夢は私たちが眠っている間に私たちの心が作り出す物語とイメージです。彼らは楽しい、楽しい、ロマンチック、邪魔、恐ろしい、時には奇妙なことができます。
この記事では、私たちがどのように夢を見ているのか、悪夢があるのか、明快な夢を見ています。
私たちはどのように夢を見ますか
睡眠はサイクルで起こる。それぞれの完全な睡眠サイクルは約90〜110分かかります。
ほとんどの夢は、急速眼球運動（REM）睡眠と呼ばれる段階で起こります。最初のレム睡眠期間は、通常、眠ってから約70〜90分後に起こります。
この段階では、グリシンとして知られているアミノ酸が脳幹から運動ニューロン上に放出される。これらの運動ニューロンは、脳または脊髄から外向きにインパルスを伝導する。
このグリシンの放出は体を効果的に麻痺させる。
この麻痺は、私たちが夢を見て怪我をしないようにする自然の方法だと考えられています。
毎晩の最初の睡眠サイクルには、REMの比較的短い期間と深い睡眠の長い期間が含まれています。夜が進むにつれて、レム睡眠期間は長くなり、深い睡眠は減少する。
研究者は、夢と睡眠の関係について異なる理論を持っています。レム睡眠生理学は夢の経験を説明していますか？それとも、夢のためにレム睡眠を取る必要はありませんか？
1つの研究は、夢がREMと非REM（NREM）の両方の睡眠中に起こることを示唆していますが、それぞれの段階で夢の下にあるさまざまな生理的過程が起こることを示唆しています。
これらの期間に発生する夢は、質と量の両面で大きく異なる可能性があり、おそらく異なるプロセスから生じることがあります。
NREM睡眠と比較して、REM睡眠から目を覚ますと、視覚的な画像がより一般的に見える。人々は、REM覚醒の83％後に視覚画像を報告したのに対して、第2段階の睡眠後はわずか34％であった。
1つの研究は、ホルモンコルチゾールが睡眠中の記憶システムを制御する上で重要な役割を果たすことを提案している。深夜および睡眠中に高いコルチゾールレベルが観察された。
コルチゾールは、海馬と新皮質との間の相互作用に影響を及ぼす。この相互作用は、特定のタイプのメモリ統合に影響を与えるように見えます。これらは夢の内容に影響を与える可能性があります。
NREM睡眠では、新皮質と海馬との間の相互作用は中断されず、典型的なエピソード記憶が起こる。
しかし、レム睡眠では、夢の内容は新皮質の活性化のみを反映する。夢は断片化して奇妙なものになりがちです。
悪い夢と悪夢は何ですか？
大人も子供も悪夢と悪夢を経験することができます。
悪夢の間、夢想家は、怒り、罪悪感、悲しみ、うつ病などのさまざまな邪魔な感情を経験することがあります。しかし、最も一般的な感情は恐怖と不安です。人は通常、夢の中で少なくとも一度起きる。
悪い夢の原因には以下が含まれます：
- 応力
- 恐れ
- トラウマ
- 感情的な問題
- 投薬または薬物使用
- 病気
「悪夢」と表現されている253のエピソードを調べた研究では、
- 物理的侵略
- 奇妙で感情的に強い状況
- 失敗と不幸な結末
これらの悪夢の3分の1には恐怖以外の主要な感情が含まれていました。
悪夢とは対照的に、さらに431の悪い夢では、対人葛藤が一般的でした。恐怖以外の主な感情は半分強かった。
別の調査では、840人のドイツ選手が重要な競技や試合の前に夜に起きた悲惨な夢について話し合った。
過去12ヶ月間に重要な競技会が行われる前に、少なくとも1つの悲惨な夢を持っていたと報告したアスリートの約15％が、これらのほとんどは、運動障害に関連しています。
他にも、関係暴力を扱っている30人の女性が夢の経験を述べ、半数以上が毎週の悪夢を抱いているとの報告があり、わずか半分以上が夢を繰り返していた。
夢のイベントが含まれます：
- 溺死
- 追われる
- 殺される
- 誰かを殺す
