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私は育毛を促進するためにビタミンを使用できますか?

健康専門家は、13種類の必須ビタミンを含むバランスの取れた食事を食べると、あなたの髪の健康を維持するのに役立つことに同意します。必須ビタミンには、A、C、D、E、KおよびB複合体群が含まれる。

ミラーで笑顔の健康な髪の女性

毛の成長のためのビタミンDおよびBの利点については、多くの文献が書かれている。私たちは主張を評価しましたので、続きを読む。

ビタミンD

ビタミンDは骨や皮膚を健康に保ち、近年では育毛にもつながっています。 Stem Cells Translational Medicine誌に掲載された2012年の研究によれば、ビタミンは新しい髪の毛を作り出すのに役立ちます。これは、あなたの髪の厚さを向上させるか、あなたが持っている脱毛の量を減らすことがあります。

ビタミンDは、他の最近発見された化学物質と一緒に、また、ハーバード大学の研究者によると、休止状態となっている「ウェイクアップ」の卵胞を助けるかもしれません。あなたの毛包が絶え間なく休眠している時にうっ血が起こります。しかし、目が覚めた毛包でさえも、髪は常に生成されるわけではありません。

十分なビタミンDを毎日摂取することは助けになるかもしれませんが、髪の毛を戻すことができるという証拠はほとんどありません。

サプリメントの健康のオフィスの国立研究所は、大人が毎日のビタミンDの、600国際単位、または15マイクログラム(マイクログラム)を取得をお勧めします。全員がそうではなく、統計によれば、世界中の10億人以上の人々が不足していることが示されています。

より多くのビタミンDを得るための自然な方法は、以下を食べたり飲んだりすることです:

  • サケやイワシなどの魚
  • きのこ
  • 穀類
  • 強化オレンジジュース
  • 低脂肪強化乳

体が太陽と直接接触してビタミンDを生成するので、外に出ることも助けになります。あなたの肌を守るために日焼け止めをつけることはまだ重要です。

ビタミンDの補充を選択した場合は、注意してください。ビタミンDは脂溶性であり、脂肪組織に危険なレベルで蓄積する可能性があります。あまりにも多く摂取すると、血液中のカルシウムが多すぎて疲労や腎臓の問題を引き起こす可能性があります。あなたがサプリメントを取る場合は、それが吸収されるように太っている食事でそれを取ることを確認してください。

ビタミンB

B-複合ビタミンは、代謝を調節し、中枢神経系を維持するために重要である。しかし、健康な肌や髪にも欠かせないものです。一部の栄養士は、B-12などのより一般的なビタミンB群が髪を強化し、整えるのに役立つと主張しています。

ビタミンB群は、B-1(チアミン)、B 2(リボフラビン)、B-3(ナイアシン)、B-5(パントテン酸)、B-6(ピリドキシン)、B-7(ビオチン)、Bを含みます-9(葉酸)、およびB-12(コバラミン)である。

あなたは常に食物からあなたのビタミンを取得しようとする必要があります。ビタミンB群は、次のような様々なソースから入手できます。

  • 全粒粉
  • カリフラワー、ニンジン、および暗緑色の緑などの野菜
  • 牛の肝臓や家禽などの肉
  • 大豆
  • ナッツ
  • アボカド
  • マメ科植物

ビタミンB-12は肉や酪農などの動物由来食品に含まれています。あなたが不足している可能性があると心配している場合は、補足を取ることができます。 B-12欠乏症は、通常、高齢者、ビーガン、ベジタリアンに影響します。

成人は1日2.4mcgでなければならない。 B-12は、実際のカットオフ限界なしで比較的安全です。サプリメントを試す前に医師に確認してください。

ビタミンB群はすべて水溶性で、尿中に排泄されます。彼らは毎日服用されなければならない。

毛髪のためのビオチンの利点について多くの美容・健康専門家によって書かれています。しかし、証拠は非常に弱いです。ビオチンは、摂取量が多すぎると、皮膚に問題を起こし、インスリンを放出することがあります。

米国では、推奨量は25 mcgです。大人がビオチンを欠いていることは非常にまれです。ナイアシンについても同様ですが、高レベルでは非常に毒性があります。成人は14-18ミリグラム(mg)を目指すべきです。

