大切なユーザー様へ!サイト上の全ての資料は、他の言語から翻訳されたものです。最初に、翻訳のクオリティについてお詫び申し上げると同時に、これらが皆様にとって有益なものであることを願っております。ご多幸の祈りを込めて 管理者より。Eメール:[email protected]

背屈:傷害と運動訓練

背屈は、脛に向かって足を上に上げる動作である。それは、背の上方向または上方向の足の屈曲を意味する。

人々は歩くとき背屈を使う。体重支えの途中で地面から押し出す直前に、足は背屈の最終範囲に達するでしょう。

背屈に問題がある場合、身体は自然に補償され、他の場所で問題を引き起こす可能性があります。

背屈および足底屈

背屈した脚と足のストレッチ。

運動が背屈と見なされるためには、足を10度から30度の間に上げる必要があります。

背屈は足の前部(前部)の筋肉を使用します。

足の前部および足首関節に通じる筋肉の腱は、以下の通りである:

  • 前脛骨筋
  • 伸筋幻覚ロング
  • 伸筋伸筋

これらの腱は脚の前部に位置し、深い腓骨神経によって供給される。この神経の損傷は、人が足を上げることができなくなる可能性があります。

足底屈曲は、背屈の逆であり、足を下方向に地面に向かって動かすことを伴う。

足底屈曲は、足を20度から50度の間で下に動かすと起こります。

腱が足底屈を引き起こす筋肉は、足の裏(後部)および脚の内側に位置し、足首関節を介して足の裏に入る。これらには、

  • 脛骨後部
  • 屈筋ジギトロンロングス
  • 腓腹筋
  • ヒラメ

起こり得る怪我

足首のスポーツ傷害は物理療法で治療されています。

人が立って立っているときはいつも、彼らの足は地面に接触している身体の唯一の部分です。

これは、足と地面との間のあらゆる相互作用が、足首を通り、次に体の残りの部分を運動鎖の中を​​通ることを意味する。

結果として、足と足首の問題は体の他のすべての部分に影響を与える可能性があります。しばしば、最初に冒されるのは膝、その後は腰と背中、そして最終的には肩と首です。

誰かが足を上に上げることができない、または運動が制限されている場合、背屈が悪い可能性があります。

原因

悪い背屈の原因としては、

  • 足首関節の制限:これは、足首関節自体が制限されているときです。これは、関節内の瘢痕組織または堅い関節包から生じ得る。関節包は、体内の一種の自然な「ヒンジ」として働く流体で満たされた結合組織である。
  • 柔軟性の欠損:背屈症の問題は、Gastroc / Soleus複合体として知られている子牛の筋肉がしっかりしており、制限を引き起こす場合に発生する可能性があります。
  • 遺伝学:悪い背屈は、人の遺伝学に関連している可能性があります。
  • 足首傷害:捻挫が適切に治癒していない場合、痛みを避けるために動きが制限されることがあります。これを一貫して行うと、関節包を締め付け、背屈を制限する瘢痕組織を引き起こす。
  • その他の怪我:下半身、さらには股関節や背もたれの損傷は、歩く方法を変更させ、背屈に影響を与える可能性があります。

背屈の問題が発生すると、体を持ち上げて膝から肩まで怪我を負う可能性があります。このドミノ効果は両方向で働くことができます。

モビリティ向上のための練習

運動前に脚筋肉を伸ばしている上級男性。

誰かが足首の背屈を心配している場合、彼らが正常な動きをしているかどうかを判断する簡単なテクニックがあります。これは一般的に「壁掛け試験」と呼ばれています。

これは、一人の膝が壁にちょうど接触して、足を地面に平らにしてランジを行うときです。

大きな足の終わりから壁までを測定するためにテープメジャーを使用すると、人間が管理していた足首の背屈の度合いが得られます。センチメートル(cm)はおよそ3.6度です。

12.5cmを超えるものは、正常に機能する背屈とみなされます。いくつかの人々は足の背屈の動きの範囲をテストする最良の方法は、足と足首が体重を支えるときであると信じています。

制限された足首の背屈の原因に応じて、それを改善するのに役立つさまざまな練習があります。

タイトな子牛

堅い子ウシによって引き起こされる限られた背屈は、子ウシを伸ばすことによって改善することができます。役立つストレッチは次のとおりです。

  • 腓腹筋ストレッチ:前膝を前方に伸ばして、後ろ足をまっすぐに伸ばす。 20秒間押し続けます。
  • 扇状筋のストレッチ:後ろに伸びる必要がある脚を持つ壁に傾けます。伸びを感じるまで、膝を地面にかかとで曲げます。 20秒間押し続けます。
  • ステップ上にストレッチ:ステップに足を置き、ストレッチが感じられるまで足を地面まで下げて20秒間保持します。

合同制限

ジョイント制限によって引き起こされた背屈の問題は、以下を含む演習を使用して減らすことができます。

  • Squats and lunges:背屈を改善する最も簡単な方法の1つです。
  • 裸足のトレーニング:靴は拘束性があります。そのため、人が裸足でトレーニングすると、足首は自然に背屈します。

間違ったテクニックが運動を役に立たなくしたり、より多くの問題を引き起こしたりする可能性があるので、適切にストレッチすることが重要です。

外傷のために足首に永久的な損傷がない限り、背屈後の問題を引き起こす制限および筋緊張は、特定の練習を通して時間の経過とともに改善することができます。

傷害

いかなる怪我でも、適切な回復とリハビリ時間を確保することが重要です。あまりに早く活動に戻ってしまうと、さらなる問題が生じる可能性があります。

足首は耐荷重ですので、歩行を最小限に抑え、けがの後に長時間立って休息させることが重要です。

ほとんどの人が歩くことや避けることができないため、靴の店頭販売は痛みを抑え、さらなる問題を防ぐための1つの方法です。

Like this post? Please share to your friends: