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糖尿病患者はスイカを食べることができますか?

すべての果実のように、スイカにはたくさんの天然糖が含まれています。スイカは通常、糖尿病患者の食事の一部として食べるのが安全ですが、どのくらいの頻度で行うことができるかは、いくつかの要因によって決まります。

糖尿病の人々は、安定した血糖値を維持するために食べる適切な種類の食べ物について教育する必要性を認識しています。

果物や野菜の食生活を高くすることはお勧めですが、フルーツには天然の糖が含まれているため、糖尿病の人がどれくらい食べることができるのか混乱する可能性があります。

米国糖尿病学会は、糖尿病患者に炭水化物、脂肪、蛋白質の中でカロリーを理想的に食べさせることは、理想的ではなく、カロリーや代謝の目標を念頭に置きながら多量栄養素を個別化することを推奨しています。

スイカなどの果物が糖尿病の人にとって健康であるかどうかについての簡単な「はい」または「いいえ」の回答はありません。この記事では、スイカの栄養上および健康上の利点だけでなく、糖尿病の人が考慮すべき他の要因についても見ていきます。

健康上の利点

スイカは爽やかでジューシーな果物で、夏には一般的な健康的な食品の選択肢です。しかしそれには何が含まれていますか?

スイカの一片を食べることを楽しむ女性

スイカはビタミンやミネラルの優れた供給源です。

  • ビタミンA
  • ビタミンC
  • カリウム
  • マグネシウム
  • ビタミンB1およびB6
  • ファイバ
  • カルシウム
  • リコペン

ビタミンAは、心臓、腎臓、および肺が適切に機能するように維持するのに役立ちます。また、視力と眼の健康をサポートします。スイカのサービング280gは、1日の推奨ビタミンA量の31%を提供します。

ビタミンCは強力な抗酸化物質であり、健康な免疫システムを促進します。優れた免疫システムは風邪や感染症を軽減し、特定の種類の癌を予防するのに役立ちます。スイカ280g 1杯は、ビタミンCの推奨1日量の37%を提供します。

繊維が多い食事は、消化器系の機能を維持し、体内の毒素を洗い流すのに役立ちます。果物はしばしば有益な繊維で高いです。

スイカは90%以上の水であり、水分補給に最適です。さらに、マグネシウムとカリウムは、血液循環を改善し、腎機能を助けることができる。スイカの1サービングは、約170ミリグラム(mg)のカリウムを含む。

スイカには、シトルリンと呼ばれる非必須アミノ酸が含まれており、高血圧を予防するのに役立ちます。スイカやスイカの抽出物を定期的に含む食事は、高血圧が時間とともに悪化するのを止めると考えられています。

スイカと血糖指数

スライスされた2つのスイカ

血糖指数(GI)は、食物からの砂糖が血流にどのくらい速く入るかの尺度です。これが速くなればなるほど、血糖値が急上昇または上昇する可能性が高くなります。

食べ物には1〜100の数字またはGIが与えられます。数値が高いほど、砂糖が血流に入る時間が長くなります。

スイカの摂取量は100gあたり72です。 GIが70以上の食品はすべて高いとみなされます。このため、糖尿病患者は、スイカの消費量を注意深く考慮する必要があります。

さらに、糖尿病を患っている人は、ナッツや種などの健康な脂肪やタンパク質で糖尿病を食べようとするべきです。この組み合わせは、彼らが血糖値に及ぼす影響をより長期間にわたって完全に保つのに役立ちます。

糖尿病のための他の良い果物

糖尿病の人は少なくとも5つの果物と野菜を含むバランスの取れた健康的な食事を食べようとするべきです。果物の砂糖は自然発生的なものであるため、糖尿病患者は砂糖を添加したものと同じように監視する必要はありません。

しかし、果物中の砂糖や炭水化物がどれだけ食べられているかを知ることは、依然として重要です。同様に、血糖値が急上昇するのを避けるために、あまりにも多くの果物を食べないことをお勧めします。

低レベルの砂糖と炭水化物で果物を選び、フルーツジュースやスムージーなどの甘い液体を摂取することには注意が必要です。

一般的に、炭水化物含量の低い果物はGIが低いので、糖尿病の人はもっと食べることができます。

低GIの果物は次のとおりです:

  • プラム – GI 24
  • グレープフルーツ – GI 25
  • 桃 – GI 28
  • アプリコット – GI 34
  • 梨–GI 37

見通し

スイカは、適度に摂取され、一緒に食べられる他の食品に注意が払われている限り、糖尿病の人に多くの健康上の利益をもたらすことができます。

医師と話すことで、食事中の砂糖の量や食事量、糖尿病の食事に最適な食品を特定することができます。

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