喉の痛みは非常に不快なことがあります。主な症状は、特に嚥下時の痛みや喉の炎症です。
喉の痛みは、ウイルス感染や細菌感染に対するあなたの体の免疫応答の一部として起こります。
あなたの自然免疫応答は、咽喉の粘膜の炎症および腫れにつながります。
幸運なことに、科学的証拠によって裏付けられているものもいくつか含まれています。
ここに15の自然な痛みの救済があります。
1.マシュマロ根
マシュマロ植物は、中世以来、咽喉痛および他の状態を治療するために使用されてきた。
その根には、粘液として知られているゼラチン様物質が含まれています。粘液は、飲み込むと喉を覆い、潤滑します。
マシュマロ根を含むロゼンジは動物で試験され、非常に高用量（1）であっても効果的かつ無毒であることが判明した。
喉の痛みを和らげるためのコールドマシュマロルート注入のレシピ：
マシュマロ根輸液
材料：
- 冷水。
- 1オンス（28グラム）の乾燥マシュマロ根。
行き方：
- 冷水で1クォート（1リットル）の瓶に詰める。
- マシュマロの根をチーズクロスで置き、束にまとめる。
- バンドルを完全に水に浸すまで、バンドルを水中に降ろします。
- 束の縛られた端を瓶の唇の上に置き、瓶の上に蓋を置き、蓋の上でねじを締める。
- 一晩、または少なくとも8時間浸してから、バンドルを取り出します。
- 希望の量をガラスに注ぎます。必要に応じて甘味料を加えてください。
これが準備が整うと、症状を軽減するのに役立ちます。
信頼できる供給源から高品質の乾燥マシュマロ根を選ぶことが重要です。さまざまな製品がオンラインで利用可能です。
結論：マーシュマローは昔から痛みの治療に使われてきました。その根には粘液と呼ばれるゼラチン状の物質が含まれており、これが喉を覆って落ち着かせます。
2.セージとエキナセア
あなたはセージが調理に使用されるハーブであると知っているかもしれませんが、それはまたいくつかの医薬用途を持っています。
セージは地中海に由来し、現在世界中で栽培されています。
それは多くの炎症状態を治療するために使用されており、制御された研究は喉の痛みを緩和するのに役立つことを示唆している（2、3、4）。
ある研究では、セージ – エキナセアスプレーは、実際には、クロルヘキシジンリドカインスプレーよりも喉の痛みを軽減するのにわずかに有効であった。いずれの治療も負の副作用を引き起こさなかった（4）。
エキナセア（Echinacea）は、伝統的な医学で広く使用されている別のハーブです。細菌と戦い、炎症を軽減することが示されている（5）。
自家製のセージ – エキナセアスロートスプレーを作るには、このレシピに従ってください：
セージ – エキナセアスロートスプレー
材料：
- 1ティースプーンの地面セージ。
- 1杯のエキナセアを粉砕する。
- 1/2カップの水。
行き方：
- お湯をわかす。
- セージとエキナセアを小さな瓶に置き、沸騰した水で満たします。
- 30分急勾配にする。
- 混合物をストレーナーで注ぎ、1/2カップの硬い酒と混ぜ合わせます（酒を飲んでいる場合は酒を飲み、なんらかの理由でアルコールを避けることをお勧めします）。
- 小さなスプレーボトルに入れ、2時間ごとに、または必要に応じて喉にスプレーします。
結論：セージ – エキナセアスプレーは、咽喉の不快感を有効に防腐剤スプレーと同様に軽減することが示されている。
3.アップルサイダー酢
アップルサイダー酢は、何世紀にもわたって民間療法に使われてきた自然健康トニックです。主な活性成分である酢酸は、細菌との戦いに役立ちます。
薬の父親として知られている古代ギリシャの医師ヒポクラテスも、咳や喉のようなインフルエンザの症状を治療するために、リンゴの酢と蜂蜜の組み合わせを処方しました（6）。
喉の痛みを和らげるために、リンゴサイダー酢1杯と蜂蜜の大さじ1杯を混ぜた温かい水1カップを飲む。
結論：アップルサイダービネガーは抗菌性があり、温かい水で少量摂取すると喉の痛みを和らげるのに役立ちます。
4.塩水ガレージ
塩水によるうがいは、痛みを取り除くためのよく知られた自然療法です。
この塩は、喉の組織から水を抜くことによって腫脹を軽減するのに役立ちます。それはまた、あなたの喉の中の望ましくない微生物を殺すのに役立ちます。
1カップの温かい水と1ティースプーンの塩を混ぜて溶解して溶解させます。この混合物の一口を30秒間、1時間に1回、うがいする。
結論：暖かい塩水で毎時苦労して腫れを緩和し、喉の不快感を緩和するのに役立ちます。
5.ハニー
蜂蜜は、喉の痛みを和らげるために他の天然成分と組み合わせて使用されることが多い、おいしい甘味料です。
感染との戦いを助け、痛みを和らげることに加えて、ハニーは紛れもなく救済策をより良くすることができます。
蜂蜜は、温かい水とアップルサイダービネガーやハーブと組み合わせると特に効果的です。
しかし、ハチミツで時々見られるボツリヌス菌の胞子のような、細菌を撲滅できる健康な細菌を得る機会がなかったので、1歳未満の小児に与えるべきではありません。
また、砂糖を避ける人や低炭水化物の食事に従う人は、蜂蜜が砂糖の一種であり、大さじ1杯（15 ml）あたり17グラムの炭水化物を含んでいるので、別の治療法を選択したいかもしれません。
ボトムライン：蜂蜜は喉の痛みを和らげ、特に温かい水に酢やハーブを混ぜると助けになります。
6.甘草の根
甘草は、ヨーロッパと南アジアの原産の植物です。
興味深いことに、多くの障害を治療するために伝統的な医学で使用されてきました。
甘草は、咽喉の痛みを軽減するのに役立つアスピリンに似た特性を有する。
残念ながら、病気に関連した痛みを和らげる能力についての研究はありません。
しかし、大手術を行ったばかりの患者の研究では、リコリスが呼吸管の除去による喉の痛みを有意に減少させることが分かった（7,8）。
1件の研究では、手術前に甘草水でうがいをすると、砂糖水でうがいをする場合に比べて、咽頭痛が50％減少する危険性が減少することが判明しました（8）。
甘草の紅茶は、自然食料品店やオンライン小売店で購入することができます。
あなたはまた、飲むか、うがいをするために自分で作ることができます。地下の甘草の根を温水と一緒にし、5分間勾配させてから、飲む前にそれを歪ませる。
結論：甘草の根はアスピリンのような性質を持っていて、茶葉として摂取したり消費したりすると、喉の痛みを和らげるのに役立ちます。
7.レモンウォーター
レモンウォーターは、寒さやインフルエンザの間に起こる喉の痛みを軽減する、爽やかな飲み物です。
レモンはビタミンCと抗酸化物質を含んでいます。また、唾液の量も増え、粘膜を潤いに保つことができます。
レモンと温かい水と蜂蜜や塩分の水を組み合わせると、そのメリットを最大限に生かすことができます。
結論：レモンウォーターにはビタミンCと喉の痛みを和らげ、癒しを助ける化合物が含まれています。
8.ジンジャーティーティー
ジンジャーは、咽喉の痛みを和らげるのに役立つ抗菌および抗炎症作用を有するスパイスです。
ある研究は、ジンジャーエキスを細菌性呼吸器感染症の人からの咽頭綿棒に塗布すると、その病気の原因となった細菌の一部を殺すのに役立つことを発見した（9）。
ジンジャーティーは、ほとんどの市場やオンライン小売業者から購入することができます。あなたは新鮮な生姜から自分自身を作ることもできます。
ジンジャーティーティー
材料：
- 新鮮な生姜の根。
- 1リットルの水。
- 1杯の大さじ（15 ml）の蜂蜜または甘味料。
- レモン汁の圧搾。
行き方：
- 生姜の根を剥がし、小さなボウルに入れます。
- 大きな鍋で水を沸かし、熱から取り除く。
- 1ポット（15 ml）の生姜を鍋に入れ、蓋をする。
- 10分間急勾配にする。
- 甘味料とレモン汁を加えて混ぜ合わせる。
このお茶は、必要に応じて再加熱するか、冷たいお召し上がりいただけます。
結論：ジンジャールートティーは、感染症と戦うのを助け、炎症を軽減し、喉の痛みを和らげます。
ココナッツオイル
ココナッツオイルは、いくつかの健康上の利点を持つ多目的食品です。
動物研究は、感染との戦い、炎症の軽減、痛みの緩和に役立つ可能性があることを示唆している（10,11）。
ココナッツオイルはまた、喉の粘膜を潤滑するのに役立ちますので、非常に落ち着いています。
あなたが試みることができるいくつかのアイデアがあります：
- 紅茶やホットココアにスプーンを加えてください。
- スープにスプーンを加える。
- 簡単にあなたの口にスプーンを入れて、あなたの喉を溶かすことができます。
ココナッツオイルは1日2杯程度にするのが最善です。より高い用量では下剤効果があります。ココナッツオイルを一度も試したことがないなら、潜在的な副作用を最小限にするために一度に1ティースプーン（5ml）を服用してください。
結論：ココナッツオイルは喉の上でとても穏やかで、抗炎症効果があり、あなたの体は感染と戦うのに役立ちます。 1日当たり大さじ2杯（30 ml）を単独でまたは暖かい飲み物に入れてください。
10.シナモン
シナモンは、抗酸化物質が多く、抗菌効果をもたらす香り豊かでおいしいスパイスです（12）。
風邪や風邪のための伝統的な治療法で、喉の痛みを緩和するために中国医学で使用されています。
シナモンティーは、ハーブとレギュラーの両方の種類のほとんどの食料品店で購入することができます。また、シナモンをハーブティーまたは紅茶に加えることもできます。
もう一つのおいしい方法はあなた自身のシナモンアーモンドミルクを作ることです。あなたの喉には特に甘いものがあります。
シナモンアーモンドミルク
材料：
- アーモンドミルク1カップ。
- 1/2ティースプーン（2.5ml）粉砕シナモン。
- 1/8ティースプーン（0.6ml）のベーキングソーダ。
- 1杯の大さじ（15 ml）の蜂蜜または甘味料。
行き方：
