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軽い運動のたった30分で毎日健康に有益です

スウェーデンのストックホルムにあるKarolinska Institutetの新しい研究は、座って過ごした時間を軽度の身体活動に置き換えることは、これまで考えられていた以上に健康に有益な可能性があることを示唆しています。

森を歩く

この雑誌では、家事、歩く、立っている、または類似の低強度活動を毎日座っているだけで30分を置き換えることが、心臓血管疾患による死亡のリスクを24%低減するという結果につながったと報告しています。

これらの新しい知見は、中等度または激しい身体活動のみが大きな違いを生み出すと想定している人にとって、特に心地よい驚きであるかもしれません。

この調査は、参加者からの自己報告ではなく、モーショントラッカーを使用して身体活動のレベルを「客観的に評価」したため、特に重要です。

「以前の研究は、神経生物学、ケア・サイエンス・アンド・ソサイエティのシニア講師であるマリア・ハグストラーマー博士は、「参加者に身体活動のレベルについて質問しましたが、これは正確に覚えておくことができないため、どれくらい長く座っていて動き回っているのか」

この研究はまた、座っている時間を中程度以上の強さの身体活動に置き換えることが、心臓血管疾患に関連する死亡を減少させることにさらに大きな効果をもたらすことを確認している。

「不活動の回避」も重要です

米国保健福祉省は、「実質的な健康上の利益のために」成人は中程度の強さの有酸素運動を週に少なくとも150分間、好ましくは一週間に少なくとも10分間、 。彼らは例として「活発な歩行やテニス」を提案している。

これに代わる方法は、週75分の激しい強さの有酸素運動、または中等度と激しい両方の同等の混合物である。彼らは、「ジョギングやスイミング・ラップ」を活発な活動の例として挙げています。

より多くの利点は、好気的な身体活動に費やされる時間を増やすことに加えて、少なくとも週2日に「すべての主要筋肉群に関与する」筋肉強化練習を行うことによってもたらされます。

また、米国のガイドラインには、「身体活動を何らかの形で行うダクトが健康上の利益をもたらす」と指摘している。したがって、このアドバイスに専念するために、少額のスペースがあれば、これらの便益はやや小さいと仮定して許されるかもしれません。

新しい調査結果は、正式なガイドラインへの反応が「私は洗濯をして庭を掃除する時間をほとんど見つけることはできず、週2.5時間は心配することはありません!

まあ、座っているのではなく、日常の雑用をするのに費やされる時間も違いを生むようです。その差は私たちが思ったよりも大きいのです。

研究者らは、1日当たり6.5時間未満で座っていたのに対し、毎日10時間以上座っていたのと比較して、早期死亡のリスクが2.5倍高いことを示した以前の研究では、

使用された加速度計データの調査

研究のために、研究者は、スウェーデンの態度行動および変化母集団に基づく研究に参加した851人の男性および女性に関するデータを分析した。

身体活動データは、アクチグラフ加速度計を用いて収集され、平均死亡14.2歳以上のスウェーデンの登録簿から死亡および死亡原因に関するデータが収集された。

追跡期間中、心血管疾患24例、がん27例、その他の原因28例が死亡した。

研究者らは、軽度の身体活動が、心臓血管疾患による死亡リスクの24%の有意な減少と、すべての原因による死亡リスクの11%の減少に結びついていることを発見した。

中等度または激しい活動のいずれかでわずか10分間の座乗時間を置き換えると、心血管疾患による死亡リスクが38%減少し、1日30分で77%の減少に結びついた。

「癌死亡率について統計的に有意な低下は見られなかった」と著者らは指摘する。

「15歳までの身体活動を客観的に測定して多数の人々を分析することができたので、これはユニークな調査です」

MariaHägstromer博士

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