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ヨガ:ヨガとは何ですか?どのように機能するのですか?

ヨガは、古代インドの哲学における歴史的起源を持つ心身の練習です。様々なスタイルのヨガは、身体的な姿勢、呼吸法、瞑想またはリラクゼーションを組み合わせています。

5000年のヨガの歴史の中で、ヨガという言葉は、現在の文化のルネッサンスを通り抜け、レオタードとレギンスのために小柄なものを交換しています。

ヨガは、身体の改善された制御を促進し、幸福を高めるために、アサナ(身体的ポーズ)に基づく運動の一形態として普及してきました。

いくつかのセクションの最後には、MNTのニュース記事の対象となった最近の動向についても紹介します。関連する条件に関する情報へのリンクも見てください。

ヨガの素早い事実

ヨガに関するいくつかの重要な点があります。詳細とサポート情報については、メインの記事を参照してください。

  • 「ヨガ」という言葉は、「ヨークまたは一緒に参加する」という意味のサンスクリット語の「yuj」から派生したものです。一部の人々は、これを取って、心と体の結合を意味します。
  • 2008年の市場調査によると、米国の1600万人がヨガを練習し、年間57億ドルを機器に費やしているという報告があります。
  • ハタヨガは西洋文化で最も頻繁に練習されるヨガの一種です。ハは「太陽」を意味し、それは「月」を意味します。
  • ヨガには多くのスタイルがあります。人のフィットネスレベルと希望の練習結果によって、彼らが最も適しているヨガクラスのタイプが決まります。
  • 米国の消費者製品安全委員会によると、2010年には、医者の診療所、診療所、緊急治療室で治療された7,369件以上のヨガ関連傷害がありました。
  • 一般的なヨガの傷害には、首、肩、脊柱、脚、および膝の繰り返しひずみおよび過伸展が含まれる。
  • 米国整形外科学会(AAOS)は、基本的なヨガの報酬は潜在的な身体的リスクを上回ると考えています。
  • ヨガは、8つの枝または四肢:ヤマ、ニヤマ、ア​​サナ、プラナヤマ、プラティヤラ、ダーラナ、ディアナ、サマディを有すると定義される。
  • 練習ヨガは、腰痛の緩和、ストレス管理の支援、バランスと柔軟性の向上など、多くの潜在的な健康上の利点があります。
  • ヨガの授業を取っている妊婦は、後の妊娠や労働に問題が起きにくいという証拠があります。

ヨガとは?

このセクションでは、ヨガの歴史、その背後にある哲学、「ヨガ8肢」、7つの主要チャクラについて議論する予定です。

ヨガの歴史

ヨガの発明者の書面による記録はない。ヨガ(ヨガの開業医)は、ヨガの記述が書かれるずっと前にヨガを練習しました。ヨギスは何千年もの間、学生に訓練を受けさせ、世界的な普及率と人気で広まったヨガの数多くの学校が発展しました。

女性は彼女の底にバランスをとる

インドの古代宗教的テキストであるヴェーダのインドヨーロッパ語であるサンスクリット語は、文献とヨガの技法の両方を生み出しました1。

インドのセクシー・パタンジャリによるヨガの哲学に関する2,000年前の論文である「ヨガ・スートラ」は、心と感情を熟知し、霊的成長に関するアドバイスを得る方法の指針となるガイドブックの一種であり、今日練習されているすべてのヨガはベースです。 Yoga Sutraは、ヨガと、最も古くから存在するテキストのうち、最も早く書かれた記録です。

サンスクリット語の「ヨガ」にはいくつかの翻訳があり、さまざまな意味で解釈できます。多くの翻訳は、「ヨーク化」、「結合」、「集中化」の翻訳を指しています。本質的には、統制する手段または規律の方法です。この規律を実践する男性は、ヨギまたはヨギンと呼ばれ、女性の実践者は、ヨギニと呼ばれます。

もともと世界中の多くのセンターで健康とフィットネスの不可欠な部分である姿勢は、もともとインドのヨガの伝統の支配的要素ではありませんでした。フィットネスは練習の主な目的ではありませんでした。プラナヤマ(息切れによる生命力の拡大)、ダーラナ(精神的な能力の配置、または配置)、ナダ(音)などの他のプラクティスに焦点が当てられました.2

ヨガは、1920年代と1930年代の姿勢のヨガへの関心が爆発的に高まり、19世紀末に西部で人気を博し始めました。

ヨガの哲学

ヨガは、古代には、根、幹、枝、花、果実のある木という言葉でよく言われました。ヨガの各支店は独特の特徴を持ち、人生に対する具体的なアプローチを表しています。 6つの支店は次のとおりです。

  1. ハタヨガ – 身体的、精神的な枝 – アサナとプラナヤマの練習 – 身体と心の準備
  2. ラジャヨガ – 「ヨガの8肢」への瞑想と厳格な遵守
  3. カルマ・ヨガ – 私たちの行動によって引き起こされる否定性と利己主義から未来を意識的に創造するサービスの道
  4. バクティヨガ – 献身の道 – 感情を導き、受け入れと寛容を養うための積極的な方法
  5. Jnanaヨガ – 知恵、学者と知性の道
  6. タントラヨガ – 儀式、式典、または関係の完成の通路。

