脚のけいれんの原因と治療

足の痙攣、またはチャーリーの馬は、足、ふくらはぎ、および大腿筋に影響する共通の問題である。彼らは、脚の筋肉の突然の痛みを伴う不随意の収縮を伴う。

人が眠ったり休んだりしている間に起こることがよくあります。数秒で消えることがありますが、平均時間は9分です。彼らは最大24時間後に筋肉に優しさを残すことができます。

ほとんどの場合、足の痙攣の理由は決して見つけられず、無害であるとみなされます。しかし、時には糖尿病や末梢動脈疾患などの基礎疾患と関連していることもあります。

足のけいれんの素早い事実

ここでは、脚のけいれんについての重要なポイントがあります。詳細は、メインの記事にあります。

脚のけいれんは、子宮筋肉に最も一般的に影響します。
彼らは通常、数分しか持続しませんが、痛みは24時間続くことがあります。
彼らは高齢者や妊娠中に一般的です。
ほとんどの場合、脚のけいれんは心配の原因ではなく、医学的意義はない。
危険因子には、脱水、一部の薬物療法、フラットフィート、アルコール乱用などがあります。

原因

ほとんどの場合、根本的な原因はなく、痙攣が起こる理由は不明です。

彼らは筋肉の疲労や神経機能障害が原因であると考えられていますが、正確にどのように起こるかは不明です。

足が伸び、ふくらはぎの筋肉が短くなって、私たちが寝る方法が夜のけいれんを引き起こす可能性が示唆されています。もう一つの理論は、人々がもはやふくらはぎにならず、ふくらはぎの筋肉を伸ばしているように、痙攣が起こる可能性が高いということです。

エクササイズは一つの要因です。筋肉を長時間ストレスを与えたり使用すると、運動中または運動後に脚の痙攣を引き起こすことがあります。けいれんは、体調が整っていない場合、特にシーズンの開始時に、アスリートにしばしば影響します。神経損傷が役割を果たす可能性があります。

脱水は役割を果たすと考えられている。暑い季節に激しく運動するアスリートは、しばしば痙攣を経験します。しかし、これを確認する証拠が不足しており、その理論は論じられている。涼しい気候でプレーする選手は結局、痙攣を起こす。

脚のけいれんは、根底にある状態、状況、または活動によって引き起こされることがあります。

けいれんを引き起こす可能性がある他の状態は：

アジソン病
アルコールの乱用
肝硬変
下痢
フラットフィート
胃バイパス手術
甲状腺機能低下症、または甲状腺機能低下症
慢性腎不全
低血圧
血液透析
2型糖尿病
がん治療
鉛中毒
サルコイドーシス（sarcoidosis）、小さな成長または塊が体の任意の部分における組織の炎症または腫脹を生じる疾患
筋肉疲労
血管疾患および静脈機能不全
運動ニューロンの問題
経口避妊薬
パーキンソン病
末梢動脈疾患（PAD）
妊娠、特に後期段階で
静脈内鉄スクロース、共役エストロゲン、ナプロキセン、ラロキシフェン、およびテリパラチドを含むいくつかの薬物の使用

けいれんは電気分解の不均衡に関連しているが、研究者はこれらの理論を支持していない。

高齢者は、脚のけいれんを経験する可能性がより高い。筋肉喪失は、40代中頃から始まり、その人が活動していない場合に増加する。これは痙攣のリスクを増加させます。

大人の50％から60％と子供の7％が痙攣を経験すると考えられ、その可能性は年齢とともに増加する。

彼らは妊娠中にもっと一般的です。

ホームの救済

米国整形外科学会（AAOS）は次のように提案している。

窮屈を引き起こした活動を止める
筋肉を伸ばし、マッサージする
脚が伸びた状態で窮屈になるまで
しっかりと緊張している筋肉に熱を加える（ヒートパックはオンラインで購入できる）
柔らかい筋肉にコールドパックを使用する

筋肉痙攣を軽減するためにマグネシウムなどのサプリメントを使用する人もいますが、2012年に公表されたレビューでは、この治療で老化した人が恩恵を受ける可能性は低いと判断し、妊娠中に女性に利益をもたらすかどうかは不明です。

事実上の証拠によると、就寝直前の穏やかな運動、例えば据え置き自転車やトレッドミルでの数分間の運動が助けになることが示唆されています。

処理

けいれんには薬を勧めません。

重度の痙攣が筋肉を柔らかく感じさせた場合、市販店（OTC）の鎮痛剤が役立ちます。

Quinineは過去に使用されていましたが、推奨されなくなりました。 FDAは、潜在的に危険な相互作用や副作用について2010年に警告を発した。

エクササイズとストレッチング、カルシウムチャンネル遮断薬、カリイソプロドール、ビタミンB-12が役立つ可能性があるという限られた証拠があります。マルチビタミンは、妊娠中に何らかの使用があるかもしれません。

非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）、カルシウム、またはカリウムが何らかの利益をもたらすという証拠はない。

エクササイズとストレッチ

根本的な原因がなければ、脚のけいれんはおそらく治療なしで良くなるでしょう。

ストレッチ練習が役に立ちます。

ふくらはぎがふくらはぎの筋肉にあれば、これらを試すことができます：

脚をまっすぐに伸ばし、つま先を膝の方に引き上げ、ふくらはぎの筋肉を引き伸ばします。
爪先を数分間歩く。
地面に平らな足で壁から約1メートル立ってください。あなたの腕を伸ばして、壁に手を平らにして壁に向かって傾けてください。かかとを地面につけてください。 10秒間保持し、静かに直立した位置に戻します。 5〜10回繰り返します。

これらの演習は、1日2〜3回行われた場合、痙攣を和らげ、将来のエピソードを予防するのに役立ちます。

防止

以下の措置は、脚のけいれんの予防にも役立ちます。

足を枕で寝そべったり、足をベッドの端に掛けたりすることによって、横になったり寝たりして足を支えます。
睡眠中に足とつま先が下向きになるのを防ぐために寝具を緩めておく。
適切な履物を着用してください。特に、平らな足やその他の足の問題がある場合。

十分な運動をすることでフィット感を維持することができます。運動する場合は、プログラムが適切であり、進行状況が緩やかであることを確認してください。長期間の過度な訓練や訓練を避け、始める前に必ず暖気を覚えておいてください。

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