながら、脳のサイズは、40歳以降10年ごとに約5%減少する。脳老化のこの影響は、時には認知低下と関連している。

NICMのポスドク研究員であるJoseph Firth氏は、運動すると脳が認知機能の低下を防ぐのに役立つ化学物質を産生すると述べています。

「脳を衰弱させて加齢に伴う衰弱を防ぐのに役立つ脳由来の神経栄養因子と呼ばれる化学物質を運動すると、

研究者の所見は最近ジャーナルに掲載されました。

エアロビクスは左海馬のサイズを高める

動物モデルを用いた既存の研究では、身体的運動が神経組織の成長を刺激し、認知低下を遅らせるか、または予防することによって脳に大きな利益をもたらす可能性があることが示唆されている。

これは人間の場合に仮定されていたが、これまでの証拠はかなり制限されていた。

新しい研究では、科学者は、有酸素運動プログラムに参加する前と後に、そして制御設定の間に撮影された737回の脳スキャンのプールされたデータソースで、14の異なる臨床試験をレビューした。

全参加者は平均24歳から76歳の66歳で、軽度の認知障害、うつ病、統合失調症の人と一緒に認知症の健常成人を対象とした。

Firthらは、有酸素運動が脳にどのように影響するかを調べることに興味を持っていました。参加者が歩行、定常サイクリング、トレッドミルの運動を含むいくつかのトレーニングプログラム。

プログラムは3〜24ヶ月間続き、週に2〜5回の運動セッションで構成されていました。

有酸素運動は、海馬の全体的な容積、すなわち記憶の形成および統合に重要な役割を果たす脳の領域には影響しないが、この脳の左部分の大きさは増加した領域。

研究は、海馬の左側が、具体的には、記憶機能および言語学習に関与していることを示している。

Firthは、これが示唆していることは、有酸素運動が、左海馬のサイズの減少によって促進される年齢関連の認知低下を減速させることができることを説明している。

「海馬のサイズを実際に大きくするのではなく、脳の基本的な利点は、エアロビクス運動が脳の大きさの低下を遅くすることによるものです」つまり、エクササイズはメンタルヘルスのメンテナンスプログラムと見ることができます。脳。”

ジョセフ・ファース

これらの結果は、アルツハイマー病のような神経変性疾患の発症を予防するという観点から重要な意味を持つと示唆している。それでも、この道が提供する可能性を探るためには、さらなる研究が必要です。

脳の健康を改善するための好気性トレーニングプログラムの適切な標的であることを、研究者らは結論づけている。

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