ビタミンE

ビタミンEは、あなたの肌や髪の健康を改善する能力で長い間認識されてきました。トコトリエノールと呼ばれる強力な抗酸化物質はビタミンEに含まれており、これらのトコトリエノールはより健康な頭皮に役立ちます。

2010年の臨床研究では、トコトリエノールサプリメントを使用すると脱毛症の人の髪の健康状態が改善されることが判明しました。これらのサプリメントは脱毛の予防にも役立ちました。

ビタミンEは、カプセル形態で液体として利用可能である。小麦胚芽、ホウレンソウ、ケール、さらにはアーモンドを食べることで、ビタミンEを食事に取り込むことは簡単です。ビタミンEオイルを皮膚や頭皮に直接こすりつけるのは、局所適用した場合に細胞の再生を促進すると信じている人もいます。

その他の必須ビタミン

ビタミンD、B、Eと比較して、他の必須ビタミンの髪の成長の利点を調べる臨床試験はほとんどありません。しかし脱毛を経験している人々は、マルチビタミンと必須ビタミンのすべてを含む食事を調べるためにうまくいくでしょう。

緑豊かな野菜、乳製品、および柑橘類の果実を介して十分なビタミンを得ることは、細胞の再生を促進するでしょう。細胞の再生はあなたの髪に健康的な外観を与えるでしょう。

それはあなたが皮脂、切れ毛を防ぐ物質を分泌することができますので、時々、レチノールとして知られているビタミンAは、特に貴重な毛損失の戦闘機です。

その他の脱毛治療

ビタミンはあなたの髪の健康にとって重要です。しかし、生活習慣の変化はまさにそれを助けることができます:

  • 濡れたときにジェルを使い、吹き飛ばし、髪を磨くことに戻ります。
  • 1日に少なくとも30分間運動することによってストレスを軽減します。
  • 1日6〜8杯の水を飲む。

消費する食品や飲み物、使用する製品、ストレスを管理する方法を念頭に置いて、あなたの髪の健康を改善することができます。脱毛症状(脱毛症)は、常にあなたの髪や特定のヘアスタイルのテクニックを引き戻すことによって悪化する可能性があります。

店頭での(OTC)サプリメント

脱毛を止めるために薬局から購入できるサプリメントや局所ゲルはいくつかあります。ロゲインのようなこれらの製品のほとんどに、有効成分のミノキシジルが含まれています。コルチコステロイドも一般的な成分です。

いくつかの臨床試験では、これらの治療法が抜け毛を止めるのに有益であることが実証されていますが、製品の使用をやめると髪が成長し続けるという証拠はほとんどありません。

また、Rogaineやfinasteride(Propecia)などの製品の有効性に関する臨床試験のほとんどが男性で行われていることにも注意してください。

全食品から栄養素を得ることが常に最善です。サプリメントは米国食品医薬品局(FDA)によって監視されておらず、汚染されている可能性があります。信頼できる供給元からサプリメントを選んでください。

見通し

不健康な髪は、通常それを見るだけで識別することができます。柔軟性と光沢を示す代わりに、不健全な髪は鈍く脆く見えます。パッチで落ち始めたり、塊りになったりする髪の毛は、基本的な健康状態の徴候となります。乾癬、皮膚炎、および皮膚癌は、すべて脱毛で示すことができます。

約8000万人のアメリカ人男性と女性が何らかのタイプの脱毛を経験しています。男性の脱毛症、脱毛症、ストレス、および特定の治療によって、すべてあなたの髪が脱落し始める可能性があります。

ほとんどの脱毛は、ホルモンと遺伝学の2つの要因によって大きく影響されます。頭皮の中心部から始まる毛の菲薄化は、しばしば遺伝的である。

懸念がある場合は、皮膚科医が、あなたの髪の成長を止め、解決策を推奨する原因を特定するのを手助けすることができます。

「あなたの髪をカットすると、より速く成長します。あなたの髪をカットしても、あなたの髪がより速く成長するわけではありませんが、あなたの髪を定期的にカットすると、スプリットエンドを取り除き、毛は根から成長し、健康な頭皮は毛の軸の遠端で起こるよりも髪の成長にとって重要です。

デブラローズウィルソン、PhD、MSN、RN、IBCLC、AHN-BC、CHT

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