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「喉が渇いたら水を飲む」と、研究は示唆している

普段の考えでは、毎日8杯の水を飲むのが最適ですが、多くの人がこれを達成するのが難しいと感じています。今、新しい研究は、私たちが喉の渇いていないときに液体を多量に消費するのを止める嚥下機構を特定した後に、なぜその理由を明らかにするかもしれません。

[水を注ぐ人]

人間の体重の約60%が水で構成されていることを考えると、水が人間の健康にとって不可欠であり、すべての身体機能を助けることは驚きではありません。

しかし、毎日飲んでいる水の量はどれくらいですか?

「8×8ルール」として知られている毎日8オンスの水ガラスが目指していると聞いているかもしれませんが、流体の量が正確にどのくらい正確かを示す科学的証拠はありません。

今日までの研究によると、IOM(女性医学研究所)は、毎日約2.2リットルの飲み物(約9杯)を飲むことを目指すべきであり、男性は約3リットルの飲料を毎日飲むことを目指すべきである)。

しかし、これらの勧告やいわゆる8×8ルールとは対照的に、新しい研究では、余分な水を飲むことに挑戦する仕組みを発見した後、私たちが喉が渇いたときに飲むべきであることを示唆しています。

オーストラリアのMonash UniversityのBiomedicine Discovery Instituteの研究共同執筆者であるMichael Farrellとその同僚らは、

余分な水のための右前前頭皮質の嚥下阻害を無効にする

彼らの研究のためにチームは多数の参加者を参加させ、運動後すぐに、喉が渇いたとき、そして喉が渇いていないときに大量の水を飲むように求めました。

各条件において、研究者は参加者に水を飲み込むことがどれほど困難かを評価するように求めた。

参加者は、運動直後の水の消費量と比較して、喉の渇いていないときに水を飲むことが3倍困難であることを発見しました。

「ここで初めて、余分な水を飲んだ後に完全な嚥下を試み、何らかの抵抗を乗り越えなければならないことがわかった」とFarrellは語る。 「十分な水分が摂取されれば、嚥下反射が抑制されるという我々の見解と両立している」

チームは各参加者に機能的磁気共鳴イメージング(fMRI)を使用し、各実験条件で水を飲み込む直前に脳活動を測定することができました。

彼らは、脳の右前前頭皮質のある領域が、参加者が水を飲み込む努力をしなければならないとき、脳領域が過剰な水の消費を許すために嚥下抑制を「上回る」ことを示唆している。

「渇きに応じて飲む」

ファレル(Farrell)とチームは、飲む水量が多すぎると重大な害を引き起こす可能性があることを強調しています。例えば、血中ナトリウム濃度が異常に低い場合など、低ナトリウム血症につながる可能性があります。

「マラソンの選手たちは、これらの提言を忠実に守り、必要以上に飲んでしまったため、ある状況では水を積み重ねて死亡させるケースがあった」とFarrellは指摘する。

研究者らは、水分摂取に関しては体の必要性を聞くことでより良い結果が得られることを示唆しています。

「私たちの体が私たちに求めていることをすれば、おそらくそれは正しくなるでしょう – ちょうど精巧なスケジュールではなく、渇きによって飲むだけです」

マイケル・ファレル

それでも、水の摂取は人間の健康にとって不可欠であり、十分な水を消費しない高齢者などのグループが存在することを指摘しています。

なぜ飲料水が重要であるかについてもっと学んでください。

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