ヨガは、ストレスを軽減し、健康をサポートする、アクセス可能な、低インパクトの運動です。ヨガは甲状腺の問題を治療するのに役立つでしょうか？
甲状腺はホルモンを分泌する喉の小さな腺です。これらのホルモンは、人の代謝、体温、および成長に影響します。彼らはまた、子供の脳が発達する方法にも影響します。
人が甲状腺に問題があるとき、それは彼らの肉体的および精神的健康に影響を与える可能性があります。この記事では、甲状腺疾患の補完療法としてのヨガについて説明します。
ヨガと甲状腺の健康
ヨガは、ストレスレベルを軽減するのに役立つ練習です。 2017年の調査によると、ヨガはストレスの症状を軽減し、全体の健康を改善します。
ストレスはしばしば甲状腺の問題に関連している。このため、ヨガは甲状腺の健康に有益な場合があります。
甲状腺にはさまざまな症状があります。最も一般的な条件の2つは次のとおりです。
- 甲状腺機能亢進症：これは、甲状腺が過剰量の甲状腺ホルモンを産生する場合です。甲状腺機能亢進症の根底にある原因は、グレーブス病または過活動甲状腺である可能性があります。
- 甲状腺機能低下症：これは、甲状腺ホルモンの産生が低すぎる場合です。これは、しばしば甲状腺を損傷した自己免疫疾患によって引き起こされます。
ヨガと改善された甲状腺機能とのより直接的な関連性を裏付けるいくつかの証拠も存在する。
2014年に実施された小さな研究では、ヨガが甲状腺機能を改善することが分かった。しかし、この研究は、確固たる結論を導くためには、より多くの参加者によるさらなる研究が必要であることに留意した。
2016年の調査では、6ヶ月のヨガプラクティスがコレステロール値と甲状腺刺激ホルモン（TSH）のレベルを改善するのに役立つことが判明しました。これにより、甲状腺機能低下症に罹患している女性の甲状腺代替療法の必要性が減少した。
有益なヨガのポーズ
次のヨガポーズは、喉の刺激に焦点を当てています。彼らは循環を改善すると同時に、甲状腺が位置する頸部を伸ばし、強化すると考えられています。
快適だと感じる限り、ヨガのポーズにとどまることが重要です。初心者は1つまたは2つのポーズを試して、練習するたびにこの上に構築することができます。
下の各ヨガポーズは、自宅でヨガマットで簡単に試すことができます。
1.サポートされているショルダースタンド
サポートされている肩掛けスタンドの姿勢は、逆さまになっていて、ヨガでは逆転として知られています。
反転は喉への血流の増加を助ける。ヨガの研究者は、これが甲状腺を刺激するのに役立つと考えています。
このポーズのサンスクリット名はSarvangasanaです。
サポートされている肩掛けスタンドを行うには、
- 後ろに平らに横たわる
- 彼らをサポートするために肩の下に折り畳まれたタオルや毛布を置く
- マットの上に頭を置きながら肩をタオルの端まで持ってきてください
- 手の平を下にして両側に腕を置く
- アームを押し、床にしっかりと後ろへ
- 息を吸い込んで脚を直角に持ち上げる
- 呼吸をして脚を持ち上げ、肩に押し上げる
- 腰を支えるために手を腰に押し込む
- 胃が引き込まれているので、芯が強い
- 身体と脚を肩から一直線に伸ばしてください
- 顎を胸の中に収めておく
- 深く3回呼吸する
- 足をゆっくりと下に下げて、コアを係合させたままにする
2.ポーズポーズ
プラウポーズはまた、甲状腺を刺激すると考えられています。
このポーズのサンスクリット名はハラサナです。
プラウポーズを行うには、肩のスタンドと同じ方法で始める必要があります。
肩から一直線に脚を持ち上げるのではなく、
- 頭の上と後ろに脚を持って行きなさい
- 頭の後ろの床につま先を置きます。
- 彼らの背中を手で支え続ける
- 深く3回呼吸する
- 脚を頭の上に戻す
- ゆっくりと足を床に戻し、コアを係合させたままにする
プラウは安全な姿勢ですが、太りすぎの人や大きな乳房の女性にとっては不快感を感じることがあります。
プラウポーズが呼吸を困難にするような人がいると感じたら、ゆっくりとポジションから抜け出すべきです。
3.フィッシュポーズ
フィッシュポーズは、ショルダースタンドまたはプラウの後ろには、反対方向に体を伸ばして行う優れたポーズです。ヨガでは、これをカウンターポーズと呼んでいます。
このポーズのサンスクリット名はMatsyasanaです。
フィッシュポーズは簡単に実行でき、初心者には最適です。
フィッシュポーズを行うには、
- 彼らの前に伸びた脚で座る
- 手のひらをマットの上に置き、指をお尻の下に置きます
- 肘をマットに下ろし、後ろに傾ける
- 肩を肘に整列させる
- マットの頭の頭頂部に触れるという最終的な目的で、快適に感じられる限り、頭を静かに戻します。
- 胸を上にして開いて、空を引き上げる紐を想像してください
- 深く3回呼吸する
- ゆっくりと頭を上に持ち上げ、腕を離してその位置から抜け出す
4.ブリッジポーズ
橋のポーズは背中を強くするのに良い。甲状腺の健康を促進するのにも役立ちます。
このポーズのサンスクリット名はSetu Bandha Sarvangasanaです。
ブリッジポーズを行うには、次のようにする必要があります。
