ビタミンは閉経に役立ちますか？

女性がエストロゲンをより少なく生産し始め、閉経周辺期に入ると、彼らは挑戦的な症状を経験する可能性が高い。これらには、湯通し、不眠症、夜間の汗、膣の乾燥、および気分の変化が含まれる。

月経期間はより軽く、より重く、規則的ではないかもしれませんが、女性は12ヶ月間期間がなければ、閉経期になります。その後、過去数年間に経験した症状が治まり始めます。

女性は閉経周辺期や閉経期の症状を管理するのに役立つさまざまなビタミンやサプリメントがあります。

ビタミンE

ナッツ、ヒマワリの種、ホウレンソウ、ブロッコリー、キウイ、マンゴー、トマトのような多くの異なる食品は、ビタミンEを含む

ビタミンEは、特に閉経に有益です。その理由は、ストレスを緩和することができるため、多くの女性が、不均衡なホルモンレベル（例えば、コルチゾールレベル）のために閉経中に経験するからである。

コルチゾールは副腎によって産生され、ストレスと最も密接に関連しているホルモンです。

更年期のストレスの肉体的、感情的、心理的な症状は、ホルモンの不均衡を引き起こす可能性があります。その結果、毎日の心配は、通常よりも閉経後の女性にとってははるかにストレスを感じることがあります。

体は酸化ストレスに苦しむこともあります。これは、抗酸化物質の供給が不十分で、細胞がフリーラジカルと呼ばれるものによって損傷を受けると起こります。高エネルギーのフリーラジカルは、人が喫煙したり、アルコールや一部の食品に含まれているときに、環境から体内に入ります。

ビタミンEには抗酸化作用があり、酸化ストレスを軽減することでストレス症状を緩和するのに役立つと考える科学者もいます。

また、いくつかの研究では、ビタミンEのレベルが低い人々は、より高いレベルの人々よりうつ病を経験する可能性が高いことが分かった。うつ病はストレスの共通の副作用である。

女性が食事中に十分なビタミンEを得ることができない場合は、サプリメントを利用できます。女性は、医師の指示がない限り、推奨用量のみを摂取すべきである。

ビタミンDは多くの食品には存在しません。これは、皮膚が日光に曝されたときに体内で生成されるビタミンです。

ビタミンDは骨の健康に必要不可欠であり、多くを持たない人はしばしば骨粗鬆症と呼ばれる脆い骨を発症することがあります。

健康を保つために、骨は新しい骨組織が古い組織に取って代わる、一定のリモデリングのプロセスを経ます。閉経期には、これらのプロセスが歪められ、再建された骨よりも多くの骨が身体に再吸収されることがあります。

この結果、骨が弱くなり、女性が更年期にあるときに、より簡単に壊れることがあります。骨を強く保つために、女性は十分なカルシウムとビタミンDを確保しなければなりません。

米国の女性健康局は、70歳までの女性に毎日600国際単位（IU）のビタミンDを投与することを推奨しています。

鮭、マグロ、肝臓、卵黄を食べると、誰かの食事にビタミンDが加えられます。また、ミルク、いくつかの穀物、およびいくつかのオレンジジュースは、ビタミンDで強化されています。

ほとんどの人はすでに骨を健康に保つために十分なビタミンDとカルシウムを得ています。しかし、これにもかかわらず、すべての閉経後女性のほぼ半数が骨の強さを助けるためにビタミンDまたはカルシウムサプリメントを服用しています。

サプリメントは簡単に購入できますが、ビタミンDやカルシウムが多すぎると他の健康上の問題を引き起こす可能性があるため、食べる前に必ず医師に確認してください。

また、その有効性の証拠が混在している。いくつかの研究では、過剰のビタミンDまたはカルシウムが腎臓結石、ビタミンDの毒性、便秘、および心血管疾患のリスク上昇に寄与することが分かっています。

ある研究では、高用量のビタミンDサプリメントをあまりにも多く服用した女性は、骨の問題を抱えていない人よりも骨の問題を有する可能性が高いことが分かった。

医師はサプリメントを取る前にビタミンDとカルシウムのレベルをチェックすることをお勧めします。また、どのくらいの量を取るべきかアドバイスすることもできます。

ビタミンAは、骨の健康を良くし、健康な歯、軟部組織、および皮膚を維持するためにも不可欠です。

ビタミンAの最良の供給源は次のとおりです：

しかし、2002年の調査によると、ビタミンAサプリメントの使用は、閉経後女性の股関節骨折リスクの40％増加と関連していた。

閉経中のビタミンAのメリットに関する医師の見解は混同されているため、閉経を経験している女性はサプリメントを服用する前に医師に相談するべきです。

閉経中に、女性は不眠症に関連するビタミンB12が不足することがあります。

閉経を経験している女性は、肝臓、サバ、イワシ、サーモン、赤身、ミルクなどのB12を含む食品を摂取することを検討することができます。

Office of Women’s Healthは、50歳以上の女性に毎日ビタミンB12を2.4μg（mcg）必要とすることを推奨しています。

このビタミンは身体が抗体を作り、神経を適切に働かせ、タンパク質を分解し、血糖値を正常範囲内に保つのに役立ちます。

ビタミンB6は以下の食品に含まれています：

ビタミンB6欠乏症は、混乱、うつ病、過敏症、口中の痛み、手、足、および腕の神経への損傷の症状に関連しています。

女性は閉経期のうつ病のリスクが高いので、健康なレベルのビタミンB6を維持することが重要です。

女性健康局は、50歳以上の女性には毎日1.5ミリグラム（mg）のビタミンB6が必要であると勧告しています。

上記サプリメントは、上記の必須ビタミンが誰かの食生活で利用できない場合、最後の手段として使用する必要があります。

米国食品医薬品局（FDA）によって監視されていないことに注意してください。

信頼できる情報源から慎重に選択することが重要です。徐々にサプリメントを開始して停止し、推奨されるガイドラインを引き継がないでください。