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2016年の最高の食事は何ですか?新しいレポートはすべてを明らかにする

新年の決議をしたことがあるならば、そのうちの1つはもっと食べることです。しかし、選択肢が圧倒的に多いので、どちらが最善であるかを知ることは難しいかもしれません。今、US News&World Reportは、何百万人ものアメリカ人がより健康的な生活を送れるよう支援する目的で、2016年のベストダイエットランキングを発表しました。

[幸せな女性は食べる]

ボルティモアのジョンズ・ホプキンス・ウェイト・マネジメント・センターの創設者兼ディレクターであるユタ大学栄養学部の助教授であるカシー・ビールズ(Kathie Beales)は、US News&Worldに登録されました最も人気のあるダイエッ​​トのレビューとランク付けを行うレポート。

各食事は、短期および長期の減量、栄養、安全性および服薬遵守の容易さを含む7つの基準を用いて採点された。これらの評価は、最高の総合食、最良の糖尿病の食事、最良の減量の食事、最高の商業的な食事の計画、そして続く最も簡単な食事を含む9つのカテゴリーで各食事をランク付けするために使用されました。

「私たちのランキングは誰もが食べ物を食べるのが理想的ではないと信じているが、全体として最良の食生活計画は持続可能であるという信念に固執している」とUS Newsの上級編集者Angela Hauptは語る。

「ランキングやデータに加えて、各食事には、どのように作用するか、その主張を裏付ける証拠や栄養面のスナップショット、医師や栄養士のアドバイスと一緒に消費者が食事に投資するのに役立つツール彼らのライフスタイルに適応し、さらに彼らの健康とウェルネスの目標に合っています。

ダッシュ:最高の総合食

健康専門家の評価に基づいて、高血圧を止める食事療法(DASH)の食事療法は、健康的な食事のための最高の食事だけでなく、6年連続の最高の総合的な食事に選ばれました。

DASH食は低血圧を助けるために開発されました。高血圧は脳卒中、心臓発作および心臓病の主要な危険因子である。

米国国立衛生研究所(NIH)の一部である国立心臓、肺および血液検査機関(NHLBI)によって部分的に開発されたDASHの食事計画では、飽和脂肪が多いお菓子、甘酸飲料および食品の摂取を制限し、野菜、果物、全粒粉、魚、家禽、ナッツ、脂肪を含まないまたは低脂肪の乳製品を含む。

健康専門家パネルは、安全性と栄養のためにDASHダイエットにほぼ完全なマークを付けましたが、ダイエットは体重減少という点で上位にランクされていませんでした。

DASHダイエットの直後には、神経変性遅延(MIND)食事療法とTLC(Therapeutic Lifestyle Changes)ダイエットのための地中海DASH介入がありました。

昨年だけ開発されたMINDダイエットは、地中海食とDASH食の両方の成分を取り入れています。果物よりもむしろ果実の摂取を重視しています。昨年、研究者らは、アルツハイマー病のリスクを35%低下させることができました。 MINDダイエットはまた、今年のリストに続く最も簡単な食事療法と評価された。

コレステロールを低下させ、NIHの国立コレステロール教育プログラムによって作成されたTLC飼料は、飽和脂肪および食物コレステロールの摂取を制限し、繊維摂取量を増加させます。

体重減少のための体重監視人

ダイエットウォッチャーのダイエットは最高の総合ダイエットで4位にランクされましたが、昨年のポジションを維持しながら、最高のダイエットダイエットのトップを獲得しました。

2016年のベストダイエットについての素早い事実

  • メイヨークリニックの食事療法は、最高の商業的な食事計画
  • 地中海食は最高の植物ベース食
  • Whole 30プログラムは、最後に最も良い全体的な食事に来ました。

人気ダイエットの詳細

ウェイトウォッチャーは、50年以上前にJean Nidetchという名前のアメリカの家庭医によって設立されました。今日では、30カ国以上で採用されている最も人気のある食事の1つです。

ダイエットはポイントシステムで動作します。食べ物に費やす日給と週給が与えられます。ポイントの手当は、年齢、性別、体重、身長を使用して計算され、各食事には栄養価に基づいてポイント値が与えられます。

以前の研究は、体重減少のための効果的な食事であることを体重監視人に示しました。たとえば、2011年の調査では、標準的な体重減少ケアの患者よりも、12ヶ月間に2倍の体重を失った医師による、体重監視人に紹介された人々が見つかりました。

専門家によると、体重監視人は「健康的でバランスの取れた食事を促進する」と述べ、彼らは食事が適切な栄養素を提供し、急速な減量よりもむしろ健康を促進すると述べている。

最良の減量ダイエットのために体重監視人に密接に従っているのは、健康管理リソース(HMR)プログラムで、個人が自宅や診療所で従事できる数多くの体重減少プログラムが含まれています。 1つのプログラムは、健康的な食事と震えの宅配を含みます。

心臓の健康と糖尿病のためのベストダイエット

心臓の健康に最適な食事になると、Ornish Dietは2007年にカリフォルニア大学サンフランシスコ校医学部のDean Ornish教授が開発した食生活計画の上に出てきました。

Ornishの食事には、さまざまな食品を組み込んだ5つのグループである「スペクトル」が組み込まれています。グループ1は最も健康的な食品で構成され、グループ5は飽和脂肪が多い食品で構成されています。ダイエットは、彼らがどこにいるのかを選択し、体重を減らし血圧を下げるかどうか、達成したいことに基づいて調整するよう求められます。

健康専門家のパネルによれば、ダイエットが第5グループの食物摂取を制限し、1〜3グループの食べ物を食べることに固執する限り、彼らは米国政府の食生活の推奨に合致しない。

糖尿病の人にとっては、不妊症の食事が第1位であることを聞いて驚くかもしれません – 排卵を促進し、妊孕性を向上させることを目的とした食事です。このダイエットもまた、最高の総合食で4番目になりました。

不妊ダイエットは、トランス脂肪酸の回避、より多くの不飽和脂肪の摂取、より多くの植物性タンパク質の摂取、高度に精製されていない穀類や炭水化物の選択など、10段階で構成されています。あるダイエッ​​ト専門家によると、「ダイエットは、一般的に健康的な食事であり、多くの人々に続くことができる」と述べている。

もちろん、すべてのダイエットがすべての人に役立つわけではありませんが、US News&World Report 2016ベストダイエットランキングは、あなたが達成したいことに基づいて、どのダイエットがあなたにとって最適であるかについての有用なガイダンスを提供します。

ナレッジセンターの記事「健康的な食事とは何ですか?健康的な食事は何ですか?」より健康的なライフスタイルのために食べる最高の食べ物に関するさらなる情報を提供します。

最近発表された研究によれば、個人は健康食品を充填が少ないと認識し、潜在的に過食と体重増加につながることが判明した。

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