ヨガ、血圧、健康

ヨガは動きに基づいた心身療法です。ここ数年、ヨガの潜在的な健康上の利点、特に血圧に関する研究は、いくつかの魅力的な結果を示しています。

この記事では、ヨガと血圧の低下との関連性を調査した最新の研究の一部を取り上げます。

ヨガと血圧に関する速い事実

ヨガと血圧に関するいくつかの重要な点があります。詳細とサポート情報については、メインの記事を参照してください。

• 「ヨガ」はサンスクリット語で「組合」を意味する
• いくつかの研究は、規則的なヨガが血圧に正の影響を与えるかもしれないことを示している
• ヨガが人間の生理にどのように影響するかはまだ明確ではない

ヨガとは？

ヨガは、インドで始まった肉体的、精神的、精神的な規律です。紀元前5世紀から6世紀にかけて、ヨガはさまざまなヨガの学校に発展しました。最も知られているのは、ハタとラージャのヨガの学校です。

要するに、ヨガには次のものが含まれます：

• 穏やかな身体活動
• 制御された集中呼吸
• 瞑想

ヨガのインストラクターは、さまざまな「ポーズ」のためにさまざまな用語を使用します。多くの場合、古典的なインド語のサンスクリット語を使用します。ヨガ自体はサンスクリット語で “組合”を意味します。

ヨガの人気は、20世紀以来西洋で増加しており、現在では人間の健康への潜在的利益について研究されています。

血圧への影響

ヨガのさまざまな学校はアプローチが異なります。ヨガの1つの支店はアイアンガーとして知られています。このフォームは、最近、血圧の利点をテストする試験で使用されました。

その効果を調べるために、研究者らは未治療の前高血圧またはステージ1の高血圧を有する参加者に対し、Iyengarの練習を12週間にわたって行うように頼んだ。血圧の結果は、個々の食事調整に基づく介入である「強化された通常のケア」を受けた一群の個人と比較された。著者らは結論づけた：

「12週間のアイアンガーヨガは、24時間の収縮期血圧および拡張期血圧において臨床的に有意な改善をもたらす。

しかし、この試行に参加したのはわずか57人なので、その結果を複製する必要があります。

ヨガは数多くの研究者によって科学的なテストにかけられています。 1つは、特に、健康上の利点を調査することに彼女のキャリアの多くを費やしてきました。

ペンシルバニア大学のPerelman医科大学のDebbie Cohenは最近、ライフスタイルの変更と血圧研究（LIMBS）の結果を発表しました。

これは、ヨガとその血圧への影響を調査した数少ないランダム化比較試験の1つです。それは、12週間のヨガと、血圧を下げるように設計された他の標準的な尺度と比較したものです。

2016年に出版されたヨガの形式は、「意欲的で力強い」という意味のハタでした。

この試験では、3つのプログラムのうちの1つに無作為化された人々全体の結果を比較しました。

• 43人が12週間のヨガを行いました.1週間に2回の90分間のクラスで、DVDでガイドされる家庭用ヨガが徐々に導入されました。
• 48は、栄養教室や動機づけの指導を含む健康教育と歩行プログラム、週に1回の歩行180分、または1日1万歩までの運動の段階的な増加に続いた。
• 46人がヨガと健康的な生活をしましたが、このグループの人々は隔週クラスに加えられた家庭のヨガを省くことができました。

3つのプログラムすべてが安静時血圧を低下させることが判明した。すべての参加者にとって、読書は研究の開始時よりも12週間および24週間で低かった。

血圧降下の差は、健康的なライフスタイルのみに続く群よりも、12週間のヨガ群でより大きかった。しかし、この改善は24週間で持続しませんでした。

血圧の改善は小さいものの、血圧のわずかな低下でさえ健康上の利点があるので、重要であると著者らは考えている。

例えば、収縮期血圧値（最高値）でも2mmHg落としても、心疾患による死亡リスクは7％低下し、脳卒中死亡リスクは10倍に低下するという高品質の研究が記載されていますパーセント。

