2018年が本当に幸せな年になることを確実にするために、あなたは何ができますか？研究者がより健康的で充実した生活のために推奨しているヒントを見てください。
誰もが間違いなく自分の人生で望んでいるものがあれば、それはしばしば幸福感を感じさせない。有名なのは、Mo Gawdatと呼ばれる有名な技術者が、彼の本の中で幸福のためのアルゴリズムの一種を考え出しているということです。
「幸せは、あなたの人生における出来事を、人生がどのように行動すべきかについてのあなたの期待から差し引いた見方を差し引いたものと同じかそれ以上です。つまり、あなたが期待していたものと同じかそれ以上のものを感じたら、 – 少なくとも不幸ではない」とGawdat氏は書いている。
彼は、このアルゴリズムと幸福の哲学の基礎を説明することを目指して、300ページ以上を費やしています。しかし、もちろん、私たち全員が24時間365日、喜びの輝きを感じることができる奇跡のレシピはありません。
この記事では、Nirvanaに到達する方法については教えていません。代わりに、私たちはほとんどの人が新年に合理的に達成できる小さなものを見て、精神的、肉体的な幸福を改善することができます。
ここでは、あなたの生活の質を向上させるために今始めることができるいくつかのステップがあります。残りはあなた次第ですので、新年の決議を守ることを念頭に置いてください！
1.より活発になる
今年、多くの研究が、私たちの身体を維持するだけでなく、身体的および精神的健康の他の面を改善する上でも、運動の役割に焦点を当てています。
カナダのオカナガンにあるブリティッシュ・コロンビア大学の研究者らが今年初めに実施した研究では、運動後に女性の自らの身体に対する認識が向上することが分かった。この効果は即座に現れ、運動後の気分や実際の健康状態には依存しません。
さらに、最近の数多くの研究により、運動は毎年米国の4000万人の成人に影響を及ぼすうつ病に対抗し予防することができることが示されている。
オーストラリアのブラックドッグ研究所の研究者らは、毎週1時間程度の運動で、強度にかかわらず気分障害を防ぐことができます。
ジョギングや自転車に乗るための動機付けを維持しようと苦労している場合は、簡単な修正があります。あなたを幸せにするような運動をすることに集中してください。
「アナーバーのミシガン大学のミシェル・セーガーは、「私たちの動きは何のものよりも優れています。」と説明しています。
本当に重要なことは、私たちに最も適したフィットネスルーチンを見つけることです。もっと簡単にフォローすることができます。
また、幸せのレベルを上げるために新年に取り入れることができる新しいスポーツや活動を検討している間に、何かを踏み外してみませんか？ボルダリングは、気分が低く、疲労があり、集中力がないなど、うつ病の症状を緩和することが分かっています。
ヨガと瞑想を試してみませんか？
マインドフルネスと言えば、ヨガや瞑想などのプラクティスは、生活の質を向上させ、幸福感を高めることが分かっています。
ヨガはうつ病の治療に効果があり、不安やストレスレベルを下げるのに役立つという最近の様々な研究があります。これらの効果は、ヨガプログラムに参加してから最大4ヶ月間持続する可能性があることがわかりました。
ロサンゼルスの南カリフォルニア大学の研究によると、ヨガと瞑想の両方が、ストレス要因に対する心理的および生理学的抵抗性を改善することができる。
これは、ヨガや瞑想を練習する人々の精神的健康がネガティブな出来事の影響を受けにくいだけでなく、彼らの免疫システムが緊急事態に対応するための準備が整っていることを意味するかもしれない、と著者は指摘する。
ヨガと瞑想は、私たちの脳が遺伝子発現のプロセスにどのように寄与するかという点でも役割を果たすかもしれないという別の研究報告があります。
「これらの活動は、私たちの遺伝子がどのように表現されるかを変えることによって、ストレスや不安が身体に及ぼす影響を逆転させる、分子シグネチャーと呼ばれるものを細胞に残している」と主任研究者Ivana Buricは主張する。
2.十分な睡眠を取る
2017年に発表された多くの研究は、私たちの精神的および肉体的健康の良い夜の睡眠によって果たされた顕著な役割に焦点を当てています。睡眠は、私たちが今知っていることは、記憶の統合、学習の恐怖、そして脳をよく眠っておくことが重要であり、その日の出来事に適切に反応できるようにすることです。
不眠症の影響を受ける人々は、うつ病を発症する可能性が同輩よりも2倍高いため、幸福と健康のための捜索において、睡眠が最優先であることは驚くべきことではありません。
英国のワーウィック大学（University of Warwick）が実施した調査によれば、私たちが十分に安静になっていることを確認することで、私たちの満足度がピークに達することができます。この執筆者は、この幸福感を宝くじに当てることと比較しています。
彼らは、「[良い夜の睡眠の便益]は、中規模から2年後の[イギリスの宝くじ受賞者]が示した幸福の平均的な改善（1.4ポイントの低下）に匹敵する[…] （1998年のマネーで£1000-£120000）宝くじが勝つ」
