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簡単に立って体重を減らすことができますか?

新しい研究は、あなたの椅子をできるだけ早く立っている机の上に捨てるように説得するでしょう。座っているのではなく、1日6時間立っているだけで体重を減らすことができます。

机の上に立つ女性

研究は、過度の定住時間が私たちの健康に悪い様々な方法を指摘しています。

そのような研究の1つは、座りすぎが生物学的老化を加速させることがあることを示しました。座り心地の生活習慣が染色体の終わりにある保護キャップであるテロメアを短くする可能性があるからです。

肥満とセメンタリズムの関連性もよく知られています。このリンクに深さを追加することは、私たちが最近報告した別の研究であり、座っ過ぎると体内の器官に脂肪が蓄積することがあることが示唆されました。

我々は、もっと運動することが、座っていることの悪影響に対抗する鍵であることを知っていますが、ジムに向かう時間と意志を見出すことは時々困難です。

立っている代わりに立っているだけの単純なものも、体重を減らすのに役立ちますか?

新しい研究によると、それが可能だという。ミネソタ州ロチェスターのメイヨークリニックの研究者は、カロリーを燃焼させて座って立っていることの違いを調べる既存の研究の最初の体系的レビューを行った。

Mayo Clinicの予防的心臓病学の議長であるFrancisco Lopez-Jimenez博士は、メタアナリシスを主導しました。

6時間の毎日の直立焼跡54カロリー

Lopez-Jimenez博士とチームは、33件の平均年齢1,184人の合計46件の研究を調査しました。これらの被験者の平均体重は143.3ポンド(または65キログラム)であった。

最初の研究の著者Mayz Clinicの心臓学者であるFarzane Saeidifard博士が、この知見をまとめています。

「全般的に、科学的な証拠をまとめて、座っているよりも多くのカロリーが燃えている」と彼女の研究で明らかになった。

具体的には、座っていると比較して、立っていたのは毎分0.15を消費するカロリーと関連していた。つまり、体重143.3ポンド(または65キログラム)の大人が毎日6時間立って座っていたら、彼らは座っているカウンターパートよりも54カロリーを燃やすでしょう。

1年間で、これは5.5ポンド(または2.5キログラム)、そして22ポンド(または10キログラム)を4年間で失うことになります。

立位は長期的な健康を改善する

「多くの大人のために長時間立っていることは、特に机上の仕事をしている人にとっては扱いにくいかもしれませんが、1日12時間座っている人は、座っている時間を半分にすると大きな利益をもたらすでしょう」とDr. Lopez-Jimenez言った。

ロペス・ヒメネス博士は、「ノー・エクササイズ・アクティビティ・サーモジェネシス」(NEAT)という概念を支持していると付け加えています。「私たちの長期的な健康を改善できるいくつかの影響の少ない活動を日常業務に取り入れることがアイデアです。

NEATは、人々が体重を減らすのに役立つ非運動的な日常活動に焦点を当てた、Mayo Clinic肥満研究者によって設計された理論です。

アメリカ人が平均して1日当たり13時間というぐらいに座っていることを考えると、今回の調査の結果は特に重要です。毎晩8時間の睡眠を追加すると、24時間ごとに21時間の身体活動がありません。

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