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なぜあなたはいつも疲れている

どうして私はいつも疲れているのですか?もしそうなら、この記事はあなたにとって完璧な読書かもしれません。私たちは、疲れの最も一般的な理由のいくつかとあなたが行動に戻るためにできることのリストをまとめました。

彼女のコンピュータであくびをする女性

疾病対策予防センター(CDC)によると、米国では女性の約15.3%、男性の10.1%が定期的に非常に疲れたり疲れているように感じています。

疲れは一連の問題を引き起こす可能性があります。例えば、成人ドライバー25人中1人が毎月車輪に眠っていると報告しています。

毎年約72,000の衝突と44,000の怪我が眠い運転の結果であり、それは眠い運転手によって引き起こされた推定6,000の致命的なクラッシュは言うまでもない。

あなたの好きなテレビ番組を見るために起きているか、仕事に余裕を持っているかどうか、誰もが自分の人生のどこかで疲れています。

あなたの疲れの原因を突き止めることができない時は、あなたの最高の気分にならない理由に指を置くことができます。何があなたを疲れさせるの?

あなたはなぜそんなに排水されているのか、あなたは再活性化を感じるために取ることができるステップについての可能な説明を調査しました。

1.睡眠不足

睡眠不足は疲れている明白な理由のように思えるかもしれませんが、米国人の3人に1人は一貫して十分なものが得られていません。

車で眠っている男

米国睡眠医学アカデミーおよびスリープリサーチ協会によると、18歳から60歳の人々は毎日7時間以上の睡眠を必要としています。

毎晩、推奨される睡眠時間に達することは、疲労、パフォーマンスの低下、および事故のリスクの増大に関連するだけでなく、健康に有害な結果をもたらす。

これらには、肥満、高血圧、うつ病、心臓病、脳卒中、および死亡リスクの増大が含まれる。

あなたが7時間の睡眠に収まるように苦労している場合、ここでは、必要な睡眠の完全な量を達成するのに役立つヒントをいくつか紹介します:

  • 一貫した睡眠ルーチンを維持する。毎晩同じ時間に寝ると同時に、毎朝同じ時間に起きてください。週末でも起きます。

  • 昼寝を避けてください。 24時間以内に一定以上の睡眠が必要です。ナッピングは、私たちが次の夜に必要とする睡眠の量を減らし、睡眠不足や断片化した睡眠につながる可能性があります。

  • ベッドで起きる時間を5〜10分に制限する。心配しているベッドで目が覚めている、またはあなたの心のレースで目が覚めていることがわかったら、ベッドから出て、眠く感じるまで暗闇の中に座ってから、ベッドに戻ってください。

  • あなたの寝室が静かで、暗く、快適な温度であることを確認してください。あなたの部屋に入る光があなたの睡眠を妨げる可能性があります。お部屋が暗く、デジタルデバイスから放射される光が見えないことを確認してください。より涼しい部屋の温度は、暖かい気温よりも睡眠を促進すると考えられます。

  • カフェインドドリンクを制限する。正午以降にカフェイン飲料を消費しないようにしてください。カフェインの刺激効果は、摂取後数時間続くことがあり、睡眠開始の問題を引き起こす。

  • ベッドの前にたばことアルコールを避けてください。寝る前にタバコやアルコールを飲むと、断片化した睡眠を起こすことがあります。

上記のすべての睡眠習慣を練習してもまだ疲れている場合は、不眠症、閉塞性睡眠時無呼吸症、落ち着きのない足の症候群などの睡眠関連の問題があるかどうかについて、医療機関に連絡して話し合うことをお勧めします。

2.貧しい人々の食事

疲れを取り除く最も簡単な方法は、食事を調整することです。健康でバランスの取れた食事を食べることで、あなたの気持ちを変えることができます。

健康食品の選択

あなたの健康を改善し、必要なすべての栄養素を得るために、そして疲労をなくすためには、果物、野菜、穀物、タンパク質、乳製品の5つの食品群から健康的な食品を選ぶことが不可欠です。

以下のような小さな変更を実装することで、あなたの食べ物のスタイルを変えることができます:

  • あなたの性別、年齢、体重、活動レベルに適したカロリー量を食べる。あまりにも少なすぎるものを食べることは、あなたが鈍いと感じさせることがあります。
  • あなたのプレートの半分を果物と野菜で満たしてください。フルーツや野菜の選択に集中してください。
  • 全体の穀物があなたが消費する穀物の半分を構成するようにします。全粒の例には、玄米、オートミール、全面コーンミール、ブルグール、および全粒小麦粉が含まれる。
  • 飽和脂肪からカロリーを制限するのに役立つ低脂肪と無脂肪乳製品に移行します。
  • タンパク質のルーチンを変更します。痩せた家禽や肉を選び、加工肉を制限し、無塩ナッツや種を選び、オメガ3に富んだ魚介類を選んでみてください。
  • 砂糖を減らす。砂糖はエネルギーを急速に上げることができますが、速く疲れてしまい、疲れを感じるかもしれません。砂糖をたくさん加えた食べ物や飲み物は避けてください。
  • 絶対に朝食をスキップしてください。定期的に朝食をスキップすると、一日の始まりに必要な主要栄養素とエネルギーを逃してしまいます。
  • 定期的に食べる。 1日3食を食べ、不健康な軽食を制限することによってエネルギーレベルを維持します。
  • 十分な水を飲む。飲料水は、疲労、不明瞭な思考、気分の変化、過熱、および便秘の原因となる脱水を防ぐのに役立ちます。

