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20-20-20ルールは目の緊張を防ぎますか?

コンピュータ、携帯電話、タブレットの画面を見て長時間を過ごすと、目が疲れます。 20-20-20ルールを使用すると、この問題を防ぐことができます。

このルールは、スクリーンを見た20分ごとに20フィート離れた場所を20秒間見なければならないとしています。

ルールに従うことは、頻繁に休憩をとることを忘れないでください。これは、あまりにも長い間、デジタル画面を見ることによって生じる目の緊張を軽減するはずです。

この記事では、20-20-20ルールを効果的に使用する方法について説明します。また、眼の緊張を防ぐためのヒントやヒントの背後にある研究についても議論します。

20-20-20ルールの使用方法

20 20 20ルールは目の緊張を助けることができます

20-20-20のルールは、カリフォルニアの検眼専門医ジェフリー・アンセル(Jeffrey Anshel)によって、休憩を取って目の緊張を防ぐための簡単なメモとしてデザインされました。

このルールに従うと、20分ごとに画面を見ることから20秒の休憩が取られます。休憩中、人は20フィート離れた物体に焦点を当て、眼の筋肉を解放する。

次の方法は、このルールを実践するのに役立ちます。

  • 休憩を取るためのアラームとして、作業中に20分ごとにアラームを設定します。
  • 20-20-20ルールに従うユーザーを支援するために開発されたアプリをダウンロードします。 ProtectYourVisionとeyeCareアプリはいくつかの例です。
  • 20秒間の休憩中に窓を見てください。 20フィートの距離を判断するのは難しいかもしれませんが、通りの向こう側の木や横木に焦点を当てるとうまくいくはずです。

あるいは、20分ごとに20秒間目を閉じることで恩恵を受けることができます。また、点滅することを覚えておくと、涙の生産を促すことでドライアイを防ぐことができます。

1日を過ごした人は、背中や痛みを防ぐために、定期的に立ち上がって歩くべきです。

どのような証拠が20-20-20のルールを支持していますか?

ほとんどの科学的研究は20-20-20のルールの有効性をテストしましたが、米国検眼協会とアメリカ眼科学会の両方が、眼の緊張を軽減する方法として推奨しています。

2013年の795人の大学生の調査の結果、コンピュータを使用している間に遠くの物体に定期的に焦点を合わせた人は、眼の緊張、水分補給やドライアイ、視力のぼけを含むコンピュータビジョン症候群の症状が少なかったことが示唆された。

眼の緊張の症状

いくつかの症状は、以下を含む眼の緊張を示し得る:

  • 目の灌水
  • ぼやけた視界
  • ドライアイ
  • 頭痛
  • 目の赤み

長い間同じポジションに座っていると、身体に悪影響を及ぼします。例えば、首、背中、または肩の痛みを引き起こす可能性があります。

眼の緊張を防ぐためのヒント

20-20-20の規則のように、以下の方法は目の緊張を軽減または予防するのに役立ちます:

20 20 20ルールアイドロップ

  • 点眼剤を使用する。デジタルスクリーンを使用している場合、人は通常よりも少なく点滅し、目を詰まらせる可能性があります。ドロップや人工涙は、ほとんどの薬局やオンラインで購入できます。コンタクトレンズを着用している人には特別な点眼剤が用意されています。防腐剤を含まない点眼剤が最適です。
  • コンピュータの設定を変更します。テキストを通常の2倍の大きさにすると、目の疲れを軽減できます。白い背景に対して黒のテキストを読むことは、目の中で最も簡単です。
  • 画面のグレアを軽減します。保護眼鏡は、目の問題を防ぐために、コンピュータおよび眼鏡に適用することができます。また、フラットスクリーンは、湾曲したスクリーンよりもグレアが少ない傾向がある。
  • 画面のコントラストを調整します。画面をひどく歪ませずにテキストを読み取ることができるように設定を変更します。右のコントラストは、日光の存在に応じて変化する可能性があります。
  • 定期的な目の健康診断を受ける。貧弱な視力は緊張の大きな原因です。定期的に検診に通うことで、必要に応じて処方箋を更新することができます。

上記の戦略は、時間や財務上のコミットメントはほとんど必要ありませんが、タブレット、携帯電話、コンピュータの使用に伴う目の疲れを軽減することができます。

見通し

20-20-20のルールは、デジタル画面を長時間見ることによって生じる眼の緊張を軽減する効果的な方法です。

人がルールや他の予防方法を試した後に眼の緊張が持続する場合、慢性的なドライアイのような根本的な状態をチェックすることができる医者がいるはずです。

眼の医師は、視力を評価し、目の水分量を検査する必要があるかもしれません。勧告をする際、医師は職業と全体の眼の健康状態を考慮に入れます。

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