ヨガの「8肢」は、

Rajaのヨガは伝統的にashtanga(eight-limbed)ヨガと呼ばれています。なぜなら、1つのコースには8つの側面があるからです。アシュタンガヨガの8肢は以下の通りです:4

  1. 山 – 倫理的基準と完全性の感覚。 5 yamasである:アヒムサ(非暴力)、サティヤ(真実)、asteya(非スチール)、brahmacharya(禁制)とアパリグラハ(非貪欲)
  2. Niyama – 自己規律と精神的な遵守、瞑想の実践、瞑想的な散歩。 5つのニヤマは:saucha(清潔)、samtosa(満足)、タパス(熱、霊的緊縮)、svadhyaya(神聖な経典と自分の自己の研究)とisvara pranidhana(神に降伏)
  3. Asana – 身体活動による心身の統合
  4. プラナヤマ – 心と体の統合につながる呼吸の調節
  5. プラティヤラ – 知覚、外界、外的刺激の撤退
  6. ダーラナ – 心の集中、一点
  7. Dhyana – 瞑想または熟考 – 中断のない集中
  8. Samadhi – 幸せな気持ちの静かな状態。

チャクラ

チャクラという言葉は、「スピニングホイール」を意味します。ヨガの見解によると、チャクラはエネルギー、思考、感情、身体の収束です。彼らは、私たちの感情的反応、欲望や嫌悪、私たちの自信や恐怖のレベル、そして身体的症状の現れさえも現実感をどのように経験するかを決定します。

チャクラでエネルギーが遮断されると、不安、嗜眠、消化不良などの症状に現れる身体的、精神的、または感情的不均衡を引き起こすと言われています。理論は、エネルギーを解放し、不均衡なチャクラを刺激するためにアサナを使用することです。

7つの主要なチャクラがあり、それぞれに独自の団体があります。

チャクラに座っている男

  1. サハスララ:「千枚」または「クラウンチャクラ」は、純粋な意識の状態を表します。このチャクラは頭の冠に位置し、白または紫色で示されています。サハスララは内なる知恵と体の死の問題を伴います。
  2. Ajna:「コマンド」または「第3の目のチャクラ」は、体内の2つの重要な活発なストリーム間の会合のポイントを表します。 Ajnaは、伝統的に白と記述されていますが、紫、藍、または濃い青に対応しています。このチャクラは、下垂体、成長および発達を有する開業医によって関連付けられている。
  3. Vishuddha:「特に純粋な」または「喉チャクラ」は赤または青の色で象徴されます。このチャクラは、開業医が言語と聴覚の家庭と、代謝を制御する内分泌腺と関連しています。
  4. アナハタ:「不器用な」または「ハートチャクラ」は、緑色またはピンク色に関連しています。アナハタに関連する重要な問題には、複雑な感情、思いやり、優しさ、無条件の愛、平衡、拒絶、そして幸福が含まれます。
  5. マニプラ:「宝石都市」または「臍チャクラ」は黄色で象徴されています。このチャクラは、個人の力、恐怖、不安、意見形成、および内向性とともに、開業医が消化器系に関連しています。
  6. Svadhishthana:生殖器、生殖器系および副腎の家を表現するために、開業医は「自分自身の基礎」または「骨盤のチャクラ」と言います。
  7. Muladhara: “root support”または “root chakra”は、尾骨領域の脊柱の根元にあります。食べ物、睡眠、性別、生存についての本能的な衝動を抱くと言われています。それは私たちの回避と恐怖の領域でもあります。

ヨガの種類

ヨガの現代的な形態は、身体的および精神的健康を増強するための強さ、柔軟性、および呼吸に焦点を当てた運動に進化しました。ヨガには多くのスタイルがあり、スタイルは他のものよりも本格的であるか優れていません。あなたのフィットネスレベルに適したクラスを選ぶことが重要です。

