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眠れない?あなたの予定リストを書く時間、研究は言う

新しい研究では、リストを作成せずに1日を過ごすことができない人にとって、特に夜間に眠れなくなるようなことが起こった場合に、良いニュースが届きます。 to-doリストは、私たちの問題のいくつかに対する答えかもしれません。

リストを作成する

リストは好きですか?あなたは毎朝30分を過ごして、その日の仕事を箇条書きで書き留めますか?あなたは時には夜に眠れなくなることがありますか?

あなたの答えがすべて「はい」であれば、私には良い知らせがあります。朝の最初のものの代わりに、ベッドの直前にあなたの予定リストを書き始めると、その甘い夜の睡眠をはるかに速く達成することができます。

最近、テキサス州ウェイコのベイラー大学のマイケル・K・スカリン(Michael K. Scullin)と他の研究者らは、次の日または2日間に完了しなければならないすべての課題を書き留めることが、より平和な心の状態を達成するのに役立つかどうかを調べるために、より簡単に眠りにつきます。

「私たちは24時間365日の文化に暮らしています。」とスカルン氏は言います。「私たちのリストは絶えず成長しており、就寝時の未完成の仕事について心配しています。

「ほとんどの人は、自分の頭にリストを並べるだけなので、書き留めておくことで、夜間の困難に陥る可能性があるかどうかを調べたい」

Michael K. Scullin

研究者の所見は、

To-Doリストは「心配を軽減する」のに役立ちます

Scullinと彼のチームは、18歳から30歳までの57名の大学生を募集し、彼らの研究に参加しました。ボランティアは2つのグループに分かれていました。就寝5分前から翌日(または数日後)にタスクを実行するリストを書くことに専念した人、完了した活動。

この比較は、どのアプローチが就寝前にストレスレベルを下げるのに最も役立つかという2つの異なる見解の存在から生まれたと研究者は説明する。

「これについて2つの学校があります」とScullin氏は言います。 「未来のことについての執筆は未完成の仕事に対する懸念の高まりと睡眠の遅延につながり、完了した活動に関するジャーナリングは心配を引き起こしてはならない」というものです。

「別の仮説は、予定リストを書くことが、それらの思考を「オフロード」し、心配を減らすということだ」と彼は付け加えた。

就寝時に参加者の脳活動を監視するために、チームは睡眠関連生理パラメータを記録するテストである睡眠ポリグラフを使用しました。電気的な脳活動は、例えば、頭皮に取り付けられた電極を介して監視される。

参加者は、午後10時30分に就寝するように求められました。 Scullinは「制御された環境では、技術や宿題などが絶対に制限されていました。ベッドに入った後は単に消灯していました」と説明しています。

この実験は、未解決のタスクを列挙する予定リストを書き留めることが、この練習に参加した参加者がより早く眠るのに役立つという仮説を立証した。

同じことは、その日に完了したタスクや前の日にリストされたタスクを列挙した相手には当てはまりませんでした。

Scullinとチームは彼らの研究に欲しいとの確信を得ましたが、小規模の参加者のサンプルサイズはより広い結論に役立ちませんし、実験の結果はより大きな研究で重複すべきだと警告しています。

「人格、不安、抑うつの尺度は、眠りにつく書類の影響を緩和するかもしれない。そして、それはより大きなサンプルでの調査で探ることができるだろう」とScullinは説明する。

同氏は、「健康な若年成人を募集したため、不眠症患者に一般化するかどうかはわからない」と述べている。

しかし、その間に、私たちは就寝時に雑誌をつかんで、明日の活動を整理するためにうまくいくかもしれません。私は、1つは、今後の締め切りに執着し、余計な睡眠を取ることができなくても、それを行うことができれば幸いです。

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