- 背中を床に置いてマットの上に横たわる
- 足を腰に向かって内側に引く
- 足と膝を腰に合わせて保つ
- 体の両脇に腕を置き、手のひらを床に押し当てる
- 腰を上に上げて、腰を上に引っ張る紐を想像してください
- これが困難な場合は、手のひらを腰にかけてサポートしてください
- 胸を胸に押し込む
- 深く3回呼吸する
- 腰をゆっくりと下げてその位置から出る
コブラポーズ
コブラポーズは、喉と甲状腺を静かに刺激します。
このポーズのサンスクリット名はブジャガンサナです。
このような姿勢をとるには、
- マットの上で胃の上に横になる
- 手のひらを肩の下のマットに置きます
- 肘を両側に締め付ける
- 手のひらをマットに押し込む
- 胸がリフトして背中がアーチ状になるまで頭を上げてください
- これが快適だと感じたら頭を下に戻してください
- 深く3回呼吸する
- ゆっくりと胸を下ろして、マットに戻る
6.ボートポーズ
ボートポーズは、コアを強化するのに適しています。それはまた、喉を刺激し、甲状腺にとって有益であり得る。
このポーズのサンスクリット名はNavasanaです。
このような姿勢をとるには、
- 足を前にして床に座る
- マットの上に手を置き、掌の下、脚の両側
- ゆっくりと後ろに傾け、コアを強く、顎を押し込み、バックをまっすぐに
- 膝を曲げ、足を床から持ち上げる
- 可能であれば、足を伸ばして足を指すようにして、脚と体がV字型になるようにします
- 腕を上げて、彼らは肩に沿っている
- 手のひらは互いに指を伸ばして向き合わなければならない
- 深く3〜5回呼吸する
- ゆっくりと腕と脚を持ち、脚を抱き、解放する前に頭を落とす
7.上向きの弓のポーズ
上向きの弓の姿勢は、胸部と肺を伸ばすことによってエネルギーを提供します。
上向きの弓はまた、甲状腺および下垂体腺を刺激し、腕、脚および背骨を強化する。
このポーズのサンスクリット名はUrdhva Dhanurasanaです。
このような姿勢をとるには、
- 後ろに平らに横たわって、膝を曲げて身体に近づける
- 頭の隣のマットの上に手を置き、指が肩の方を指し、肘が上を向くようにします
- 足をマットに押し込み、尾骨と臀部を持ち上げながら吐き出す
- 太ももと内の足が平行であることを確認する
- 足と手を押し込み、頭の冠の上に持ち上げる
- 吐き出しながら足と手にさらに押し込み、腕がまっすぐになるまで頭部を床から完全に持ち上げる
- 肩甲骨を広げ、頭をゆるく掛ける
- 深く呼吸しながら5~10秒間ポーズを保持する
- ポーズからゆっくりと解放し、腕を曲げ、尾骨と臀部がマットに戻ることを可能にする
8.サポートされているヘッドスタンドのポーズ
サポートされているヘッドスタンドポーズは、最も進んだヨガポジションの1つであり、甲状腺に直接作用します。
このポーズは、心臓への血流を促進するだけでなく、脳の下垂体および松果腺を刺激し、ストレスを和らげるのに役立ちます。
最初の試みで経験豊富な先生の監督のもとで行わなければならない。
このポーズのサンスクリット名はシルシャサナです。
これを行うには、
- 膝と前腕がマットの上にくるように前にひざまずく
- 肩幅で肘で指をひもで結び、内側の手首をしっかりとマットに押し込みます
- 頭の冠をマットにセットし、頭の後ろを手の平の手のひらに静かに押し付けます
- 吸う間に膝からマットを持ち上げる
- 足を肘に近づけ、かかとを持ち上げて逆V字型にします
- 肩甲骨を上に持ち上げて、胴体が長くなり、わずかに引き伸ばされるようにする
- 息を吐きながらマットの両足を同時に持ち上げると、上昇中に膝を少し曲げる方が簡単かもしれません
- かかとを天井に向かって押しながら膝を伸ばす。
- 体重が前腕のバランスをとっていることを確認し、肩を上げ続けます
- 脚が完全に長くなると、大きな足指で上方向に押す
- ポーズを5〜10秒間保持します（これは、将来ポーズが繰り返されるたびにさらに5秒ずつ増やすことができます）
- 息を吐き出しながらゆっくりとマットの方に戻し、両足がマットに達するまで肩を上に押し続ける
甲状腺機能亢進症
甲状腺ホルモンの過剰産生である甲状腺機能亢進症の兆候は次のとおりです。
- 極度の疲れ
- 握手
- 気分のむら
- 不安
- 速い心拍
- 動悸
- 乾燥肌
- 寝られない
- 説明できない減量
- 腸の動きの増加
- 過小期間
甲状腺機能低下症の症状
甲状腺機能低下症は、甲状腺が十分な甲状腺ホルモンを産生しないことを意味します。甲状腺機能低下症の徴候：
- 極度の疲れ
- 弱く感じる
- 体重を減らすのが難しい
- 乾燥した髪と肌
- 脱毛
- いつもより寒さを感じる
- 筋肉のけいれんと痛み
- 便秘
- うつ病
- 過敏感を感じる
- メモリに問題がある
- 正常な月経周期の変化
- セックスドライブを減らす
医者を見に行くとき
人が甲状腺に問題があると思われる場合は、医師に相談してください。
医師は、甲状腺機能亢進症または甲状腺機能低下症の診断に役立ち、適切な治療法を推奨します。
ヨガは補完療法であることを覚えておくことが重要です。医師の推奨する他の治療と並行して行うことができますが、それらを置き換えることはできません。