ヨガのタイプとスタイルには次のものが含まれます:5,6

アシュタンガヨガのポーズの男

  • アシュタンガヨガ:古代のヨガの教えに基づいていますが、1970年代に普及した6つの確立された一連の姿勢は、あらゆる動きを息をすばやくつなぎます。
  • ビクラムヨガ:約105度、湿度40%の人工温水ルームで開催されるBikramは、26回のポーズと2回の呼吸訓練の連続です。
  • ハタヨガ:物理的な姿勢を教えるヨガの総称。クラスに「hatha」というラベルが付いている場合は、通常、基本的なヨガの姿勢を穏やかに紹介します。
  • アイアンガーヨガ:各ポーズで適切なアライメントを見つけ、ブロック、毛布、ストラップ、椅子、ボルスターなどの小道具を使用することに集中しました。
  • ジバムクティヨガ:ジバムクティヨガは1984年に登場し、精神的な教えとヴィンヤサスタイルの練習を取り入れています。各クラスには、ヨガ聖書、詠唱、瞑想、アサナ、プラナヤマ、音楽を通して探究されるテーマがあり、身体的に強くなる可能性があります。
  • Kripaluのヨガ:開業医に身体を知り、受け入れ、学ぶことを教える。 Kripaluクラスでは、各生徒は、内面を見ることによって、与えられた日に自分のレベルの練習を見つけることを学びます。授業は通常呼吸練習や穏やかなストレッチから始まり、一連の個別ポーズと最終的なリラクゼーションが続きます。
  • クンダリーニヨガ:サンスクリット語のkundaliniは、ヘビのように巻かれていることを意味します。 Kundaliniのヨガはkundaliniのエネルギーの放出に向けられた瞑想のシステムです。クラスは通常、詠唱に始まり、歌で終わり、特定の結果を生み出すために設計されたアサナ、プラナヤマ、瞑想のフィーチャの間にあります。
  • パワーヨガ:1980年代後半の伝統的なアシュタンガシステムに適応したヨガの活発で運動的なスタイル。
  • Sivananda:適切な呼吸、リラクゼーション、ダイエット、運動、そして積極的な思考が一緒に働いて、健康的なヨーグ生活を形成するという5点の哲学に基づくシステム。典型的には、同じ12の基本的なasanasを使用して、太陽の挨拶とsavasanaのポーズによってbookended。
  • ヴィニヨガ:身体能力にかかわらず、どの人にも適応できるように意図されているヴィニヨガ教師は、高度に訓練され、解剖学やヨガ療法の専門家である傾向があります。
  • 陰:静かで瞑想的なヨガの練習、またタオニストヨガとも呼ばれます。陰ヨガは、関節、膝、腰、背中、首、肩全体の緊張緩和を可能にします。陰ポーズは受動的です。重力が働いている間に筋肉をリラックスさせるべきです。
  • 妊婦のヨガ:妊娠している人のために慎重に適応されたヨガ姿勢。妊婦のヨガは、妊娠のすべての段階の人々を助けるために作られており、妊娠後に体を取り戻す人々をサポートすることができます。
  • 修復的なヨガ:ヨガをリラックスさせる方法で、毛布やボルスタのような小道具を使用してポーズを保持しながら深いリラクゼーションに沈む4〜5つのシンプルなポーズでクラスを過ごします。

ヨガの健康上の利点

様々な品質の科学的試験が、ヨガの健康上の利点と医療上の利用について発表されています。研究は、ヨガが身体活動を増強し、強さ、柔軟性およびバランスを強化するための安全かつ効果的な方法であることを示唆している。ヨガの練習では、特定の病状でも有益な効果が得られました。この証拠と現在の科学的研究を見ていきます。

ヨガ関連の研究を行っている科学者や医師は、ストレスを和らげ、慢性的な状態や障害に対処するテクニックとしての潜在的な利点に焦点を当てるだけでなく、心臓病、高血圧、手根管症候群、喘息、糖尿病、および更年期症状を含む

1)不安とうつ病

心身の医療介入は一般にうつ病に対処するために使用され、ヨガは最も一般的に使用される心身の介入の1つです。うつ病のヨガの有効性を評価するために、体系的な研究とメタアナリシスが行われています。

男性と女性のヨガのポーズ

ヨガの9週間のコースでは、退役軍人は不安、うつ病、自殺念慮の大幅な減少を経験した。精神保健機能スコアも向上したが、痛みの強さと身体の健康機能は改善しなかった32。

コルチゾール(ストレスホルモン)の上昇レベルはうつ病でよく見られ、ヨガは高コルチゾル血症を軽減し、ストレスの他のパラメータを低下させる能力を示しています。ヨガがコルチゾールとうつ病に及ぼす影響についての研究は、ヨガが視床下部のレベルで作用して、コルチゾールレベルを低下させることによって「抗ストレス」効果を生じさせ、うつ病の軽減をもたらすのを助けることができることを見出した。

うつ病のヨガを調査する体系的なレビューとメタアナリシスは、619人の参加者を含む12のランダム化比較試験を調べた。研究者らは、含まれている研究の方法論的な欠点にもかかわらず、うつ病の患者およびうつ病のレベルが上昇した患者のために、ヨガを補助的な治療の選択肢と考えることができると結論した。

プロのミュージシャンは、しばしば高いレベルのストレス、音楽パフォーマンス不安(MPA)、およびパフォーマンス関連の筋骨格障害(PRMD)を経験する。ほとんどのプロミュージシャンが12歳までに音楽教育を始めるという事実を考えると、早い時期からこれらの問題に取り組む介入を特定することが重要です。

研究結果から、青少年がMPAを減らし、おそらく将来予防するためのヨガが有望な方法である可能性が示唆されています。これらの知見は、潜在的にMPAを緩和し、音楽キャリアの早期の中断と終了を防止する可能性のある新しい治療法を示唆している35。

2)関節炎

変形性関節症の補完的アプローチとしてヨガに関する9件の研究を体系的にレビューしたところ、関節炎に関連する心理的または生理学的転帰に正の変化が見られた。

研究は長さが異なり、すべての研究がランダム化された制御設計を使用したわけではありません。多くの人は小さな標本サイズ、異なる成果、標準化されていないヨガ介入を使用していました。これらの制限にもかかわらず、査読者は、ヨガは関節炎の有望な様相であると思われると結論した。