米国心臓協会（AHA）は、薬物治療の必要性を遅らせるかどうかを知るために、ヨガなどの生活習慣尺度の血圧の恩恵に取り組むためのさらなる研究を推奨しています。

AHAは、コーエンの最近の結果の前に、現在の証拠のレビューを発表した。 2013年のジャーナルに掲載されたこの声明は、血圧を適度に下げることにヨガプログラムの肯定的な結果をもたらした多くの試行を分析した。

しかし、この試験ではサイズとデザインが制限されていたため、AHAはまだ高血圧治療薬としてヨガを推奨することはできないと結論付けました。彼らはまた、ヨガは確かに心臓の健康に害を及ぼさないと言います。

どのように機能するのですか？

身体活動は血圧を低下させることが知られているので、これがヨガが利益をもたらす理由を説明する1つの要因になる可能性があります。

ヨガは高エネルギーの運動ではありません。それは、時速3.2キロメートル（時速約2マイル）のトレッドミルで歩くことに相当します。ヨガをしている人々の心臓と代謝率をテストした研究者によると、

「最低10分を超える太陽の挨拶の姿勢を取り入れたヨガの練習は、不自由な人や座りのない人の心肺機能を改善するために、十分に強烈な身体活動の一部に貢献するかもしれません。

ヨガの瞑想要素も体に影響を与える可能性があります。ストレスや体の刺激の減少が生理学的利益をもたらすかもしれない、とAHAが言います。

超越瞑想は、同様のリラクゼーション技法ですが、ヨガの姿勢がないと、精神的ストレスの時に高血圧を減らすなど、自律神経系にバランスの取れた効果をもたらすこともあります。

これらの影響は、心臓のポンプ作用などの自動機能を制御する神経系の部分を「バランスさせる」ことができる。ある研究者は、「ヨガ、瞑想、音楽は交感神経系の活動を低下させる」と説明し、動脈や心臓、肺の受容器に「感作する」と付け加えている。

しかし、弛緩がどのようにして血圧を正確に低下させるかを説明する明確な証拠はありません。

血圧に対するその他のライフスタイルの影響

ヨガの血圧への影響を測定するために設計された研究の1つに、運動および食塩摂取量との比較が含まれています。

• 1グループは50〜60分間、週4日間歩くことが活発でした
• もう1つは食べ物から食べていた量の半分以上まで塩分を減らした
• 3番目のグループは、週の少なくとも5日間に1日30〜45分のヨガを行いました

これは113人の8週間の調査であり、その結果はに掲載されました。 3つの介入のいずれもなかった対照群と比較して、3つの群全ては血圧低下を享受した。著者らは、3つの生活習慣すべてが高血圧の人々に推奨されると結論付けた。

これは、ヨガの血圧への影響を科学的に支持するアジアで行われた数多くの研究の1つです。しかし、テストされた人の数が比較的少ないため、これらの研究は複製され、標準化されてから、確実な結論が導き出される必要があります。

運動と塩分低下は、AHAによって血圧を下げる方法として推奨されています。彼らはまたストレスを減らすことを勧めます。その他の健康的なライフスタイル対策には、

• 禁煙または禁煙する
• 健康な体重を保つか、太りすぎや肥満を減らす
• アルコール摂取を制限する

ヨガは一般的な健康に良いです

ヨガが血圧を下げるかどうかにかかわらず、適切な指導を受けて分かりやすく実行されると、確かに安全なライフスタイルの選択肢になります。

血圧の限られた証拠だけでなく、科学的検査では、一般にヨガやその他の瞑想の実践を改善し、

• 不安
• うつ病
• 応力

ヨガのメリットを証明しようとしている医学研究者にとっての問題の1つは、ヨガが観察する改善は、健康的な生活の他の要素によるものであるということです。例えば、定期的にヨガを練習している人は、より健康的に食事をしたり、他の運動に参加したりする傾向があります。

これらの要因を考慮して試行の結果を調整することは困難です。間違いなく、より大規模な研究が行われるにつれて、健康へのヨガの影響がより明確になるでしょう。