反復的な夢に関する1つの理論は、脅威シミュレーション理論です。この理論によれば、夢は、覚醒している生活の中で脅かされる可能性のある脅威を人々に準備する恐れがある、脅威のイベントを繰り返しシミュレートすることを目指す古代の生物学的防御メカニズムです。
研究者たちは、脅威的な環境に暮らす子どもたちが、そうでない子どもよりも積極的に夢を見て、少なくとも1つの研究がこれを確認したと提案している。
1件の調査では、重度の外傷を経験した子供は、外傷を経験していない子供と比較して、より深刻な脅威を特徴とする、夢の数が大幅に増加し、脅威的な夢のイベントが多く発生した。
しかし、外傷を受けていない4歳から12歳の190人の小学生の夢を見た研究では、
- 恐怖は75.8％の夢で特徴付けられました。
- 心配したのは67.4％だった。
- 怖い夢は80.5％だった。
怖い夢に関係する恐怖は、4歳から6歳の子供に共通しており、7歳から9歳の子供に共通しています。これらの恐怖は、10歳から12歳の間にあまり頻繁ではなくなった。
恐れ、心配、夢の種類は年齢層によって変化しました。想像上の生き物に関する恐怖と恐ろしい夢は年齢と共に減少しましたが、テスト成績についての心配は年齢とともに増加しました。
1つの研究では、610人の10代の若者からの夢の報告によれば、13歳と16歳の両方で邪魔と正常な夢が起こることが示されました。しかし、邪魔な夢は特に青年の女の子の間で一般的です。
夢を邪魔することの多い女の子は、13歳であっても、形質の不安の徴候を示しやすくなりました。
ナイトメアトリガー
特定の条件は、一部の人々の悪夢の頻度を増加させるように見える。
これらには、
片頭痛：複雑な視覚的な画像、しばしば恐ろしい悪夢を特徴とする再発性の夢は、片頭痛のオーラ症状として起こり得る。これらの夢は、しばしば恐怖と苦悩の感情を伴う。
睡眠時無呼吸症：睡眠時無呼吸症候群の人々は、単に眠っている間にいびきをした人よりも、感情的に負の夢があります。
うつ病：頻繁に起こる悪夢は大うつ病の人で自殺傾向に関連している。
夜または睡眠の恐怖
夜の恐怖は悪夢とは違う。
夜間恐怖を経験している子供は：
- 悲鳴
- 叫ぶ
- スラッシュ
- パニック
- ベッドから飛び降りる
- 慰めようとしている親を認識しない
夜の恐怖は深い睡眠から急激に目を覚ますときに起こり、悪夢は睡眠中に起こると考えられます。
子供の約1〜6％が幼少時のある時点で睡眠不安を経験すると考えられています。 3歳から12歳の小児では一般的です。子供たちは目が開いていても、これらのエピソードでは目が覚めておらず、通常は翌日のイベントを記憶していません。
エピソードは通常、夜の早い時期に発生し、最大15分間続けることができます。
夜間恐怖は、夜間恐怖症や睡眠ウォーキング行動の家族歴がある小児でより一般的です。
夜間のテロ攻撃は、次のようなものによって誘発されることがあります：
- 疲労、発熱、特定の種類の投薬など、子供が持つ深い睡眠の量を増加させる
- 興奮、不安、突然の騒音など、深い眠りから目を覚ます可能性が高くなります
ほとんどの子どもたちは最終的には夜の恐怖から成長します。
研究は、不安定脚症候群（RLS）や睡眠呼吸障害などの睡眠麻痺およびその他の睡眠状態が家族内で起こる可能性があることを示唆しています。遺伝的リンクが存在する可能性があります。
夜間恐怖症はまた、拡大した扁桃腺およびアデノイドに関連している。
繰り返される夢は何ですか？
定期的な夢は、私たちが眠ったときに定期的に起こる夢の一種です。
繰り返される夢の212の報告の研究は、
- 3つの夢のうち2つには、夢を見て危険な傾向のある1つ以上の脅威が含まれていました。脅威に直面したとき、夢想家は、可能で合理的な防御的または回避的な行動を取る傾向があった。
- 反復夢の15％未満が現実的かつ可能性のある状況を示しています。これらの中で、夢想家は努力にもかかわらず、脅威から逃れることはめったにありませんでした。