3.静かな生活

疲れが入ると、ソファに座ってリラックスすることが唯一の答えと思われます。しかし、起きて動くことは、疲労を回復し、根絶するためにできる最良の方法です。

年配の男が自転車に乗っている

アテネのジョージア大学(UGA)の研究は、静かに座っていることと比較して、少なくとも20分間持続する適度な強度の運動の1回の試合がエネルギーを増強するのに役立つことを発見した。

UGAの以前の研究では、座りのある人が定期的に運動プログラムを完了したときに、疲れが改善されなかった人々と比較して改善されていることも分かりました。

米国保健福祉省の身体活動ガイドラインによると、すべての成人は週2時間30分、週2日以上は筋肉強化活動が必要であることが示唆されています。

これはエクササイズに多くの時間を費やしているように見えますが、週に渡ってアクティビティを広めることができ、合計で、映画を見て過ごす時間にすぎません。

しばらく運動をしていない場合は、ゆっくりと開始してください。毎日賑やかな徒歩10分から始まり、1週間に5日間、30分間の高速歩行を行います。

活発な歩行、水上エアロビクス、自転車に乗る、テニスをする、そして芝刈り機を押すことさえすべて、適度な強度の運動をするのに費やす時間に当てることができます。

4.過度のストレス

多くの状況がストレスの原因となります。仕事、財政問題、関係問題、主要な生活イベント、住宅の移転、失業、死別などの激動 – 潜在的なストレッサーのリストは決して終わらない。

ストレスを感じている男

ちょっとしたストレスは健康になりますし、面接などの仕事でもっと気分を良くすることができますが、短期間であればストレスは肯定的なものに過ぎません。

過度の長期ストレスは、肉体的および精神的疲労を引き起こし、病気を引き起こす可能性があります。

ストレスは、あなたの体に緊急時に身体を準備するように設計された「戦闘または飛行」化学物質をより多く生成させます。

あなたが逃げることや戦うことができないオフィス環境のような状況では、身体があなたを守るために生産した化学物質は使い切れず、時間の経過とともに健康を損なう可能性があります。

あなたが直面している圧力があなたに過度の気持ちを与えている場合や、頭痛、片頭痛、緊張した筋肉を与えている場合は、これらの信号を無視しないでください。あなたが落ち着くまで少し時間をかけて、またはこれらのヒントのいくつかを試してみてください。

  • ストレスの原因を特定する。あなたがストレスを作り、維持する原因となっていることを認識できるようになるまで、ストレスレベルをコントロールすることはできません。
  • パターンと共通のテーマを特定するためにストレスジャーナルを保管してください。
  • いいえと言うことを学ぶ。あまりにも多くを取らないでください – あなたの限界を認識し、それらに固執してください。
  • あなたにストレスを与える人は避けてください。あなたの人生でストレスの原因となっている人がいる場合は、会社に行く時間を減らしてください。
  • あなたの懸念を伝える。何か気になることがあれば、自分の気持ちや気持ちを表現する方法を学びましょう。
  • 状況を別の方法で表示します。ストレスの多い状況をもっとポジティブに見てみてください。たとえば、交通渋滞に悩まされている場合は、時間をかけて自分の好きな曲を聴く機会としてください。
  • より大きな画像を見てください。ストレスの多い状況が1ヶ月で問題になるかどうかについて考えてみてください。それは気になるのですか?
  • あなたが変更できないものを受け入れます。病気や愛する人の死などのストレスの源泉は避けられません。多くの場合、ストレスに対処する最良の方法は、物事をそのまま試して受け入れることです。
  • 許しを学ぶ。私たちはすべて人間であり、しばしば間違いを犯します。友人、家族、同僚を許して移動することによって、怒り​​、憤り、そして負のエネルギーを放りなさい。

身体活動は重要なストレスリリーフであり、気分が良いエンドルフィンを放出する。ストレスが増えていると感じたら、散歩に出かけたり、犬を連れて行ったり、音楽や踊りを部屋の周りに置いたりしてください。

5.医療条件

あなたの身体活動、食事、ストレスレベル、および睡眠に関係するライフスタイルの変更を行ったが、常に疲れている場合は、根本的な病状がある可能性があります。

それに書かれた貧血とクリップボードを持っている医師

重要な症状として疲労を報告する最も一般的な症状には、以下のものがあります。

  • 貧血
  • 甲状腺機能低下症
  • 糖尿病
  • 不安
  • うつ病
  • 慢性疲労症候群
  • 尿路感染
  • 食物不耐性
  • 心臓病
  • 腺熱
  • 妊娠
  • ビタミンやミネラルの欠乏

あなたが疲れを感じさせる病状があると懸念される場合は、できるだけ早くあなたの心配について話し合うために、あなたの医療提供者との約束を手配してください。

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