3)喘息

喘息患者と比較した研究ヨガグループと非ヨガコントロールグループの喘息患者をコントロールグループの患者と比較すると、ヨガグループの患者は喘息症状の改善を示唆するいくつかのパラメータが大幅に改善されました。

これらのパラメータには、ヘモグロビンと抗酸化スーパーオキシドの割合の改善が含まれ、総白血球数(TLC)および対照白血球数の有意な減少が対照群と比較して見られた15。

ヨガ群は、対照群よりも生化学的変数においてより有意な改善を示した。結果は、ヨガが、喘息のより良い結果のための標準的な吸入療法を用いた補助療法として実施され得ることを示している。

しかし、喘息の治療法としてのヨガの有効性を評価する体系的なレビューでは、ヨガが喘息を緩和し、さらに厳格な試験が必要であるという信念を裏付ける証拠は不十分であると結論づけられました。

4)バランスと落下

高齢者の滝は世界的な健康問題です。落ち込みは典型的な高齢化の特徴ではありませんが、高齢者は転倒しやすく、落ち込みやすく、死亡や障害の主要な原因です。

ヨガを練習する高齢者

ヨガと太極拳はバランスを改善し、高齢者の転倒を防ぐ可能性を示しています。彼らはまた、痛みや生活の質を向上させる可能性も秘めています。

ヨガと太極拳を通常のケアと比較した14週間のプログラムでは、ヨガは転倒の発生率のわずかな低下と高齢者の平均疼痛スコアの低下と関連していました。これらの変化は統計的に有意ではなかったが、結果は、バランス、痛みおよび生活の質に正の変化を示し、高齢者の出席を通じて高い関心度を示した。

結果は、虚弱で身体的および認知的制限に依存している高齢者に太極拳およびヨガを提供することを支持する。

若年成人の体バランスと姿勢制御を観察した別の研究では、5ヶ月のハタヨガ訓練プログラムが健康な成人での姿勢制御を有意に改善できると判断した14。

5)両極性障害

双極性障害のある人のヨガの利点とリスクの研究では、参加者は、肯定的な感情的効果、特に不安の軽減、ポジティブな認知効果(例えば、受容、フォーカス、または「自分の思考からの脱却」)効果(例えば、体重減少、増加したエネルギー)。いくつかの回答者は、ヨガは大きく変化すると考えていました。ヨガの最も一般的な負の効果は、身体的傷害または痛みでした。

5人の回答者が、ヨガの練習が興奮や躁病の症状を増した特定の例を示し、5人の回答者は、ヨガがうつや嗜眠を増した例を挙げました。

6)乳癌認知障害

癌の生存者はしばしば認知障害を報告し、癌治療を受けている人々は身体活動の低下を経験することが多い。身体活動は、非癌集団における認知機能に有益であるが、癌の生存者における身体活動と認知機能とを結びつける証拠は限られている40。

ヨガ介入の有無にかかわらずグループを比較した研究では、ヨガを実践している人が3ヶ月のフォローアップでより頻度の低いものと比較して、認知問題を有意に少なかったと報告しています40。

これらの知見は、ヨガが乳癌の生存者の認知障害を効果的に軽減し、癌関連認知障害を改善するための心身および身体活動介入に関するさらなる研究を促すことを示唆している。

7)乳がんの障害

二次腕リンパ浮腫は、乳がんの治療後、少なくとも20%の女性に影響を与え続け、疼痛および生涯にわたる専門的治療および自己管理を必要とする運動の制限された範囲も継続している41。

パイロット試験は、乳がん関連リンパ浮腫1病期の女性に対するヨガの効果を調査するために考案されました。 8週間のヨガの介入により、罹患した上腕の組織硬化および改善されたQOLスコアが低下した。ヨガの介入時には、リンパ浮腫や細胞外液の腕の体積は増加しなかったが、女性がヨガをやめた後、これらの便益は消散し、その時点でリンパ浮腫の腕の体積は増加した41。

決定的な結論が下される前に、より長い期間と、より高いレベルのリンパ浮腫およびより大きい数のさらなる研究が正当化される。

8)がん関連疲労

疲労は、がんの生存者によって報告された最も頻繁に報告され、悲惨な副作用の1つであり、しばしば重大な長期的影響を有する。ヨガは身体的および精神的なエネルギーに爽快な効果をもたらし、それによって疲労のレベルを改善する可能性があることが研究によって示されています。

ヨガの床のポーズに前方に曲がる女性

ヨガが乳癌患者の不安、うつ、疲労を軽減できるかどうかを評価する8週間のヨガの運動プログラムが評価されました。この研究では疲労が効果的に減少しましたが、介入はうつ病や不安の軽減と関連していませんでした。

この研究の著者らは、腫瘍学看護師が臨床的健康教育を強化し、補助化学療法を受ける乳癌患者の疲労を軽減するためにヨガを適用すべきだと結論づけている。

別の12週間の研究では、回復性のiyengarヨガが、持続的な疲労を伴う乳がん生存者の炎症関連遺伝子発現の低下と関連していることが判明した。これらの結果は、目標とするヨガプログラムが、この患者集団における炎症活動に有益な効果を及ぼし、行動および身体的健康に関連する可能性があることを示唆している。

