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前糖尿病のためのダイエットのヒント

前糖尿病患者では、血糖値は上昇するが、糖尿病の範囲内にはまだ達していない。

治療がなければ、前糖尿病患者の15〜30%が診断後5年目に2型糖尿病に進行すると推定されています。

予防計画は、健康的な食事と定期的な運動の2つの重要なライフスタイルの要素を中心に展開する傾向があります。

2001年以来米国で行われている糖尿病予防プログラムの結果は、前糖尿病予防計画の初年度に平均15ポンドを失うと、3年間で2型糖尿病発症リスクが58%低下することを示唆しています。

ジョン・ホプキンス大学の研究者はまた、食事と運動の助けを組み合わせることを発見しました。予防計画の最初の年に10%以上の体重減少を達成するために両者を使用した場合、2型糖尿病のリスクは3年以内に85%低下しました。

前糖尿病の食事

前糖尿病の食事を計画するには、いくつかの異なる方法があります。メイヨークリニックでは、低脂肪、低カロリー、高繊維食品で満たされた食事を提案しています。それは、果物、野菜、全粒粉、赤身肉、タンパク質が入ったマメ科植物がたくさんあることを意味します。それはまた、人工糖、添加糖、および脂肪を避けることを意味する。

女性が野菜の袋を運んでいる。

食事計画を手助けするために、Glycemic Index(GI)は有用なツールです。血糖値に影響を与える割合で食品のランク付けをします。いくつかの炭水化物は徐々に消化され、徐々に糖を血流に放出します。他は迅速に処理され、血糖値の急上昇を引き起こします。

前糖尿病予防計画は血糖値を安定させることを目標としているため、低および中等度のGI食品は、大部分の前糖尿病の食事計画の基礎です。

GI値が55以下の食品は血糖値をゆっくり上昇させ、GI値が70以上の食品は血糖値をより早く上昇させます。 GI値が56〜69の食品は中程度のGI値を有すると分類され、中程度の血糖値を変化させる。

食べ物のGI値を見るだけでは簡単には分かりませんが、いくつかのヒントはあります:

  • 精製された糖または脂肪を多く含む食品は、通常、低脂肪の天然糖含有食品より高いGI値を有する
  • 全粒小麦、穀物、および穀物はすべて、伝統的な白パン、穀物およびライスより低いGI値を有する傾向がある
  • サツマイモ、ほとんどの野菜、果実、およびマメ科植物は、ジャガイモのような白いデンプン質の野菜よりも低いGI値を有する
  • ほとんどの果物と野菜が熟すにつれて、そのGI値はより高くなる
  • 低脂肪または減脂肪の選択肢は、クリームおよび全乳よりもはるかに低いGI値を有する
  • パスタは、そのデンプンが縛られる方法のために、典型的には低GI食品である
  • うどんや玄米のような野菜の麺も素晴らしい低GIのオプションです
  • Parboiled rice、basmati、およびBrown riceはすべて、短粒またはジャスミン米よりも低いGI値を有する
  • ほとんどの魚種は、豚肉、家禽、牛肉よりもGI値がはるかに低い
  • 自家製のオートミールまたはストーンカットのオート麦は、包装されたオートミールより低いGI数を有する

どのように特定の食品がランク付けされているかをよりよく理解するために、ハーバード大学医学部は100種類の一般食品のGI値を含むリストを提供しています。

オンラインで利用できるツールもいくつかあります。これには、低GIショッピングリスト、レシピ、健康食事e-ニュースレター、食事と運動のルーチン、トラッカーが含まれます。いくつかの食べ物には胃腸のシンボルが含まれています。

その他のダイエットのヒント

米国糖尿病学会(ADA)は、前糖尿病の食事に続いて成功した人には、いくつかの共通点があると主張しています。単純にカロリーや脂肪を減らすこととは別に、血糖値を一定に保つためには日課が重要です。

前糖尿病の人は、断食のような血糖値の有意な変化を引き起こす事象を避けるべきです。 1日を通して定期的に食事を適切に食べることがこの目標の鍵です。食事がバランスをとっていることを確認することも重要です。それぞれの食事には、タンパク質、脂肪、炭水化物が含まれています。