- シナモンとベーキングソーダを鍋に入れ、一緒に混ぜる。
- アーモンドミルクを加え、よく混合するまで再び混ぜる。
- それがちょうど沸騰し始めるまで混合物を熱し、熱から除去する。
- 甘味料をかき混ぜる。
結論：シナモンは風邪やインフルエンザによる喉の痛みや感染症と戦うのに役立ちます。喉の不快感を緩和するのに役立つように、紅茶やその他の温かい飲み物に調製することができます。
11.多量の液体
あなたの喉が痛いとき、あなたがやっているように感じるかもしれない最後のことは、たくさんの液体を飲むことです。
しかし、喉の粘膜を水和させて癒えるようにすることが重要です。
嚥下は不快なことがありますが、水やその他の液体を多量に飲むと、最終的には喉の気分が良くなります。
どのような気温でも、紅茶、ハーブの輸液、水、またはその他の飲み物を飲むのが最も快適です。
結論：十分な液体を消費することで、水分を十分に保ち、喉が湿ったままで癒えるようになります。
12.チキンスープ
チキンスープは、よく知られている自然な風邪と喉の痛みです。病気になったときに体液を増やすことができる快適食品です。
ニンニクは病気になったときに利益をもたらすことができる生物活性化合物を含んでいるので、ニンニクを使用することもできます（13）。
缶詰のチキンスープは、事前に購入し、必要になるまで保管することができます。
おいしい自家製チキンスープを用意することもできます。
結論：チキンスープは喉の痛みを和らげるのに役立つ快適食品です。それにニンニクを加えれば、さらなる利点が得られるかもしれません。
13.ペパーミント茶
ペパーミント茶には抗炎症化合物が含まれており、喉には非常に落ち着いています。ミントは喉を少し麻痺させ、痛みを和らげます（12）。
市場には多くのペパーミントハーブティーがあります。
また、新鮮なペパーミントの葉を沸騰した水に3〜5分間浸して、葉を引き裂くことによって、あなた自身のものを作ることもできます。
ペパーミントティーはカフェインを含まず、その自然な甘味はしばしば追加の甘味料を必要としません。
結論：ペパーミント茶は、炎症や喉の不快感を軽減するのに役立つおいしい、さわやかな飲み物です。
14.カモミールティー
カモミールは、中世以来薬用に使われてきたデイジー様植物です。
あなたはお茶の形でそれに最もよく慣れているかもしれません。
カモミールティーは、癒しにとって重要な安らかな睡眠を促進すると信じられています。
研究によると、カモミールは感染との戦いを助け、痛みを軽減することができることが分かっています。
カモミールティーは食料品店やオンラインで広く入手できます。それは、心地良い、軽い香りと風味があります。他のハーブティーと同様に、カモミールにはカフェインが含まれていません。
結論：カモミールティーは、修復睡眠を促進し、感染症と戦うのを助け、喉の痛みを和らげます。
15.ハーブトローチ剤
茶、煎茶、その他の飲み物は癒して水分補給しますが、喉の舐めを吸うことも慰めになります。
オンラインで購入することができ、いくつかの自然食料品店で利用可能な薬草喉薬があります。また、この記事に掲載されているハーブのいくつかを使って手作りの喉用ロゼンジを作ることもできます。
ロゼンジを作るときに使用したいかもしれない別のハーブは、マシュマロの根に似た、喉を覆ってくつろぐ粘液を含む滑らかなエルムです。
あなたが喉の痛みに陥った場合に備えて、前もってロゼンジをつけるのが最善です。
結論：ハーブの喉用薬を購入するか、事前にバッチを作って、次の咽喉の前に十分に準備を整えましょう。
医薬品
喉の痛みを緩和するのに役立つ薬もありますが、そのうちいくつかはカウンターで入手できます。これらには、
- NSAIDs：非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）は、胃の不快感を引き起こすことなく炎症を和らげ、咽喉の痛みを和らげるのに役立ちます。 2つの一般的なタイプはイブプロフェンとアスピリン（15,16）である。
- スプレー：喉に吹き込まれたリドカインスプレーや他の麻酔薬は、喉の痛みを効果的に軽減することが判明している（4,17）。
- 麻薬：リドカインや他のタイプの麻薬を含む喉用舐剤は、喉の痛みを和らげるのに役立ちます（18,19）。
結論：喉の痛みを和らげることができるいくつかの薬があり、NSAID、咽喉スプレー、ロゼンジなどがあります。
家に帰るメッセージ
あなたがどんなに健康であっても、時には喉が痛む可能性があります。
幸いにも、喉の痛みを和らげ、治癒を促すためには、多くの措置があります。
しかし、あなたの喉の痛みが数日以上続く場合、または非常に痛い場合は、医師に相談してください。
重度または持続性の痛みは、咽頭咽頭炎、扁桃炎または治療を必要とする別の重度の感染症を示し得る。
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