がん患者およびがん生存者の疲労に対するヨガ介入の系統的レビューから、ヨガ介入は乳がん女性のがん関連疲労を軽減するのに有益であることが示唆されている。しかし、研究はさまざまなレベルの偏見と一貫性のない方法論を示しているので、結論は慎重に解釈すべきである。

9)心血管疾患

座りがちな生活様式やストレスは心血管疾患の主要な危険因子です。ヨガは運動を伴い、ストレス軽減に役立つと考えられているため、心血管疾患の一次予防において効果的な戦略である可能性があります。

研究者は800人の参加者で11件の試験を行ったが、この分野の限られた証拠は、短期間の短期間での低品質の研究に由来することが分かった。低密度リポタンパク質(LDL)コレステロールへの影響は不確かであるが、ヨガは拡張期血圧、高密度リポタンパク質(HDL)コレステロールおよびトリグリセリドに好ましい効果を有するという証拠がいくつかある。これらの結果は、探索的であり、注意深く解釈されるべきであると考えられるべきである。

さらなるメタアナリシスによって、ほとんどの生物学的心血管疾患リスク要因に対するヨガの臨床的に重要な影響の証拠が明らかになった。含まれている研究の方法論的な欠点にもかかわらず、ヨガは、一般人口および心臓血管疾患のリスクの高い患者のための補助的介入と考えられます。

10)慢性頸部痛

慢性非特異的頸部痛に対する9週間のヨガ介入の影響の評価は、介入完了後少なくとも12ヶ月間、頸部関連障害が改善されることを見出した。持続的なヨガの実践は、長期的な有効性の最も重要な予測因子とみなされた23。

11)慢性心不全

慢性心不全患者におけるヨガの効果のメタアナリシスは、対照と比較したヨガがピークVo2(酸素摂取量、運動能力の指標)および健康関連の生活の質に正の影響を与えたことを示唆している

ヨガは、心臓リハビリテーションプログラムに含めると考えることができます。慢性心不全患者のヨガの影響をさらに調査するためには、より大きな無作為化比較試験が必要である。

無作為化比較試験では、心不全患者の標準的な医学療法にヨガ療法を追加することで、安定した心不全患者のN末端プロB型ナトリウム利尿ペプチドを用いて測定した心機能に対する心臓の効果が著しく改善され、

12)慢性閉塞性肺疾患(COPD)

現在、いくつかの研究が慢性閉塞性肺疾患の管理に対するヨガトレーニングの効果を評価している。ヨガトレーニングは、肺機能と運動能力の改善に正の効果を示し、COPD患者の補助的な肺リハビリテーションプログラムとして使用できることが233人の患者を含む5つのランダム化比較試験で示唆された。

しかしながら、これらの予備的所見を立証し、ヨガ訓練の長期的影響を調査するために、さらなる研究が必要である。

13)柔軟性

6週間にわたるiyengarヨガにおける選択されたasanasの影響を調べた研究では、柔軟性が大幅に向上しました。具体的には、この研究の結果は、6セッションの単一セッションのヨガ訓練が、ハムストリングと脊柱(脊柱を伸ばしている筋肉)の柔軟性を高めるのに有効であることを示している。

14)胃食道逆流症(GERD)

症例報告は、胃食道逆流症(GERD)に対するヨガの影響を評価した。研究者らは、ヨガの規則的かつ適切な使用が、市販されていないか、または規定されたプロトンポンプ阻害剤(PPI)がGERDの重度の症状を抑制し、侵襲的処置の必要性を回避または遅延させることができることを示している。

症例報告では、PPIと一緒にkapalbhatiおよびagnisar kriyaを定期的に実施することにより、裂孔ヘルニアを有する患者は、当初はPPI単独では不応性であった(反応しない)GERDの重篤な症状の改善が示された47。

15)高血圧

効果的なストレス管理は血圧管理の重要な部分であり、多くの体系的なレビューで、前高血圧と高血圧(高血圧)を管理するための治療ツールとしてのヨガの利用可能な証拠が評価されています。研究者らは、ヨガは高血圧の効果的な補助療法であるかもしれないが、さらなる証拠が必要であることを発見した25-27。

これらのレビューは、ヨガは収縮期血圧および拡張期血圧の両方の低下と関連しているが、その効果は運動と比較して最小であることを見出した。研究は、期間、方法論、および実施されたヨガのタイプにおいて大きく異なるものであり、研究者は、様々なヨガプラクティスの作用機序に関する研究とともに、高品質の臨床試験に焦点を当てた今後の研究を求めた。

ヨガの抗高血圧効果は、心血管疾患患者の方が大きいように見えますが、正常血圧の人々も有益です。

16)腰痛

ヨガは慢性腰痛に効果があり、慢性腰痛患者のヨガ介入は通常のケアより効果的であることが示されています。

ヨガのポーズの若い女性

医療ヨガ、運動療法およびセルフケアのアドバイスを調査したランダム化比較研究では、6週間の医療中断のないヨガ療法が、患者が治療勧告に従う非特異的腰痛の費用対効果の早期介入であると結論づけられました。

