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若いアスリート:けがや予防

オリンピックのような知名度の高いイベントが目撃し、自分のゲームの最上部に専用の選手を祝うことは、より満足の生活ではなく、少なくとも、安全な長期をリードし、彼らが自信を開発するのに役立ち、スポーツや身体活動をtotake若者を鼓舞することを希望をもたらします糖尿病、肥満、癌および心臓血管疾患のような慢性疾患を発症する危険性を低減することにより、長期間の健康状態を改善する。

残念なことに、彼らが適切な措置を講じなければ、若いアスリートはスポーツの怪我を避けるために、貧しい健康状態とは違う道で、痛みに終わることがあります。

スポーツ医学会(AOSSM)の元大統領であるJames R. Andrewsは、今年5月、米国はスポーツを取り入れている青少年の数が急増していると語った。見積もりによると、14歳以下の350万人の子供がスポーツ関連の怪我の治療を受ける一方、高校のスポーツ選手は年間200万人を抱える。

「これはスポーツを青少年の傷害の主要な原因としている。学校や職場から離れた時間とともに、これらの怪我は広範囲に及ぶ可能性がある」とアンドリューズは述べた。

この記事では若いアスリートの一般的であまり一般的でない怪我のいくつかを見ています。その後、オリンピック競技選手の怪我を追跡している新しいプロジェクトをレビューし、怪我を回避し最小限にするためのいくつかのアイデアを紹介し、子供のスポーツの怪我を防ぐためのヒントリストを完成させます。

一般的なスポーツのけが

米国国立衛生研究所の一部である国立関節炎および筋骨格および皮膚疾患によると、最も一般的なスポーツの傷害は、事故、訓練の貧弱または不適切な歯車または器具の使用によるものである。彼らは形が整っていないか、十分なウォームアップやストレッチができないため、人は自分自身を傷つける可能性もあります。

米国の一部の傷害の専門家は、彼らがためにも使いすぎで、より多くの若いathletesinjuredを見て、あまりにも多くを行っていると述べているが、これは部分的に第八grade.The最も一般的なスポーツ傷害によってスポーツの外にされているドロップ増えを説明することがあります。

  • 膝の怪我、
  • 捻挫および緊張、
  • 腫れ筋肉、
  • アキレス腱損傷、
  • 脛骨に沿った痛み
  • 骨折および転位。

若いアスリートの怪我は成人に似たものですが、彼らの体は完全に発達していないので、常に同じように扱うことはできません。

例えば膝の怪我を取る。

前十字靭帯傷害の治療後の膝膝の損傷の1つのタイプは、前十字靱帯(ACL)に対する損傷である。これは、サッカーやその他のスポーツをするアスリートで最も頻繁に起こる重大な怪我です。

20年前、医師はACLの怪我をした小児または青年をほとんど見ていなかった。今日、これらの傷害は、若者がより早くアップスポーツをしており、より競争力のあるものになるため、より一般的です。

ニューヨーク市の特別外科病院(HSS)の研究者らによると、若年者のACL傷害の増加のもう一つの理由は、若いアスリートがスポーツに特化しており、通常は専門的にしか見られない怪我の危険にさらされているということですアスリート。

しかし、若者のこのタイプの膝怪我は、成長する身体を修復することは容易ではないため、特に懸念される。例えば、成人でうまく機能するACL再建手術が、不自由な肢の長さや成長する身体の変形を引き起こす可能性がある。だから、しばしば最良のコースは “benignneglect”です。しかしながら、臨床医は、手術を行わないと早期の関節炎などの問題を引き起こす可能性があることを認識し始めています。

そこな全内部では、全骨端ACLReconstruction(AE)として成長して体に損傷のリスクが低い従来のACL再建手術に代わるものは、ありますが、これは一般的に利用できません。

臨床医は、より若い人々のスポーツ傷害にもっと多くの研究をするよう求めている。

背中と首のけが

背中や首の怪我は若いアスリートではあまり一般的ではありませんが、発生すると大きな欲求不満を引き起こす可能性があります。アスリートは競技スポーツに戻る前に、包括的かつ厳しいリハビリテーションプログラムを完了しなければならない:場合によっては、彼らは与えられたスポーツに戻ってこないかもしれない。

アスリートの背中や頚部の怪我のほとんどは、靭帯や筋肉の捻挫です。外傷を除けば、これらは通常、運動過多、不適切な体の機構および技法、状態が悪い、または十分に伸ばさないことに起因する。アスリートは、活動しているときに背中の痛みを訴え、休息するときには安らぎを感じます。

しかし、時には、より深刻な状態でも同様の症状があらわれることがあります。このため、若手選手の背中と頸の負傷の適切な治療には、必要に応じて画像検査を使用して医師の評価が良好に含まれています。

北米脊椎協会によると、より重篤な背頚部の傷害には以下が含まれます:

  • 脊椎分離症および脊椎すべり症:脊柱(脊椎分離症)の椎骨における欠陥の特定のタイプ、ここで1個の椎骨が別の(脊椎すべり症)relativeToで滑ります。若いアスリート、特に体操選手の背中の痛みの一般的な原因は、彼らが自分のスピンをねじり、過伸ばしなければならないためです。
  • スティンガー(「バーナー(burner)」または「神経ピンチ(nerve pinch)」とも呼ばれます):頭を後ろ側に押し付けると、首の脊髄の神経を圧迫し、頭を横から肩から遠ざけるように強制します。首と肩。フットボールとレスリングで最も一般的な症状であるため、症状は急に迅速に解決できるため、怪我は報告されていません。再発し、治療しないと持続的な痛みや腕の弱さにつながる可能性があります。
  • 椎間板傷害:成人アスリートの腰痛の一般的な原因、若いアスリートの間での痛みの一般的な原因は、坐骨神経痛(脚の下の痛みの痛み)と関連している場合とそうでない場合があります。 MRIスキャンを含む慎重な診断は、まだ成長している若い体の椎間板損傷を模倣する可能性のある他の原因を排除するのに役立ちます。
  • シェーアーマン病または若年性後弯症:思春期中の若いアスリートの背痛のもう一つの一般的な原因であり、背中の背中と反対側に起こり、前方の屈曲時にドーム形状に悪化する背中の丸みをもたらす。練習ではこの疾患を矯正するには十分ではないことが多く、矯正装具を装着しても痛みを和らげることができない場合は手術が必要になることがあります。その後、運動選手が栄養補給を再開することはできません。

オリンピックに関する研究:傷害・疾病実績プロジェクト(IIPP)

怪我や病気を完全に排除することはできませんが、リスクを減らす方法を検討することができます。これは、怪我や病気のパフォーマンスプロジェクト(IIPP)と呼ばれる野心的で包括的なマルチスポーツ研究の目的です。

2008年北京は、国際オリンピック委員会がマルチスポーツ傷害に関するデータを収集した最初の日であり、英国(GB)のチームは、最も低い平均傷害率を記録していることを示した。

北京直後、英国スポーツ研究・イノベーションチームと英国スポーツ協会(EIS)は、同国初の全国多スポーツ疫学疫学調査を開始した。

プロジェクトは2009年にデータの収集と調査を開始し、現在も継続中です。スポーツ全国統治機関の医療スタッフおよびコーチングスタッフは、アスリートの怪我や病気の発生、訓練や競技におけるリスクへの曝露に関する詳細な情報を送信します。

EISの医療サービス担当ディレクターのRod Jaquesは、新しい治療を施行する前に、病気や怪我の発生率を理解することが重要であると述べています。

14のオリンピックスポーツが研究に参加し、それぞれが怪我の発生率、病気の罹患率、および関連する危険因子に関する独自のデータセットを有する。また、それぞれは、けがや病気のリスクを軽減するための推奨事項を示しています。

このプロジェクトの傷害関連の結果は、2009年以来、

  • イギリスのスポーツ選手のトレーニングの中断の67%は怪我のためであった。
  • 選手の43%が1シーズン当たり少なくとも1つの怪我を負い、いくつかは複数の怪我を負うことになる。
  • 平均して、各負傷はトレーニングの17日間の喪失と1回の競技の欠場となる。
  • トレーニング中の怪我の割合と重症度は、競技中よりも低い。
  • 全体として、膝、肩、股関節、腰椎への負傷は最大のリスクをもたらし、失われた一日の最大数を示します。

EISのスポーツ医師、ケイト・ストラチャンは、このプロジェクトは強力なツールだと述べています。あなたは選手に向かい、「あなたは最後のけがのためにX日を失ってしまった」と言います。これは、あなたが最高のキットとトレーニング環境とコーチを持っていることを確認することに気づくことと同じくらい重要です。

EISのスポーツ医師でもあるポール・ジャクソンは、五代目で働いています。彼は、いくつかの下肢損傷と訓練の間のリンクに関する情報が、傷害防止訓練を変更するのを助けたと述べている。ペンタセッテでは、「これは同じ日に走ったりフェンシングしたりしないことを意味する」と付け加えた。

EISの研究科学者、Debbie Palmer-Greenは、このプロジェクトは、怪我や病気を「パフォーマンス上の脅威」とみなす新しいアプローチを意味すると語る。

リハビリを避けるためのプレハブ

プレハブはプレハビリテーションのための短いもので、スポーツ医学や治療では比較的新しい考えです。個々のスポーツ選手が自分のスポーツで怪我をしないようにするために設計されたパーソナライズされた運動プログラムです。

(手術を受ける前に患者の体力を改善し、より早く回復し、しばしば手術に続く不活動にも耐えられるようにする、プレハブという用語の使用もあります)。

スポーツ選手
プレハブプログラムは、アスリートのトレーニングルーチンの定期的な部分になりつつあります。プレハブの目的は、頻繁な定期的なトレーニングの反復的な動きやストレスを補うことで、怪我を避けることです。いくつかの点では、コンピュータオペレータが手根管症候群や肩の問題などの職業的傷害を受けるのと同じように、怪我を負う可能性がある反復的な緊張の一種として、スポーツにおける最高のパフォーマンスを視覚訓練することができます。