カナダ糖尿病協会(Canadian Diabetes Association)のようなグループはまた、プレート法や炭水化物計数などの前糖尿病管理計画で、より伝統的な体重管理技術の使用をサポートしています。

食べることは誰もが食べ物に固執しようとするのは難しいかもしれません。一般的なヒントには、食事の分け方、初心者の好み、レストランのメニューを前もって見直すことなどがあります。

一部の人々は、食事療法と運動調節のあいだに前糖尿病薬の使用を必要とするが、最近の研究では、医師が薬物にほとんど頼っていないことが判明している。

米国の医師が、前糖尿病症例の4%未満でメトホルミンを処方したという調査結果。

英国のレスター大学の研究によると、食事の変化と運動の増加は、投薬単独よりも予防​​効果がはるかに大きいことを示しています。

前糖尿病予防のヒント

前糖尿病の管理には、食事、運動、体重減少の適切な組み合わせが必要です。

運動のクラスの人々。

予防計画は、血糖値の低下と安定化に焦点を当てています。これは、余分な血糖を食べる活動や血糖への徐々に徐々に砂糖の放出を促進する食品によって達成されます。

エクササイズとスポーツサイエンスオーストラリアでは、前糖尿病患者には、中程度の運動の210分、または毎週125分の厳しい運動が行われることが推奨されています。米国糖尿病学会(ADA)は、週に少なくとも5回、好ましくは毎日、あらゆる形態の活動の30分を推奨しています。

活発な歩行、筋力トレーニング、フレキシブル作業までの活動はすべてこの目標に向いています。

エクササイズはシステム内の余分な砂糖を取り除くために多くを行うことができ、そうでなければ貯蔵のために脂肪に変わるエネルギーを燃やす。

予防的前糖尿病対策のリストに新たな研究が数多く追加されています。最近の研究では、連続陽性気道内圧(CPAP)装置の使用が睡眠時無呼吸症候群の人々の血糖値を低下させることが判明しました。したがって、診断されていない睡眠障害があり、治療を開始すると、前糖尿病に重大な影響を与える可能性があります。

しかし、血中の砂糖はすべて食物に由来します。その結果、食事はどの前糖尿病管理計画の重要な部分です。

前糖尿病とは何ですか?

糖尿病と同様に、前糖尿病は代謝状態であるため、身体の代謝、吸収、貯蔵の能力に干渉するほとんどのものが状態に影響する可能性があります。

血糖値は、インスリン産生が不十分であること、インスリンの発現が損なわれていること、または細胞がインスリンに適切に応答しないために生じ得る。

年齢、体重、身体活動はすべて、前糖尿病において主要な役割を果たすことが示されている。危険性が最も高いのは、一般的に40歳以上で、非活動状態で、体重が過体重または肥満である。

エスニシティと文化は前糖尿病のリスクに影響を与える可能性があります。糖尿病の割合が高い国や文化も前糖尿病の割合が高い。太平洋諸島と南アジア、アフリカ、カリブ海、アジア、アフリカ系アメリカ人、ヒスパニック系、ラテン系の人々はすべてこの病気を発症するリスクが高い。

その他のリスク要因には、

  • 糖尿病との直接的な関係を有する
  • 高血圧
  • 高循環トリグリセリドレベル
  • 高密度リポタンパク質(HDL)として知られる低レベルの「良好な」コレステロールは、
  • 余分な腹脂肪
  • 多嚢胞性卵巣症候群(PCOS)、妊娠糖尿病、男性の低テストステロンなどの他の特定の状態
  • 心臓病

警告表示

前糖尿病の症状はしばしば見つけにくい。時折、症状は全くありません。

増加した渇きと排尿は、この病気の伝統的な徴候です。一定の血糖値上昇は、極度の疲労を引き起こし、集中しにくくなり、予期しない体重変化につながる可能性があります。

アカンサス・ニングリカンと呼ばれる皮膚の黒ずみは、首、肘、指関節、および膝のような身体の様々な部分でも起こり得る。毎日の傷はまた、通常よりも癒すためにより多くの時間がかかります。

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