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ダイエットのヒントとインスリン抵抗性による体重減少の戦略

世界保健機関(WHO)によると、糖尿病の有病率は過去30年以上に著しく上昇しています。

1980年には世界人口のわずか4.7%が糖尿病でしたが、2014年にはこの数字が8.5%に上昇しました。

これは、2014年に約4億2千2百万人が糖尿病で暮らしていることを意味しています。これらの驚くべき統計は、前糖尿病またはインスリン抵抗性を有する追加の人数を考慮していません。

この記事では、インスリン抵抗性と体重との関係を見ていきます。体重超過はインスリン抵抗性につながり、体重を減らすために何ができるのでしょうか?

インスリン抵抗性とは何ですか?

膵臓の図

インスリン抵抗性は、前糖尿病と呼ばれる状態につながります。これは、人の血糖値は高くなりますが、糖尿病の資格を得るには十分高くないことを意味します。

インスリン抵抗性を有することは、介入や効果的な生活習慣の変化がなければ、前糖尿病の人が2型糖尿病を発症する可能性があるという警告です。

砂糖(グルコース)は、身体の主な食糧源です。人々は食べ物からそれを得る。食物が体内で分解された後、砂糖は血流に入る。

それをエネルギーとして使用するには、体の細胞が砂糖を “拾う”必要があります。インスリンは、膵臓によって産生されるホルモンであり、砂糖を血液から動かすことによってこれを助け、体内の細胞に入ることを可能にする。

インスリンは血糖値を維持し、血糖値が高すぎたり低すぎたりしないようにします。しかし、血糖値が持続的に高くなると、身体の細胞は効果的にインシュリンに応答しなくなります。これはインスリン抵抗性として知られています。

インスリン抵抗性が起こると、砂糖はうまく細胞に入ることができず、あまりにも多くの血流に留まります。血液中の砂糖のレベルが高いほど、膵臓への需要はより多くのインスリンを分泌する。

時間の経過とともに、膵臓はその需要を満たすことができず、あまりにも多くの砂糖が血流に蓄積し、前糖尿病や糖尿病に至ります。

インスリン抵抗性および体重

インスリン抵抗性と体重は複雑な関係にあります。いくつかの医師は、過体重がインスリン抵抗性を引き起こす可能性があると考えている。

ウエストの周りに余分な体重を運ぶことは、このような理由で特に危険です。研究により、腹部脂肪はホルモンやインスリン抵抗性、高血圧、心臓病などの健康合併症を引き起こす可能性のある他の化学物質を産生することが示されています。

腹部脂肪はまた、体内の炎症の発症に寄与する。時間の経過と共に、慢性かつ広範囲の炎症は、同じ健康合併症の多くを発症するリスクも増加させる。

インスリン抵抗性を失う体重

鱗を持ち、ジーンズをウエストから引き離す女性

インスリン感受性を高めるには5〜7%の体重減少で十分であることが研究によって分かっています。体重150ポンドの人にとって、それは約8ポンドの損失に過ぎません。

その減量を成功裏に失って維持することは、前糖尿病または糖尿病を発症するリスクを軽減するのに役立ちます。また、この病気に伴う重篤な合併症を予防することもできます。

この効果を生み出すには、賢明で生涯にわたるライフスタイルの変更が必要です。体重を減らすためには、単に「食いつぶし」するだけでは不十分です。

疾病管理予防センター(CDC)の糖尿病予防プログラムは、長期的な健康と生活習慣の変化に重点を置いています。 1年間のプログラムは、構造化されたライフスタイルの変更プログラムを実施することで、糖尿病のリスクを50%以上削減できることを示す調査に基づいています。

CDCプログラムは、体重を減らし健康な習慣を築くために、より健康的な食べ物を摂取し、毎週少なくとも150分間の身体活動に参加することを重視しています。

インスリン抵抗性の逆転

体重減少に加えて、インスリン抵抗性を逆転させるのに役立ついくつかのことがあります。

食生活の変化

健康的な食生活を開発することは、体重減少とインスリン抵抗性を止めるために不可欠です。健康的な食生活を選択し、部分サイズをコントロールすることは、最も重要な健康的な食生活の2つです。

国立衛生研究所によって開発されたDASHの食事計画が効果を発揮しています。これは、高血圧を止める食事療法の略です。

このダイエットに従う人々は、果物や野菜、低脂肪の乳製品、ナッツ、種子、豆などをたくさん食べます。これは、人々が空の炭水化物と糖を避け、心臓の健康なタンパク質の摂取を増やすよう促します。

喫煙をやめる

たばこ製品の定期的な使用は、糖尿病とインスリン抵抗性のリスクを増加させる可能性があります。インスリン抵抗性と診断された人にとっては、喫煙をやめる方法を見つけることが不可欠です。

医師は、退院を容易にするためのリソースと戦略を見つけるのに役立ちます。

身体活動

インスリン抵抗性を改善するために必要なのは、毎日30分の通常の活動です。最良の結果を得るには、心血管訓練と筋肉構築訓練とストレッチングを組み合わせるべきです。

新しい運動計画を開始する前に、特に肉体的に活動しているので、しばらくしていたら、誰もが医者に話をすることが重要です。

ビタミンD

ビタミンDサプリメント

いくつかの研究は、人のビタミンDレベルと正常な血糖値を維持する能力との間の関連を示している。糖尿病や前糖尿病を予防するためのビタミンDサプリメントの使用に関する具体的な推奨事項はありません。

医学研究所は、70歳までの人々が毎日600国際単位を取ることを提案しています。ビタミンDの補給が適切かどうかについては、医師に相談してください。

睡眠

インスリン抵抗性および2型糖尿病を発症するリスクを増大させる睡眠が少なすぎることが知られている。

毎日たくさんの睡眠を取ることは、空腹感に関連するホルモンを調節し、グルコース代謝機能不全のリスクを軽減するのに役立ちます。

時には、特に食生活や生活習慣の変化が効果的でない場合に、インスリン感受性を改善するために投薬が必要な場合があります。

糖尿病予防プログラムでは、メトホルミンとして知られている薬剤がインスリン抵抗性を低下させるのに最も効果的であることが示されました。これは、60歳未満の若年者や他のリスク要因を有する者に特に顕著であった。それ以上の効果はないかもしれませんが、副作用のリスクを伴う可能性がありますが、さらに投薬オプションがあります。

インスリン抵抗性の診断は、自動的に人が糖尿病であることを意味するものではありません。しかし、そのような診断は真剣に取られるべきである。介入がなければ、砂糖と代謝障害の継続が前糖尿病、ひいては糖尿病につながる可能性が高い。

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