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なぜストレスが起こり、それをどう管理するのか

ストレスは、日常的に言えば、過負荷になって要求に対処するために苦労しているときの感覚です。

これらの要求は、財務、仕事、関係、およびその他の状況に関連する可能性がありますが、人の幸福に本当の、または脅かされる挑戦または脅威をもたらすものは、ストレスを引き起こす可能性があります。

ストレスはモチベーターになる可能性があります。生き残ることは不可欠です。 「戦闘または飛行」メカニズムは、いつ、どのようにして危険に対応するかを教えてくれる。しかし、このメカニズムがあまりにも容易に引き起こされる場合、または一度に多くのストレス要因がある場合、それは人の精神的および肉体的健康を損ない、有害になる可能性があります。

米国心理学会(APA)の年次ストレス調査によると、米国の平均ストレスレベルは、2015年に1から10まで4.9から5.1に上昇しました。主な理由は、雇用とお金です。

ストレスに関する迅速な事実:

ストレスに関するいくつかの重要な点があります。詳細は、メインの記事にあります。

  • ストレスは体が危険に直面する準備をするのに役立ちます。
  • 症状は身体的および心理的の両方にあり得る。
  • 短期ストレスは有用かもしれませんが、長期ストレスはさまざまな健康状態に関連しています。
  • 自己管理のヒントを学ぶことで、ストレスに備えることができます。

ストレスとは何ですか?

一人一人がストレスに応じて反応しますが、ストレスが多すぎると健康上の問題が発生する可能性があります。

ストレスは捕食者と危険に対する身体の自然防御です。それはホルモンで身体を洗い流し、危険を避けたり危険に直面するシステムを準備します。これは「戦闘または飛行」のメカニズムとして知られています。

私たちが挑戦に直面した時、私たちの反応の一部は物理的です。体は、私たちを滞在し、戦うか、できるだけ早く離れるように準備することによって、私たちを守るための資源を活性化させます。

体はコルチゾール、アドレナリン、ノルアドレナリンの化学物質をより多く生成します。これらは、心拍数の上昇、筋肉の準備、発汗、および覚醒を引き起こす。これらの要因はすべて、危険な状況や挑戦的な状況に対応する能力を向上させます。

この反応を誘発する環境要因はストレッサーと呼ばれます。例としては、騒音、積極的な行動、スピードカー、映画の恐ろしい瞬間、または初日に外出することなどがあります。私たちが経験するストレッサーが多くなればなるほど、ストレスを感じる傾向が強くなります。

体の変化

ストレスは、消化器系や免疫系などの正常な身体機能を低下させます。すべてのリソースは、その後、急速な呼吸、血流、覚醒、および筋肉の使用に集中することができます。

ストレスの間、体は次のように変化します:

  • 血圧と脈拍数の上昇
  • 呼吸が速い
  • 消化器系が減速する
  • 免疫活性が低下する
  • 筋肉が緊張する
  • 覚醒状態が高まると睡眠が妨げられる

困難な状況にどのように反応するかは、ストレスが私たちと健康にどのような影響を与えるかに影響します。彼らが対処するのに十分なリソースを持っていないと感じる人は、より強い反応を示す可能性が高く、健康上の問題を引き起こす可能性があります。ストレス要因は、個人にさまざまな形で影響します。

一般的にポジティブと見なされるいくつかの経験は、赤ちゃんを持つこと、旅行をすること、より素敵な家に移動すること、昇進させることなどのストレスにつながる可能性があります。

これは、多くの場合、大きな変更、余分な努力、新しい責任、および適応の必要性を伴うためです。彼らはまた未知へのステップです。人は彼らが対処するかどうか疑問に思います。

挑戦に対する永続的に否定的な反応は、健康と幸福に悪影響を及ぼすことがあります。しかし、ストレッサーにどのように反応するかを認識することで、ストレスの負の感情や影響を減らし、より効果的にストレスを管理することができます。

タイプ

APAは、異なるレベルの管理を必要とする3つの異なるタイプのストレスを認識します。

急性ストレス

このタイプのストレスは短期間であり、ストレスが発生する最も一般的な方法です。急性ストレスは、最近起こった出来事の圧力、または近い将来の今後の需要について考えることによってしばしば引き起こされる。

たとえば、あなたが最近混乱を招いたり、期限が近づいたりする議論に最近関わったことがある場合、これらの引き金にストレスを感じることがあります。しかし、ストレスが解消されれば、ストレスは軽減または除去されます。