別の研究では、研究者らは、慢性腰痛を有する閉経前女性の疼痛、脳由来神経栄養因子(BDNF)、セロトニンに対するヨガの影響を調べた。 BDNFおよびセロトニンは、侵害受容性疼痛(すなわち、組織の炎症または傷害により痛みを感じる)のメディエーターと考えられている。

参加者は週に3回ヨガを12週間練習し、研究終了時にビジュアルアナログスケール(VAS)で測定した痛みが減少しました。 VASスコアは、ヨガを練習しなかった対照群で増加した。背部の柔軟性もヨガ群で改善し、血清BDNFは上昇し、血清セロトニンとうつ病のスコアはヨガ群で同じままであった。

対照群は、BDNFおよびセロトニンレベルの低下ならびにうつ病スコアの増加を示した。研究者らは、脳由来神経栄養因子が、慢性腰痛に対するヨガの有益な効果を媒介する重要な因子の1つであるかもしれないと提唱している。

同様の試験では、アイアンガーヨガや一般運動に参加している非特異的腰痛の疼痛強度および健康関連QOLの変化を監視しました。結果は、一般的な運動と比較して、iyengarヨガが痛みの軽減と生活の質の改善をもたらすことを示唆している。

Wiiフィットヨガなどのバーチャルリアリティベースのヨガプログラムは、腰痛の中年女性患者の身体的改善に正の効果をもたらすことが示されています。このプログラムは、腰痛の予防および治癒のための治療用媒体として使用することができる。

慢性腰痛のためのヨガの使用に関するランダム化比較試験のメタアナリシスは、ヨガが慢性腰痛の有効な補助的治療であり得るというさらなる確認を提供する。しかし、研究者は、ヨガの伝統的な運動療法に対する効果や利点について明確な結論を出す前に、いくつかの方法論的な問題に取り組む必要があることに注意しています。

17)更年期

コミュニティベースの介入研究では、閉経後の女性の生活の質は、18週間のヨガ練習後に大幅に改善されました。研究者らは、ヨガは更年期症状を患っている人々のための効果的な補完的健康アプローチであると結論している8。

18)メンタルヘルス

身体活動は精神的健康と幸福にプラスの影響を与えます。1つの研究の目的は、座った成人の心の健康と福祉に及ぼすハタヨガと抵抗運動の効果を比較することであった31。

ハタヨガは疲労、自尊心、生活の質を改善し、抵抗運動訓練は身体イメージを改善しました。ハタのヨガと抵抗運動は、同様のレベルでうつ症状を減少させた。

ハタヨガと抵抗運動は、精神的健康と福祉のさまざまな側面に影響を与える可能性があります。

19)代謝症候群

ヨガの実践者、非ヨガの実践者、およびメタボリックシンドローム(心臓病、糖尿病、脳卒中のリスクを高める要因の集合体)を持つ個人の精神的ストレスおよびヨガプラクティスへの代謝反応を調べる調査研究.30

この研究の結果は、定期的なヨガプラクティスがメタボリックシンドロームの影響を軽減する可能性があることを示唆する以前のランダム化試験の結果を裏付けている。

より最近の研究では、メタホリック症候群(MetS)患者84人のうち、1年間のヨガプラクティスを行った患者の44%がMetSの診断基準を満たしていませんでした。毎週3回、ハタヨガを練習しているグループでは、67%がヨガの年後にMetSコンポーネントの数が減少しました。しかし、患者の約15%がMetS成分の数を増やしていた64。

統計的有意性に達した唯一の要因は、中枢性肥満の有病率の減少であった。研究の開始時に、ヨガ群の患者の90.5%が中枢性肥満であり、介入の終了時にはわずか64.3%に低下した。ヨガグループはまた、収縮期血圧の低下、および安静時の心拍数の低下に向かう傾向を示した。

20)片頭痛

ヨガが片頭痛に及ぼす影響を調べた包括的な研究では、ヨガ療法に参加している患者の偏頭痛の頻度と強度の有意な臨床的改善が示されました。研究者らは、ヨガ療法が片頭痛患者のアジュバント療法として有効に取り込まれる可能性があると結論付けた。

別の研究では、片頭痛患者の内皮機能に対する3ヶ月間のヨガ介入の予防効果を調べた。この研究では、薬理学的治療に加えて補完的な治療としてのヨガの練習が、片頭痛患者の血管機能を改善する効果的な方法であることが分かった29。

21)母と赤ちゃん

産後の母親が赤ちゃんと絆を結び、リラックスできるという利点を1つのセッションで発見するにつれて、母親と赤ちゃんのヨガはますます普及しています。

母と赤ちゃんのヨガ

によると、出生後のヨガは、落ち着いた感情と幸せ感を高め、母親が自分の感情的な健康状態を改善し、安定させ、赤ちゃんと絆を築くことを助けます。さらに、ヨガは、骨盤底と腹部筋の弱化を助けるかもしれないし、背中と頸部の痛みを和らげさえするかもしれない。赤ちゃんにとって、ヨガは消化を助け、疝痛を和らげ、手足の成長を助け、睡眠パターンを改善し、母親や他の人々と交流する能力を高めることができます55。

