それは新年の決議になると、より良い食事は私たちのリストの先頭にあります。しかし、どのダイエット計画が最高ですか？健康専門家の集まりが、2018年の最も評価の高い食事を明らかにした。
米国では約4500万人の人々が毎年ダイエットを続けており、体重減少が主要な目標であると推定されています。
しかし、体重を減らすためにダイエットしているのか、全体的な健康を改善するためにダイエットしているのかにかかわらず、特定の食事計画を守ることは難しいことです。どのようなものがあなたのために働くのか、どのようにして選択するのがいいですか？
毎年健康専門家のパネルを集めて、米国で最も人気のある食事を評価する
今年、専門家は40の食事を評価し、減量、糖尿病、心臓健康のための最良の食事を含む7つのカテゴリーで最低から最高までランク付けしました。そこで、私たちはいくつかの重要な結果を見ていきます。
減量のための最良の食事
ダイエットの大半は体重減少が最終的な目標ですが、体重を減らして体重を減らすことは容易ではありません。
研究は、ダイエットから失われた体重の約30〜35％が1年以内に回復することを示唆しています。しかし、それは体重減少を維持することが可能です。それはちょうど正しい食事計画を見つけることの問題です。
専門家のパネルは、40人の一般的な食事を短期および長期の両方の減量に及ぼす効果について評価し、一部の人々は体重をすぐに減量したいと考えている一方、他の人々は今後数年間減量を維持したいと指摘した。
健康専門家は、短期的な体重減少のために5人中4人、長期的な体重減少のための5人のうちの3.5人を採点して、両勘定で体重監視人を最良の食事として評価した。
一番長く走っている商業的なダイエットの一つであるWeight Watchersは、食品と飲料に栄養価に基づいてポイントが割り当てられ、ダイエットに毎日のポイント代金が割り当てられるポイント制度を取り入れています。
によると、専門家パネルは、 “ダイエーターがポンドを守るのに役立つプログラムの支援システムを高く評価しました。”
Volumetrics Dietは、体重減少のために2位に入った。短期的な体重減少は5人中3.8人、長期的な体重減少は5人のうち3.3人だった。
Volumetrics Dietは、Center CountyのPennsylvania State Universityで働いている栄養学の教授であるBarbara Rolls氏によって設計された、低エネルギーの牛乳、穀物、および非澱粉質の果物や野菜などの低エネルギー密度食品を、高エネルギー密度の食品を制限するだけでなく、ダイエットの最前線に立っています。
心臓の健康のための最高の食事療法
心臓病は米国の男性と女性の死因の第一線であり、毎年61万人が死亡しています。
食生活が悪いと、高脂肪食を食べると高血圧、高コレステロール、肥満につながるため、心疾患のリスクが高くなります。
しかし、どの食べる計画が健康な心のために最善でしょうか？このカテゴリーでは、健康専門家が40の食事のそれぞれを分析し、平均的な心臓健康評価を与えました。
高血圧を止めるための食事療法（DASH）の食事療法がこの分野で第一位を占めました。
国立衛生研究所（National Institute of Health、NIH）の一部であるNational Heart、Lung、and Blood Instituteが開発したDASH食は、果物、野菜、全粒粉、魚、家禽、低脂肪乳が多いが、砂糖、飽和およびトランス脂肪酸の高い食品。
DASH食は最高の総合食にランクされました。
魚や魚介類を毎週少なくとも2回消費することを強調している地中海食は、フルーツ、野菜、マメ科植物、全粒粉の定期的な消費と並んで、オニッシュダイエットと並んで最高の心臓健康ダイエットの第2位を獲得しました。
オランダの食事では、脂肪は毎日のカロリーの10％に制限され、食品は5つのグループに分けられます。
糖尿病のための最良の食事
地中海食は最良の心臓肥満ダイエットの1つとして高く評価されただけでなく、最高の糖尿病食のために王冠を取り、5のうち3.7を獲得しました。
身体がインスリンを生産または有効に使用できないために、血糖値が高すぎると推定される米国の約3,030万人が糖尿病に罹っていると推定されています。
健康的な食事を食べることは私たち全員にとって重要ですが、糖尿病患者は慎重を期す必要があります。食事をスキップしたり、間違った食べ物を食べると、血糖値の問題が発生する可能性があります。
「地中海食は、糖尿病を予防または抑制するための素晴らしい選択肢です。」[…]一部の研究では、地中海食の糖尿病患者が血糖値の測定値であるヘモグロビンA1Cのレベルを改善する可能性があることが示されています。 “
DASHダイエットは最高の糖尿病ダイエットカテゴリで2位にランクされ、「そのメニューは、その状態の患者にとって広く受け入れられる栄養ガイドラインのように見える」と専門家が指摘している。
あなたが決める食事計画があなたにとって最善のものであれば、身体活動は食べる食物と同じくらい重要であることに注意することが重要です。
現行のガイドラインでは、成人は少なくとも150分の中強度または75分間の激しい強烈な有酸素活動に毎週関与することを推奨しています。