繰り返し使用すると、筋肉が緊密になり、身体は筋肉の強さと筋肉のバランスの不均衡を引き起こします。これらは活動中に自然に起こるが、訓練は反復的であるため、運動にはプレハブルーチンなどのいくつかの補償活動も組み込まれていない限り、各運動で繰り返し強化される。

アスリートトレーニングの共通の問題は、多くのアスリートとコーチが、特定のスポーツドリルの外で力を発揮する方法として、上半身および下半身のリフティング、または基本的なスプリントと昇降の伝統的な方法に従うことです。しかし、これはコアを弱いままにする可能性があります。この場合のプレハブプログラムは、おそらく腰、胃、背中のコアに焦点を当て、コアの安定性から始めます。

基本的なコアプログラムがいったん準備され、働くと、プレハブは、ダイナミックな安定性を高め、特定のスポーツのスキルを向上させる、より微妙で集中的な動きを含むように更新されます。

プレハブで成功するためには、怪我が発生する前に練習を開始する必要があります。しかし残念ながら、プレハブへの通常のルートはバイインジュリーです。 典型的なシナリオは、アスリートが自分自身を傷つけ、スポーツセラピストやリハビリ(リハビリ)のためのスペシャリストトレーナーに行き、セラピストがプレハブにサインアップして再び起こるのを止めることです。

プレハブを有用なものにし、運動選手のために働くもう一つの方法は、それが継続的にニーズの変化と個人の適応能力の変化を確実に進めることです。練習は漸進的であり、定期的に再評価されるべきです。選手に挑戦し、動機づけをし、退屈するのをやめたり、プログラムに慣れたりする重要な必要性もある。

成功したプレハブプログラムは、アスリートのトレーニングルーチンの定期的な部分を形成するものです。セラピストは、アスリートのポートフォリオ、彼らの長所と短所、そして個人との率直でオープンな会話ができるようにする必要があります。

身体の不均衡に焦点を当てる

米国海軍士官学校の卒業生、元ネイビーシール、いくつかのフィットネスおよび自衛書の著者を務めたスティス・スミスは、日常生活やスポーツの傷害を防ぐためのプレハブを提唱しています。

彼は具体的に言えば、プレハブプログラムは人の身体の不均衡に焦点を当てる必要があります。体には多くの自然な不均衡があります:

スミス氏は、「基本的には、身体がどのような動きをするにしても、その動きを作るために伸びている筋肉や関節のグループが2つ以上ある」と述べています。

ほとんどの不均衡は、身体の以下の領域で発生します。

  • 腹部/背中:運動する時に腹筋が重すぎて背中を守らない人が多すぎる。
  • 胸部と背中上部/後部肩:多くの若手アスリートは、 “ベンチプレス”をしようとしますが、背中と背中の三角を無視します。これは、肩の怪我や背中の傾斜の原因となることがあります。
  • 太ももとハムストリング:非常に繊細な練習の組み合わせが必要なので、足の裏が下手くならないようにしてください。ハムストリングの怪我は、スプリントやジャンプのときに通常発生し、通常、ハムストリングの上側が負傷する。スマートなリハビリプログラムには、ハムストリング接続の上部と下部を含むストレッチが含まれます。

若いアスリートの傷害予防のヒント

アメリカ小児科学会は以下を推奨しています:

  • 休み時間:あなたの体に回復の時間を与えるために、少なくとも1日は1週間休みます。
  • 休憩を取る:怪我のリスクを減らし、熱病を予防するための練習セッションやゲーム中に。
  • 適切なギアを使用してください:ヘルメット、マウスガード、フェイスガード、保護カップ、アイウェアなど、スポーツ、フィットに適しています。例えば、首、肩、肘、胸、膝、防護具を身につけているので危険で危険なことをすることができるため、想定しないでください。
  • 女性ランナーの飲料水
    定期的な体液を飲むことは、あなたの運動計画の重要な部分でなければなりません。

  • 体液をたくさん飲む:熱病を避けるために、運動の前、中、後、または遊んでください。軽い服を着ることも助けます。コーチやトレーナーは、熱や湿度が高いときに練習や競技会を減らすか停止する必要があります。
  • 筋力を伸ばす:あなたのコンディショニングはゲームの前と練習中に行い、プレイ中に使う筋肉を強化します。
  • 柔軟性を高める:ゲームの前後でストレッチを行い、練習する。
  • 適切な技術を使用してください:コーチとトレーナーは、プレーシーズンにこれを強化する必要があります。
  • プレーの安全性:コーチや指導者は、頭痛(野球など)、槍打ち(フットボール)、体のチェック(アイスホッケー)に対して厳しい規則を適用し、痛みがあれば活動を止めるべきです。

彼らはコーチや両親に、若いアスリートにとって勝利への圧力がもたらす可能性のある感情的ストレスを考慮し、これらの原則を採用することを推奨するようアドバイスする:

「若手選手は、努力やスポーツマンシップ、勤勉で判断されるべきであり、試合や競争相手を失ったことを叱責したり批判したりするのではなく、技能を向上させようと努力して報いるべきである。スキル “

聞いて聞いて。

キャサリンパドック博士が執筆

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