明快な夢は何ですか？
夢のような夢は夢の中で夢を見ていることを知っていて、夢の中で彼らの心の状態を把握する珍しい睡眠です。
研究は、明快な夢の間、脳の部分が活動的であり、通常は睡眠中に抑制されることを示している。所見は、明快な夢が他の精神状態から離れた独特の意識状態であることを示唆している。
科学者たちは、明確な夢の中に活性化されるある種の皮質領域を発見した。
学校の子供や若者の明快な夢の研究は、次のことを明らかにしました：
- 明快な夢は、幼い子供たちで「かなり発音されている」
- 約16歳で発生率が低下する
研究者らは、明快な夢の自然発生と脳の成熟との間のリンクを提案した。
濡れた夢は何ですか？
濡れた夢は、通常、性的な夢の中で、睡眠中に射精が起こるときです。その人は夢を覚えていないかもしれませんし、陰茎に触れることなく起こることがあります。彼らは起きても起こらなくてもよい。
彼らは通常、体が男性ホルモンテストステロンを生産し始める思春期に男の子に影響を与えます。体がテストステロンを産生したら、それは精子を放出することができる。
濡れた夢は、成長の正常な部分であり、予防することはできません。いくつかの男の子は週にいくつかの夢を持つことができますが、他の人は経験しません。これも正常です。
薬物と健康状態の影響
いくつかの薬物の使用は夢に影響を与えることができます。
抗うつ薬およびSSRI
小規模研究のレビューは、選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）が夢を強めるかもしれないと報告している。
結果は以下を示した：
- うつ病の有無にかかわらず、抗うつ薬を使用すると、夢のリコール頻度が減少しました。
- より積極的な夢の感情は、三環系抗うつ薬の使用に関連していた。
- 悪心は、三環系抗うつ薬およびモノアミンオキシダーゼ阻害剤（MAOI）フェネルジンおよびトラニルシプロミンを中止した後に発生しました。
- SSRIやSNRIの使用を開始したり停止したりすることは、夢を見ているようです。
麻酔薬の使用
夢と幻覚は、長い間、麻酔下での鎮静と関連しています。
性的幻覚は、これまで、性的虐待や医師や専門看護師の襲撃の申し立てにつながりました。
以下の薬物は、夢の経験にリンクされています：
プロポフォール：この麻酔薬を投与された人には、「楽しい」幻覚と夢が報告され、性的な意味合いがあるかもしれません。夢は、抑止されない行動や親密な思考の口頭表現を伴うこともあります。
ケタミン：ケタミンの麻酔下投与を受けたボランティアは、プラセボを服用した人よりも3夜以上不快感を感じました。
アルコール：アルコール依存症の解毒を受けていた人々は、健常なコントロールと比較して、より質の悪い睡眠とより負のトーンの夢を経験しました。禁欲4週間後、睡眠の質と夢の経験の両方がわずかに改善した。この間、アルコール依存症のある参加者は、依存関係を経験していないグループよりも、アルコールに関する方が有意に多くの夢を見た。
アルコール依存症の患者では主観的な睡眠と夢の質が大きく低下することが研究によって分かっています。
マリファナとコカイン
睡眠障害や不快な夢はコカインの離脱と関連しており、テトラヒドロカンナビノール（THC）やマリファナを中止した後、睡眠や奇妙な夢が報告されています。
夢に影響する健康状態
健康状態によっては、人の睡眠や夢の質が変わることがあります。
精神病性大うつ病
感情的および非感情的精神病を有する人々は、夢を見て目を覚ましたときも、異常な思考または認知異常が高レベルであることが分かっている。
ナルコレプシー
カタレプシー（NC）を伴うナルコレプシーは、過度の昼間の眠気および睡眠パターンの変化を特徴とする神経障害である。
