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炎症を軽減するのに十分な運動のわずか20分、研究の発見

新しい研究は、定期的な身体活動によってもたらされる健康上の利点の長いリストに追加されます。新しい研究によると、わずか20分間の運動で抗炎症効果が得られる可能性があるという。

[走者の足]

身体運動の長期的な健康上の利点は数多くあります。彼らは、心臓血管疾患のリスクを減らすこと、代謝および体重を改善すること、ならびに一般に心臓、筋肉および骨を強化することを含む。

米国保健福祉省によると、身体活動の定期的な投与によって血圧も低下し、2型糖尿病やいくつかの癌のリスクが減少します。

誌に掲載された新しい研究では、身体の免疫系に対する20分の運動セッションの利点を調べています。

カリフォルニア大学サンディエゴ校医学部の研究員は、精神医学科および家族医学および公衆衛生学科のSuzi Hong博士が指導し、運動が身体の抗炎症反応を改善すると仮定した交感神経系を活性化する。

交感神経系は、心拍数、血圧、呼吸数を増加させるのに役立ちます。身体運動は、このシステムを活性化させ、身体を維持するのを助ける。

この間、体は、エピネフリンおよびノルエピネフリンなどのホルモンを血流に放出し、これが免疫細胞のアドレナリン受容体を活性化する。

体の免疫応答を分析して運動する

より具体的には、研究者らは、20分間の1回の運動がsympathoadrenergic活性化を引き起こすのに十分であり、単球性サイトカインの産生を抑制するという仮説を検証した。

単球は、白血球または免疫細胞の一種であり、細菌および感染との戦いを助ける。サイトカインは、他の細胞がいわゆるエフェクター細胞になるのを助ける一種のタンパク質であり、これは癌細胞または感染細胞を殺す。

TNFは、これらのサイトカインの1つである。 TNFは、細胞分化および増殖を誘導することができるが、癌性のものを含む細胞死も誘発することができる。 TNFはまた、炎症性の性質を有し、身体がその炎症細胞を傷害部位に運び、免疫学的応答を生じるのを助ける。

炎症は身体の免疫応答の必要な部分ですが、あまりにも多くの炎症が疾患につながる可能性があります。慢性炎症は、糖尿病、肥満、セリアック病、関節炎、線維筋痛、またはクローン病または潰瘍性大腸炎などの腸疾患に寄与し得る。

彼らの仮説を検証するために、研究者らは47名の参加者に対し、各人の適性レベルに合わせて調整された強度率で20分間トレッドミルを歩くように求めた。香港とチームは、運動セッションの前と直後の両方で参加者から血液サンプルを採取した。

運動のわずか20分で炎症を軽減する

結果は、中等度の運動の20分間のセッションが抗炎症効果を有し得ることを明らかにした。

研究は、研究者の仮説を確認した。運動は、サイトカインTNFの減少において見られる抗炎症性細胞応答を生じるようであった。

「私たちの研究では、中程度のトレッドミル運動の約20分間のセッションで、TNFを産生する刺激免疫細胞の数が5%減少したことが判明しました。

身体活動の抗炎症効果はすでに研究者に知られているが、この研究ではこのプロセスをより詳細に説明している、とHongは説明する。

「炎症性タンパク質の制御メカニズムをどのように動かすかを知ることは、自己免疫疾患に苦しんでいる約2500万人のアメリカ人を含む、慢性炎症状態の圧倒的多数の個体に対する新しい治療法の開発に貢献する可能性がある」とHongは付け加えている。

また、筆頭著者は、効果的であるために身体的な運動が非常に激しい必要があるという印象を受けている、筋力や運動能力が低下した人々のために、この研究の重要性を強調する。

“私たちの研究は、実際に抗炎症効果を発揮するためにトレーニングセッションが激しくなる必要はないことを示しており、速い歩行を含む適度な運動の30分〜30分で十分であるように見えます。長期間にわたる運動レベルは、慢性炎症性疾患に苦しんでいる人々を脅かす恐れがあり、身体活動によって大きく恩恵を受ける可能性があります。

Suzi Hong

なぜ週末の運動が毎日活動的であるのと同じくらい良いのかを学びましょう。

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