バレリアンは、睡眠補助剤として販売され、不安を治療するための軽度の鎮静特性を持つ植物です。しかし、それは動作しますか？
米国（米国）では、バレリアン栄養補助食品は通常、睡眠補助剤として販売されています。ヨーロッパでは、落ち着きと不安のために、より多くの人々が服用することがよくあります。
実際に250種以上のバレリア種がありますが、薬用目的で最も一般的に使用されています。
薬用バレリアンは古代ギリシャとローマ時代にまでさかのぼりますが、バレリアンの不眠症や不安治療の有効性に関する臨床的な証拠は不十分です。
それでも、バレリアンは米国食品医薬品局（FDA）によって安全であると考えられており、ベンゾジアゼピンやバルビツール酸などの合成薬よりも穏やかです。これらの理由から、バレリアンは不安や不眠症の軽減に努める価値があります。
利点
ユーザによって報告されたバレリアンのいくつかの利点は次のとおりです。
- 眠りに早く落ちる
- より良い睡眠の質
- 落ち着きや他の不安障害症状からの救済
- 午前中に「二日酔いの効果」がない
しかし、バレリアンは、他の要因ではなく、これらの影響の原因であると確信するためには、より強い証拠が必要です。
また、不眠症や不安の改善が統計的に有意であるかどうかを判断する必要もあります。
研究の弱点
バレリアンの影響を調査するための多くの研究が行われていますが、多くの研究者はデータの信頼性を損なう弱点があります。
慎重に管理された研究であっても、研究を通してデータを比較して組み合わせることはまだ困難です。これらの問題の原因のいくつかは次のとおりです。
- 少数の研究参加者
- 高い研究参加者の離脱率
- 睡眠の質と不安の軽減を測定する方法の研究の幅広いバリエーション
- バレリアン投与の投薬量および期間における研究間での幅広い変動
- 人の不安または不眠症の重症度は明確ではない
- 欠陥のある統計分析
これらの問題の多くは、アメリカン・ジャーナル・オブ・メディシン（American Journal of Medicine）に掲載されたレビュー・ペーパーで明らかにされており、16の異なるバレリアン研究の方法とデータを注意深く分析しました。
この論文は、これらの研究の健全性について相反する結果をもたらした。例えば、睡眠の質を測定するために似たような方法を用いたのは6つの研究だけで、すべての研究で睡眠の質の改善を比較することはできませんでした。
総合データは睡眠改善
一方、これらの6つの研究のデータを組み合わせることで、バレリアンを用いた参加者群の睡眠の質が統計的に有意に改善されたことが示された。
これらの研究はまた、おそらく他のものよりも強さを与えて、最大のサンプルサイズを持って起こった。
それでも、このレビューの著者は、統計分析に多くの欠陥があったため、結果は慎重に取るべきだと警告しています。
研究はハーブの組み合わせを見る
別の問題は、多くの研究がバレリアン単独の使用を調査するのではなく、パッションフラワーやカバなどの他の薬草と組み合わせたバレリアンの効果を分析することです。
例えば、別の文献レビューでは、不安に対するハーブサプリメントの有効性に関する24の研究を分析した。個々の研究で120人の参加者に不眠症に対するハーブサプリメントの影響を調査しました。
両方とも、サプリメントの有効性についての堅牢な証拠を見出した。しかし、これらの影響について、責任あるバレリアンがどのようなものであったかを知ることは困難でした。
より多くの統計的に健全なバレリアン研究は、不眠症および不安の治療に関してサプリメントが実際にどの程度うまく機能しているかを理解するために必要です。
関数
多くの研究者は、バレリアンの影響を受けるのは化学物質だけではなく、植物の成分の組み合わせであると考えています。
国立衛生研究所によると、バレリアンの化学化合物のいくつかは、動物研究において個々に鎮静特性を示しています。
また、バレリアンがどのように脳に影響を与えるかは不確実です。最も一般的な理論は、バレリアン抽出物が神経細胞を刺激してγ-アミノ酪酸またはGABAと呼ばれる化学物質を放出するという理論である。
GABAはそれを刺激するのではなく、神経細胞の活動を遅らせる。
バレリアン抽出物は、GABAを破壊する酵素をブロックする可能性があり、より長い時間にわたってより多くのGABAが利用可能であることを意味する。
これらの要因がすべて一緒になって、多くの人がバレリーナの経験を試してくれる落ち着いた効果を生み出すかもしれません。 XanaxやValiumなどの薬物も体内のGABAの量を増やし、その効果はバレリアンよりはるかに大きい。
準備
バレリアンの栄養補助食品は、通常、植物の根から作られますが、その茎からも得られます。乾燥した根、他の植物材料、またはバレリアン抽出物は、以下を含むいくつかの形態で消費することができる。
- 紅茶
- チンキ
- カプセル
- 錠剤
人が服用すべきバレリアンの量は様々であるが、服用量は通常、就寝時400〜900ミリグラム（mg）の範囲である。
投与量はまた、サプリメントに含まれるバレリアン酸の量に依存してもよい。 Valerenic酸は、バレリアンの最も強力な鎮静成分であると考えられています。
薬草主義者は、2〜3週間、バレリアンを使用してから、同じ時間長さの休憩をとってから、再び始動することを勧めています。薬草主義者は、バレリアンを長期間使用した人々の中には、頭痛、うつ病、または中止後の撤退などの有害な副作用が報告されているため、この休憩を推奨しています。
リスク
FDA（または他の規制機関）は、ハーブやサプリメントの品質や純度を監視していません。したがって、信頼できるソースから製品を選ぶことが重要です。潜在的な長期的な副作用を評価するためにさらなる研究が必要であるが、バレリアンと関連して重大な有害事象の報告はほとんどない。
国立衛生研究所によると、バレリアン臨床試験に関係する人々が最もよく報告する副作用は次のとおりです。
- 頭痛
- めまい
- かゆみ
- 胃腸障害
しかし、これらの副作用は、プラセボ補給を受けていた人々の一部も副作用を報告しているため、バレリアンに直接起因するものではありません。
バレリアンの観察された優しさにもかかわらず、妊娠中または授乳中の女性は、胎児または乳児にバレリアンの潜在的なリスクについて研究されていないため、避けるように勧められます。
3歳未満の子供には、初期発達への影響が評価されていないため、バレリアンを与えてはならない。
最後に、バレリアンを使用する前に医師に相談しなければなりません。
- ベンゾジアゼピン（例えば、Xanax、Valium、またはAtivan）
- 中枢神経系降下剤、例えば、フェノバルビタールまたはモルヒネ
- 他の睡眠補助食物サプリメント（例えば、カバまたはメラトニン）
これらの薬物およびサプリメントの鎮静剤およびうつ剤の特性は、バレリアンのものと組み合わせて、ざらついたり重篤な副作用を引き起こす可能性があります。
1つは他の薬を服用していなくても、バレリアンを含むサプリメントを服用する前に医師に相談することは常に良い考えです。
医師は、バレリアンが良い選択であるかどうかについての洞察を提供し、最も安全で効果的であると信じるブランドと用量を提案するかもしれない。