調査によると、NCを持っているかどうかにかかわらず、ほとんどの人に約85％の夢のリコールがあります。しかし、ノースカロライナ州の人々は、より長くより複雑な最初のREMの夢を報告している。
これらの知見は、NCを有する人々にとって、夢世代の根底にある認知プロセスは、他の人々と比較して、より早く夜間に効果的に動作することを示唆している。
パーキンソン病
睡眠障害や悪い夢はパーキンソン病と関連している。
ある研究では、パーキンソン病（PD）男性31人において、テストステロンレベル、暴力的夢、およびREM睡眠行動障害（RBD）の関係を調べました。
結果は、RBD患者は暴力的な夢を経験する可能性が高いが、RBDも暴力的な夢もPDの男性のテストステロンレベルと関連していないことを示唆した。
別の研究では、男性と女性の両方にPDが関わった。それは、男女ともにRBDと暴力的な夢を結びつけました。夢の内容は男性と女性の参加者にとって似ていましたが、男性はより暴力的な夢を経験する傾向がありました。
心的外傷後ストレス障害
乱れた睡眠パターン、悪夢、そして不安で満たされた夢は、心的外傷後ストレス障害（PTSD）の症状です。
夢を思い出す
夢の終わりから5分後にはコンテンツの50％を忘れてしまったと言われています.10分後には90％を忘れてしまいました。ドリーム研究者は、夢のすべての約95％が目覚めて完全に忘れ去られていると推定しています。
夜間にいくつかの夢を覚えている人もいれば、夢を覚えている人もほとんどいない人もいます。睡眠のいくつかの側面は、夢想家が何が起こったかを覚えにくくするように見える。
ほとんどの夢は忘れ去られていますが、時には夢が突然、その日の後半または別の日に覚えられます。夢を書き留めたり記録したりすることは、夢を覚えておくのに役立ちます。これは、メモリが完全に失われていないことを示唆していますが、何らかの理由でメモリを取得することは困難です。
脳はどのように夢の記憶に影響を与えますか？
脳病変および神経イメージング研究は、胸骨 – 後頭 – 後頭部接合部および腹側前頭前野皮質が夢の想起において重要な役割を果たすことを示している。
表面脳波研究は、成功した夢のリコールに関連する睡眠皮質振動は、目覚めている間にエピソード記憶を形成し想起させることに関係するものと同じであることを示した。
人間の睡眠の皮質脳振動は、成功した夢想起を予測するように見える。
特定の皮質活動は、レム睡眠から目を覚ました後、夢のリコールと覚醒の間のエピソード記憶が関連しているという理論を強化する発見と結びついています。
脳の別の領域は、ステージ2のNREM睡眠から目覚めた後、成功した夢のリコールと関連しています。
全体として、これらの知見は、エピソード記憶のエンコーディングおよびリコールの根底にあるメカニズムが、異なる意識状態、すなわち起きているか眠っているかにかかわらず同じままであることを示唆している。
MRI技術を用いた別の研究では、鮮やかで、奇妙な感情的に強烈な夢 – 人が覚えている夢 – が扁桃体および海馬と呼ばれる脳領域の一部に関連していることが分かりました。
扁桃体は、感情反応の処理および記憶において主要な役割を果たす。海馬は、短期記憶から長期記憶への情報の統合など、重要な記憶機能に関与している。
科学者たちはまた、脳内で夢が起こる可能性がある場所を特定しました。
シャルコー・ウィルブラント症候群と呼ばれる臨床的状態を有する人々は、夢の能力を失う。
右下舌回として知られる脳の一部に病変を経験した一人の人でも、夢の能力の喪失が認められた。これは視覚野に位置しています。視覚処理、感情および視覚記憶に関連する脳のこの領域は、夢を生成または伝達する役割を果たすことがあります。
人々は何千年もの間、夢について憶測してきましたが、最近では技術の進歩によって、脳の活動を勉強することが可能になり、夢の時に実際に何が起こるかを理解するのに役立ちます。しかし、夢の生活の多くは謎のままです。