良質な睡眠を確保するためのヒント集をまとめてください。就寝前に明るい画面を見るのを避けるなど、睡眠障害の可能性を最小限に抑えるためにできる実践的なこととは別に、研究者はマインドセットが重要であると報告しています。
イリノイ州シカゴのフェンバーグ・スクール・オブ・メディスンのノースウェスタン大学の研究によると、明確な人生の目的を持っている人は、実際に夜間によく眠ることができます。
だから、新年の決議案を草案するときに、一歩踏み出して、あなたの人生の主な目的が何であるか、そしてあなたがそれらを達成する方法を検討してみませんか？
3.幸せな食事のために決める
これは驚きではないかもしれませんが、あなたが食べるものがあなたの気分に影響します。今年初めに発表された研究では、果物や野菜を摂取する幸せな食事を食べると、2週間以内に精神的健康が改善される可能性があると主張しています。
研究の著者たちは、通常の摂取量に果物や野菜を一層多く加えることで、より意欲的な気分になり、エネルギーレベルを上げることができることを発見しました。
食生活と精神的健康の関係を調査した複数の研究の系統的レビューにより、果物、野菜、魚、全粒粉を主体とする地中海スタイルの食生活がうつを予防できると結論づけられました。
しかし、今月公開された研究では、私たちを幸せにするために食べるべきものは、私たちの年齢に大きく依存すると主張しています。
したがって、若い成人（18歳から29歳）は白と赤の肉をより多く食べることができ、30歳以上の成人は気分を高めたい場合はフルーツと野菜をもっと食べるべきです。
また、ホリデーシーズン後にホットチョコレートを減らす必要はありません。研究者らは、ココアがあなたの心理的な幸福、気分、そして潜在的な認知能力についても奇跡を起こすことができることを確認しました。
4.素晴らしい屋外で友達を作る
研究はまた、2018年にそれを私たちの生活に浸透させたい場合、より多くの時間を外部に費やすほうがよいことを示唆しています。しかし、地元のショッピングモールに行くと、それはカットされません。本当に幸せになるためには、自然にもっと時間を費やすべきです。
ある研究は緑地が私たちを幸せにすることを示しています、逆に、自然に近づくことができないとき、私たちは落ち込んでしまう傾向があります。
「近隣の緑の空間のレベルが高いほど、不安、抑うつ、ストレスの症状は低かった」（地域社会のメンバー）。
Dr. Kristen Malecki、ウィスコンシン・マディソン大学
さらに、ブリティッシュ・コロンビア大学の研究者らが実施した最近の実験では、自然界の細部を観察し、感情的な影響を登録するのに慣れていた人々が、より幸せになり、仲間ともっとつながっていることが示されました。
だから、2018年の人生を改善するために取ることができる簡単なステップの1つは、外に出るだけのステップです。結局のところ、ゆったりと歩いてみると気分に良い影響を与えることがわかっています。
あなたの創造性を手に入れよう！
ウォーキングは創造性を奨励することも示されています.1つの研究は、毎日創造的な追求に従事する人々が、より良い幸福感を持つことを発見しました。
2018年の幸福を高めるもう一つの方法は、あなたの地元の公園で散歩をし、その日の創造的な活動を計画することです。
これは、料理やベーキングから、DIYプロジェクトのペインティング、ライティング、または開始に傾いているなら、何でもかまいません。選択はあなた次第です！
あなたが自宅にいるのであれば、その時間を使って創造的なことをしてください。最近の調査では、クリエイティブなリソースを実際に利用できるようにするために、時には仲間から離れた「タイムアウト」が必要な場合があることが示されています。
また、あなたの想像力に余分な刺激が必要な場合は、幸せな音楽を加えることもできます。オランダのナイメーヘンのラドバウド大学の研究者は、アントニオ・ヴィヴァルディの協奏曲などの重要な楽器が、この目的に最も適していることを示しています。
5.他人や自分自身に親切になれる
最後に、しかし、非常に重要なのは、達成感と幸福感をより強くするためには、優しさで自分自身を治療することを学ぶ必要があります。
イギリスのハートフォードシャー大学の研究者は、自己受容は幸福につながる習慣であるが、形成される人はごくわずかであることを見出した。
今年初めに実施された調査では、否定的な感情を受け入れると、それを永続させるリスクが少なく、自己治癒を達成する可能性が高いことが確認されました。新年の私たちの目標の1つは、確かにもっと自己愛と自己ケアを実践するべきです。
同時に、私たちが他人に示すケアや、同僚に対する感謝の程度は、私たちの幸福度に影響を与える可能性があります。
教授スイスのチューリッヒ大学のPhillipe ToblerとErnst Fehrは、寛大さは幸福と強く関連していることを示し、私たちが与えるときにはより多くの喜びを感じます。
これはボランティア活動が心理的利益をもたらすことを示した以前の研究を支持する。
最後に、ちょうど感謝することを忘れないでください。私たちが持っていることに対する感謝と、私たちの生活の中の人々にとって、精神的な幸福になると、楽観主義と改善された関係につながります。
