目次
- 減量の助け
- にきびを軽減
- がんのリスクを軽減
- 心臓の健康を改善する
- 脳の機能を保護する
- 潜在的に発作を減少させる
- PCOSの健康を改善する
- リスクと合併症
- 取り除く
概要
ケトダイエットとは、高脂肪、適度なタンパク質、低炭水化物の食事であるケトン生成食を指します。目標は、炭水化物よりもタンパク質と脂肪からより多くのカロリーを得ることです。それはあなたの砂糖の店のあなたの体を枯渇させることによって働くので、エネルギーのためにタンパク質と脂肪を分解し、ケトーシス（および体重減少）を引き起こします。
ケトダイエットの1つの非常に一般的なバージョンは、アトキンスの食事です。
ケトダイエットの利点を学ぶために読んでください。
1.減量の助け
炭水化物をエネルギーに変換するのに必要なエネルギーよりも、脂肪を脂肪に変えることは、より多くの仕事を必要とします。このため、ケトン飼料は減量のスピードアップに役立ちます。そして食事はタンパク質が多いので、他の食事と同じように空腹にはなりません。 13の異なるランダム化比較試験のメタアナリシスでは、5つの結果がケトン生成食餌からの有意な体重減少を明らかにした。
2.にきびを軽減する
にきびのさまざまな原因の数があり、1つは食事と血糖に関連する可能性があります。栄養価の高い食事と高品質の炭水化物を食べると、腸内細菌が変化し、より劇的な血糖値変動を引き起こす可能性があり、その両方が肌の健康に影響を与える可能性があります。したがって、炭水化物の摂取量を減らすことによって、ケトン生成食がざ瘡のいくつかの症例を減らすことができるのは驚きではありません。
3.がんのリスクを軽減するのに役立ちます
ケトジェニックダイエットは最近、特定の癌の予防または治療にどのように役立つかについて多くの研究が行われている。 1つの研究は、ケトン生成食が癌患者の化学療法および放射線に対する適切な相補的治療であり得ることを見出した。これは、正常細胞よりも癌細胞においてより多くの酸化ストレスを引き起こすという事実による。
他の理論は、ケトン生成飼料が高血糖を低下させるので、いくつかの癌に関連する可能性のあるインスリン合併症を減少させる可能性があることを示唆している。
4.心臓の健康を改善する
ケトン生成飼料を健康に摂取すると（アボカドは豚の皮の代わりに健康な脂肪とみなされます）、コレステロールを減らすことによって食事が心臓の健康を改善できるという証拠がいくつかあります。ある研究は、HDL（「良い」）コレステロールレベルがケト食餌後のコレステロールレベルにおいて有意に増加することを見出した。 LDL（「悪い」）コレステロールは著しく低下した。
5.脳の機能を保護するかもしれない
ケトダイエットと脳にはもっと研究が必要です。いくつかの研究は、ケト飼料が神経保護効果をもたらすことを示唆している。これらは、パーキンソン病、アルツハイマー病、さらには睡眠障害の治療や予防に役立ちます。 1つの研究では、ケトン飼料を摂取した子供は、注意力と認知機能が改善されています。
6.潜在的に発作を減少させる
脂肪、タンパク質、炭水化物の組み合わせは、体がエネルギーを使ってケトーシスを起こす方法を変えると考えられています。ケトーシスは、血液中のケトン体の上昇したレベルである。
ケトーシスは、てんかんの人々の発作の減少につながる可能性があります。陪審員は、これが実際にどの程度有効かについてはまだ分かりませんが、焦点痙攣を患っている子供に最も効果的であるようです。
7. PCOSで女性の健康を改善する
多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）は、嚢胞を伴う拡大卵巣を引き起こす内分泌障害である。高炭水化物食は、PCOS患者に悪影響を及ぼすことがあります。
ケトン生成食およびPCOSに関する臨床研究はあまりありません。 24週の期間に5人の女性を対象としたパイロット研究では、
- 増加した体重減少
- 補助ホルモンバランス
- 改善された黄体形成ホルモン（LH）/卵胞刺激ホルモン（FSH）比
- 改善された空腹時インスリン
さらなる研究が必要です。
リスクと合併症
ケトン生成食は、健康上の利点を有していてもよい。しかし、ケトン栄養食に長期間滞在することは、健康に悪影響を与える可能性があることに注意することが重要です。これには、
- 腎臓結石形成
- アシドーシス（血液中の高レベルの酸）
- 重度の体重減少または筋肉変性（長期使用のため）
- 多くの場合、食事の即時の副作用には以下が含まれます：
- 便秘
- 鈍い
- 低血糖
- これらの症状は、あなたの体が調整されるように、食事の初めに特に一般的です。
あなたの脳と身体の主なエネルギー源はグルコースです。このため、炭水化物の劇的な排除は、典型的には、最適なウェルネスに到達する持続可能な方法ではありません。
取り除く
あなたの食生活の急激な変化は、あなたの健康に潜在的な影響を与える可能性があります。このため、新しい食事を開始する前に、必ず医師または栄養士に相談してください。
ケトダイエットを開始することに興味がある場合は、糖尿病、低血糖、または心臓病がある場合は、医師に確認するように余分に注意する必要があります。
あなたの体はケトン症に長時間留まらないようにしたいので、長時間にわたり食事の変化のための他の選択肢について話したいと思うでしょう。
ケトン生成食は、精製され、加工された炭水化物の排除を促す。しかし、すべての炭水化物が同等に作られるわけではありません。多くの健康上の利点は、さまざまな栄養密度の高い繊維質の炭水化物、果物、野菜、希薄なタンパク質、健康な脂肪を含む食事からもたらされます。