22)酸化ストレス

高血圧は、特に高齢者において、心血管死亡率および罹患率の強い危険因子である。酸化ストレスは、高血圧の根底にある原因の1つとして関与している。

酸化ストレスを軽減し、高齢の高血圧患者の抗酸化防御を改善する有効な手段であるとの研究

別の小規模な研究では、定期的なヨガプラクティスは、免疫機能とストレスの特定の局面を有意に増加させることに加えて、酸化的ストレスを減少させ、抗酸化レベルを改善することができることを見出した。

若い健康な大学生がボランティアを受け、ヨガをしていなかった対照群(13名)またはインストラクターとヨガを1週間に1回、12週間、毎日90分間練習したヨガグループ(12名)その間の家庭ベースの練習。

12週間の研究の終わりに、ヨガグループは酸化ストレス、例えば、一酸化窒素、F2-イソプロスタンおよび脂質過酸化物の血中濃度のマーカーの有意な減少を示した。ヨーガ練習後、コントロール群と比較して、総グルタチオン(GSH)、GSHペルオキシダーゼおよびGSH-s-トランスフェラーゼの活性を含む抗酸化レベルおよび活性が顕著に増加した。

研究者はまた、ヨガグループは、インターロイキン12やインターフェロンγなどの免疫関連サイトカインが大幅に増加しており、ヨガの免疫効果を示唆していると指摘しています。ヨガを練習している学生は、アドレナリンのレベルが有意に低下し、コントロール群と比較してセロトニンのレベルが上昇し、ストレス管理の強化が示唆された。

23)外傷後ストレス

米国で対人暴力の歴史を持つ約1,000万人の女性の3分の1以上が外傷後ストレス障害(PTSD)を発症する。

ヨガが感情寛容を高め、PTSD症状を減少させるためのヨガの有効性を模索する研究は、PTSDの症状を有意に減少させ、外傷を負った人々の機能を改善した。

小規模なパイロット研究で、研究者は、軍関連のPTSDを持つ退役軍人のPTSD症状を改善するための補助療法としてのヨガプログラムの潜在的利益を評価しました。週に2回開催された6週間のヨガの介入に12人のベテランが参加し、PTSDの過活動膀胱症状および全体的な睡眠の質ならびに睡眠に関連する日中の機能不全の有意な改善が観察された。

介入は総PTSD、怒り、またはQOLの有意な改善とは関連していなかったが、ヨガはベテランのPTSDのいくつかの症状のための効果的な補助療法であるかもしれないと結論した。

24)妊娠

ヨガは、様々な免疫学的、神経筋的、心理的、および疼痛状態に使用される。最近の研究は、それが妊娠、労働および出生成果の改善に効果的であり得ることを示している。

呼吸法と瞑想法は、妊娠している人々の健康とリラクゼーションを促進し、出産を助ける精神的な支援を支援します。最適な胎児のポジションを奨励するために、特に姿勢が選択されています。

妊娠中のヨガを含む運動に関する意見、実践、知識を確認する調査では、51

妊娠中のヨガに参加する女性

  • 女性の86%が妊娠中の運動が有益であると回答した
  • 83%が妊娠前に開始することが有益であると感じた
  • 62%が歩行を最も有益な運動の形態とみなした
  • 回答者の64%が現在妊娠中に運動していた
  • 51%が週に2〜3回運動した
  • 65%がヨガを有益と考えた
  • 40%が妊娠前にヨガを試みた。

別の研究では、妊娠中の母親の不安を軽減するための介入としてヨガの有効性をテストしました。

1回のヨガセッションでは、介入の最後のセッションで、状態不安の主観的および生理学的尺度が低下し、不安の減少が持続した。出生前のヨガは、女性の出産に対する不安を軽減し、抑うつ症状の増加を予防するのに役立つようである52。

ヨガグループの参加者は、分娩群の方が少ないが、対照群の参加者よりも先腹抑うつ症状を示さない。結果は、出生前のハタヨガが現在の気分を改善し、産後の抑うつ症状の軽減に効果的である可能性があることを示しています。

妊娠中のヨガの体系的なレビューでは、ヨガがストレスレベル、生活の質、対人関係の側面、自律神経系の機能、および快適性、痛みおよび期間などの労働パラメータの改善をもたらすことが示された。しかし、彼らは、妊娠のためのヨガ介入の有用性に関するより多くの情報を提供するために、より無作為化された治験が必要であると結論づけている

25)不穏下肢症候群

不穏下肢症候群は、深刻な睡眠障害を引き起こし、生活の質に重大な悪影響を及ぼし得る一般的な障害である。

ある研究では、不穏下肢症候群を患っている32-66歳の女性が、8週間にわたって16のヨガクラスを完了しました。研究終了時には、不安定脚症候群の症状の顕著な減少と症状の重症度の低下が示されました。 1人の女性を除く全員で症状は最小/軽度に減少し、参加者は8週目までに重度の症状を報告しなかった。参加者はまた、睡眠、知覚されるストレス、および気分の有意な改善を示した58。