それは、長期的な慢性ストレスと同じ量の損傷を引き起こさない。短期的な影響には、緊張の頭痛および胃の不調、ならびに適度な苦痛が含まれる。

しかし、長期にわたる急性ストレスの繰り返される事例は、慢性かつ有害になり得る。

エピソード急性ストレス

急性ストレスを頻繁に経験する人、または頻繁にストレスを引き起こす人は、エピソード的な急性ストレスを有する。

あまりにも多くのコミットメントと貧しい組織の人は、エピソードストレス症状を表示することができます。これらは、過敏で緊張する傾向を含み、この過敏性は関係に影響を与える可能性があります。一定の基準であまりにも多くを心配する個人も、このタイプのストレスに直面していることがあります。

このタイプのストレスは、高血圧や心臓病につながる可能性もあります。

慢性ストレス

これは最も有害なストレスのタイプであり、長期にわたって磨かれます。

進行中の貧困、機能不全の家族、または不幸な結婚は慢性的なストレスを引き起こす可能性があります。それは、ストレスの原因からの脱出を見たことがなく、解決策を求めるのを止めるときに起こります。時には、それは人生の早い段階での外傷的経験によって引き起こされることがあります。

慢性的なストレスは、新しい急性ストレスとは異なり、瞬時に解決することが多いため、人々が慣れ親しむことができるため、気づかずに続けることができます。それは個人の個性の一部になることがあり、シナリオに関係なく常にストレスの影響を受けやすくなります。

慢性的なストレスを持つ人々は、自殺、暴力行為、心臓発作、脳卒中に至る可能性のある最終的な内訳を持つ可能性が高い。

原因

私たちはすべてストレスの多い状況に違って反応します。一人の人にストレスを与えるものは、別の人にストレスを与えないかもしれません。ほとんどすべてがストレスを引き起こす可能性があります。一部の人にとっては、何かか何かを考えているだけで、ストレスを引き起こす可能性があります。

ストレスを引き起こす可能性のある一般的な主要な生活イベントには、

  • 仕事の問題や退職
  • 時間やお金の不足
  • 死別
  • 家族の問題
  • 病気
  • 移動する
  • 関係、結婚、離婚

他の一般的に報告されているストレスの原因は、

さまざまな状況が、異なる人々のストレスを引き起こす可能性があります。

  • 中絶または流産
  • 交通量の多い運転や事故の恐れ
  • 犯罪の恐れや隣人との問題
  • 妊娠と親になる
  • 過度の騒音、混雑、汚染
  • 不確実性や重要な結果を待つ

状況によっては、他の人に影響を与えるものもあれば、影響を受けるものもあります過去の経験は、人がどのように反応するかに影響する可能性があります。

場合によっては、特定可能な原因はありません。うつ病や欲求不満や不安感などの精神的健康問題は、他の人々よりも簡単にストレスを感じさせることがあります。

事故や何らかの虐待などの外傷的な出来事の後で、ストレスを経験する人もいます。これは、外傷後ストレス障害(PTSD)として知られている。軍事や緊急サービスなどのストレスの多い仕事をしている人は、重大な事件に続いて報告会を開き、PTSDのために監視されます。

症状

ストレスの物理的効果には以下が含まれます:

  • 発汗
  • 背中や胸の痛み
  • 痙攣または筋痙攣
  • 勃起不全および性欲喪失
  • 失神
  • 頭痛
  • 心臓病
  • 高血圧
  • 疾患に対する耐性が低い
  • 筋肉の痛み
  • 神経質な痙攣
  • ピンと針
  • 睡眠困難
  • 胃の不調

2012年の調査では、財政難や片親の世帯管理など、親が経験したストレッサーが子供の肥満につながる可能性があることが示唆されています。

感情的反応には、

  • 怒り
  • 不安
  • バーンアウト
  • 集中問題
  • うつ病
  • 疲労
  • 不安感
  • 忘れ
  • 過敏症
  • 爪を噛む
  • 不穏
  • 悲しみ

ストレスに関連する行動には、

  • 食べ物の渇望と食べ過ぎたり少なすぎたりする
  • 突然の怒りの爆発
  • 薬物とアルコール乱用
  • より高いタバコ消費
  • 社会的ひきこもり
  • 頻繁に泣く
  • 関係の問題

