緑茶は減量を助けるか？

緑茶は、豊富な栄養と酸化防止剤のメーキャップのために、減量を含むいくつかの健康上の利点に関連しています。

最近西欧で人気が高まっているが、緑茶は古くから伝統的な中国医学で頭痛から創傷治癒までの数多くの症状を治療するために使用されてきた。

最近では、緑茶が減量につながっています。この記事では、この主張の背後にある証拠と、体重減少を助けるために緑茶を摂取する最も効果的な方法について検討します。

緑茶と減量

身体が食べ物と飲み物を使用可能なエネルギーに変換するプロセスは、代謝として集合的に知られています。緑茶は体の代謝をより効率的にするのを助けることによって体重減少のために有益かもしれません。

緑茶には、カフェインと抗酸化物質であるカテキンと呼ばれるフラボノイドが含まれています。研究は、これらの化合物の両方が代謝を促進できることを示唆している。カテキンは余分な脂肪を分解するのに役立ち、カテキンとカフェインの両方が身体が使うエネルギーの量を増やすことができます。

2010年に発行されたレビューでは、カテキン類またはカフェインを含む緑茶のサプリメントが、体重減少および体重管理には小さいながらも正のインパクトを与えていることが判明しました。

より最近のレビューでは、太りすぎまたは肥満の人々の体重減少を刺激するために緑茶の臨床使用を調査した。緑茶が減量にプラスの影響を与えることを発見したが、結果は有意ではなく、著者らは臨床的に重要ではないと結論付けた。

減量のための緑茶の利益の理論的根拠があり、いくつかの経験的証拠が臨床設定の外でこれらの主張を支持することが判明している。

しかし、この分野の研究は、緑茶の典型的なカップに見られるよりも高い割合のカテキンまたはカフェインを含む用量を使用する傾向があります。

体重減少のための緑茶の利点は非常に小さい可能性が高いことに注意することは重要です。緑茶の効果は、運動など、他の健康的な体重減少の方法よりもはるかに大きな代謝上の利点があるほど有益ではありません。

定期的に運動し、野菜をたくさん入れて健康的な食事を食べることは非常に効果的な減量戦略です。これらの方法と一緒に使用される緑茶は、肯定的な結果を増やす可能性があります

1日を通して2〜3杯の温かい緑茶を飲むことは、体重減少を補うのに十分なはずです。正確な量は、カフェイン消費量とその自然な代謝に応じて、人によって異なります。

緑茶にはさまざまな種類がありますが、減量のためには、それらの間に大きな違いはありません。平らな、最小限に加工された緑茶は、最も豊かな栄養成分を保持している可能性が高い。

緑茶は安全に消費されると考えられています。しかし、大量のカフェインが心臓の問題や高血圧のリスクのある人に問題を引き起こすことがあるため、注意が必要です。

お茶はさまざまな種類がありますが、すべて同じ植物に由来しています。緑、黒、白、ウーロン茶が工場から生産されています。

緑茶は、植物の葉を蒸すことによって製造される。それは烏龍茶や紅茶のような他の種類の茶を作るために使用されたのと同じ発酵プロセスを経ないので、植物の葉に見られるより多くの抗酸化物質と栄養素を保持します。

緑茶には次のようなさまざまな化合物が含まれています：

これには、以下のようないくつかの健康上の利点があります。

しかし、これらの主張の多くの証拠は決して確定していない。例えば、緑茶の摂取と癌の予防とを結びつける研究の2009年のレビューは、この主張を支持する強力な証拠を見つけることができなかった。

より最近の2013年のレビューでは、緑茶の消費がコレステロールを低下させる可能性があるという証拠がいくつか見つかりました。しかし、これは少数の短期研究に基づいていました。

結論として、緑茶がどんな病状にも有益であるかどうかを確認するには、より質の高い、長期的な研究が必要です。

緑茶には、さまざまな健康上の利点がある栄養素や抗酸化物質が豊富です。より多くの研究が、体重減少およびその消費のための最良の方法に役立つ可能性の程度を決定するために必要とされるであろう。

緑茶は有害ではなく、何世紀にもわたって使用されています。したがって、体重減少および全体的な健康のために、健康的な食事および運動レジームに有用な追加物であり得る。