26)睡眠

老化プロセスは、睡眠に影響を与える生理学的変化と関連している。高齢者では、未診断および未治療の不眠症は、日常機能の障害および生活の質の低下を引き起こす可能性がある。不眠症は、高齢者の偶発死亡の主原因である事故や転倒の危険因子でもあります。

対照群と比較して、ヨガグループは、以下のような一連の措置において有意な主観的改善を報告した。

  • 全体的な睡眠の質
  • 睡眠効率
  • スリープ待ち時間と持続時間
  • 自己評価された睡眠の質
  • 疲労
  • 一般的な福利
  • うつ病
  • 不安
  • 応力
  • テンション
  • 怒り
  • 活力
  • 身体的、感情的、社会的役割の機能。

別の研究では、慢性不眠症の20人に8週間のヨガ介入が、睡眠効率、全睡眠時間、全覚醒時間、睡眠開始潜時(睡眠にかかる時間)、および覚醒後の覚醒時間睡眠開始.67

27)ストレス管理

いくつかの研究では、ストレス管理のモデルとしてヨガが検討されています。コルチゾールに対する10週間の教室ベースのヨガの効果と第2学年および第3学年の行動を観察した研究では、コルチゾールが有意に減少し、学生の行動が改善されました。結果は、学校ベースのヨガがストレス管理と行動に有利であることを示唆している9。

ヨガを練習する子供たち

1つの研究は、ヨガがストレスに対処する子供や若者を助け、その結果、人生、幸福、精神的健康のバランスに積極的に貢献できることを発見しました。

別の研究では、女性の苦痛の程度に対するハタヨガの練習の影響が、体外受精(IVF)のコースを開始しようとしているかどうかを評価しました。女性143人のうち45人がハタヨガに参加し、75人が参加しなかった。データは、IVF前の心理的サポートとハタヨガの練習が苦痛軽減に関連していることを示唆している11。

28)尿失禁

ヨガは炎症を軽減することが示されており、尿失禁の症状を改善するのに役立ちます。尿失禁症状の負担を軽減し、生活の質を向上させるためのヨガの有効性を実証するためには、より多くの研究が必要です。

29)体重管理

比較対照試験では、太りすぎや肥満の成人の体重管理のためにヨガと歩行の効果を比較しました。

両群とも、体格指数(BMI)、腰囲、臀囲、痩せた体重、体水および総コレステロールの有意な減少を示した。ヨガグループは、血清レプチンを増加させ、低密度リポタンパク質(LDL)コレステロールを減少させた。歩行群は、血清アディポネクチンおよびトリグリセリドを減少させた。

ヨガとウォーキングの両方が、体重過多および肥満者の人体測定変数および血清脂質プロフィールを改善した。

西洋ヘルスケアにおけるヨガ研究の流行が増えています。量が著しく増加したことは、質と成果に関して文献をより体系的に分析する必要性を示している。

最近のMNTニュースのヨガの動向

ヨガは関節炎の症状を改善する可能性があります

新しい研究では、関節炎の最も一般的な2つのタイプ(変形性関節症および関節リウマチ)を有する人々のために、ヨガが症状を改善する可能性があることが示唆されている。

ヨガ:下向きの犬が眼圧上昇、緑内障患者のリスク増加

この雑誌の新しい研究は、特定のポーズが眼圧を上昇させ、緑内障のある人にリスクを提示することを示唆している。

ヨガは心房細動患者の症状を緩和するかもしれない

発作性心房細動の人は、ヨガがより良い生活の質を享受し、血圧や心拍数を低下させるのに役立つことがあります。これは、その中で公開された研究の主な発見であり、そうでない患者と一緒にヨガを実践した発作性心房細動患者を比較する。

ヨガは、喘息患者の症状、生活の質を改善する可能性があります

ヨガは、喘息患者のために、症状や全体的な生活の質を改善するのに役立つかもしれないが、ヨガが呼吸器症状のために推奨される前に、その可能性のあるさらなる証拠が保証される。これは最近Cochrane Reviewの新しい結論です。

ヨガのリスクと副作用

ヨガは、十分に訓練されたインストラクターの指導のもとに適切に練習された場合、健康には影響が少なく安全です。

ヨガのポーズに参加している人のX線写真

ヨガに起因する傷害は、継続的な練習のまれな障壁であり、ヨガによる重度の傷害はまれです。58,59

妊娠しているか、高血圧、緑内障または坐骨神経痛のような進行中の病状を有する人は、ヨガの練習に先立ち、そのヨガの姿を変更または回避する必要があるため、医師に相談してください。

初心者は、ヘッドスタンド、蓮の位置、そして強力な呼吸などの極端な習慣を避けるべきです。

医学的な前提条件を持つ個人は、医師とヨガの教師と一緒に適切に姿勢を適応させる必要があります。緑内障や歴史のある患者、網膜剥離のリスクが高い患者は逆転を避けるべきであり、骨が切れた患者は力強いヨガプラクティスを避けるべきである。

従来の医療の代わりにヨガを使用したり、痛みやその他の病状について医療提供者に見送ることは避けてください。病状がある場合は、ヨガを開始する前に医療提供者に相談してください。

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