診断

医師は通常、症状や生活イベントについて患者に尋ねることによってストレスを診断します。

診断は複雑です。それは多くの要因に依存します。アンケート、生化学的測定、および生理学的手法が使用されているが、これらは客観的または効果的ではない可能性がある。

ストレスとその影響を診断するための最も直接的な方法は、包括的なストレス指向の対面インタビューです。

処理

治療には自助が含まれ、ストレスが根底にある状態によって引き起こされる場合には、特定の投薬が含まれます。

リラクゼーションを誘発するのに役立つセラピーには、アロマセラピーまたはリフレクソロジーが含まれます。

一部の保険会社はこの種の治療を行っていますが、この治療を受ける前に必ず確認してください。

医者は、うつ病や不安などの基礎疾患がない限り、通常、ストレスに対処するための薬を処方しません。

その場合、医師はストレスではなく精神病を治療しています。

そのような場合、抗うつ薬を処方することができる。しかし、薬物治療は、あなたがそれに対処して対処するのではなく、ストレスを隠すだけのリスクがあります。抗うつ薬にも副作用があります。

ストレスヒットの前にいくつかの対処戦略を開発することで、個人が新しい状況を管理し、肉体的および精神的健康を維持するのに役立ちます。既に圧倒的なストレスを経験している場合は、医師に相談してください。

管理

あなたに圧倒される感情を管理または防止するために、あなたが取ることができるいくつかのライフスタイルの選択肢があります。

マッサージ、ヨガ、音楽を聴くことは、ストレスを軽減したり、ストレスが蓄積するのを防ぐのに役立ちます。

練習:研究は、運動が人の精神的および肉体的状態に利益をもたらすことを示しています。

アルコール、麻薬、カフェインの摂取量を減らす:これらの物質はストレスを防ぐのに役立ちませんし、それを悪化させる可能性があります。それらは切り捨てるか、減らすべきです。

栄養:果物や野菜が豊富で健康でバランスの取れた食事は、ストレスの時に免疫システムを維持するのに役立ちます。貧しい人々の食生活は健康を害し、ストレスをさらにひきおこします。

優先順位付け:あなたの予定リストを整理して、何が最も重要であるかを確認します。そして、あなたがまだ終わらないものではなく、その日のためにあなたが完了した、または達成したことに焦点を当てます。

時間:毎日自分のために少し時間を置いてください。あなたの人生を整理し、リラックスして、自分の利益を追求するためにそれを使用してください。

呼吸とリラクゼーション:瞑想、マッサージ、ヨガが役に立ちます。呼吸とリラクゼーションのテクニックは、システムの速度を落とし、リラックスできるようにします。呼吸もマインドフルネス瞑想の中心的部分です。

話す:あなたの考えや心配について家族、友人、仕事仲間、上司に話すことで、あなたは「蒸気を止めさせる」ことができます。あなたが「唯一のものではない」ことを見つけるために慰められるかもしれません。あなたが考えていなかった簡単な解決策があるかもしれません。

兆候を確認する:人は、自分の体に影響を与えないというストレスを引き起こしている問題について非常に心配することができます。

症状に気づくことは、行動をとるための第一歩です。長い時間のために仕事のストレスを経験する人々は、「一歩踏み出す」必要があるかもしれません。自らの職務を見直すか、監督者と話をして負荷を減らすことができます。

あなた自身のデトレッサーを見つける:ほとんどの人は、本を読んだり、散歩したり、音楽を聞いたり、友人やペットと時間を過ごすなど、リラックスするのに役立つものがあります。合唱団やジムに参加することによって、人々に役立ちます。

支援ネットワークの確立:APAは、地域社会の隣人や他の人と話をすることや、クラブ、慈善団体、宗教団体に参加するなど、社会的支援のネットワークを人々に奨励する。

あなたが今ストレスを感じていなくても、グループに参加することで、ストレスが発生するのを防ぐことができます。

オンラインでのソーシャルネットワーキングは、対面での接触を置き換えない限り、役立ちます。遠く離れた友人や家族と連絡をとることができ、不安を減らすことができます。

ストレスがあなたの日常生活に影響を与えている場合は、専門家の助けを求めるべきです。医師または精神科専門医は、例えば、ストレス管理訓練を通じて、しばしば助けることができる。

ストレス管理技術

ストレス管理は、

  • ストレスの原因を取り除くか変更する
  • ストレスの多いイベントを表示する方法を変更する
  • あなたの体にストレスが及ぼす影響を軽減する
  • 対処の代替方法を学ぶ

ストレス管理療法は、これらのアプローチの1つまたは複数を追求する。

ストレスマネジメントのテクニックは、セルフヘルプの書籍、オンラインリソース、ストレスマネジメントコースに通って得られます。カウンセラーや心理療法士は、ストレスを感じている人と個人的な発達コースや個人やグループのセラピーセッションを結びつけることができます。

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