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ヒップ・ウエストの比率はなぜ重要ですか?

ウエスト/ヒップ比とも呼ばれるウエスト/ヒップ比は、ウエストの周囲をヒップの円周で割ったものです。人の腰部と腰の比率が自分の健康について何を言いますか?

ウエスト/ヒップ比(WHR)は、人の全体的な健康状態を示すのに役立つ脂肪分布の迅速な測定値です。彼らの腰よりも中央付近でより多くの体重を抱える人は、特定の健康状態を発症するリスクが高い可能性があります。

この記事では、WHRを計算する方法について説明し、結果を理解するのに役立つグラフを含めています。 WHRの割合がどのように健康に影響するのか、人がどのようにその比率を向上させることができるのか、そして他に何を考慮すべきかを調べます。

ウエストとヒップの比を計算する方法

ウェストを腹ボタンの上で測定する

彼らのWHRを知るためには、腰の周囲と腰の両方を測定する必要があります。円周は何かの周りの距離を意味します。

ウエストの周長を測定するには、まっすぐ立たせて呼吸し、腹部のすぐ上の腰を尺度で測定する必要があります。これは、ウエストが最も小さい場所でなければなりません。

テープの長さを締めすぎないように気をつけ、ヒップに移動する前に腰の測定値を記録してください。

腰の周囲を測定するには、まっすぐ立って腰の最も広い部分にテープを巻いてください。テープメジャーの端が重なっているところで測定を行い、再度締めすぎないようにしてください。

WHRを計算するには、最初の測定値(腰囲)を2番目の測定値(股関節周囲)で割ります。測定値は、比率に影響を与えずにセンチメートル(cm)またはインチ(in)のいずれかで記録することができます。

例えば、人の胴囲が80cm(31.5インチ)で、腰囲が90cm(35.5in)の場合、WHR比は次のようになります。

80÷90 = 0.89cm(31.5÷35.5 = 0.89インチ)

ウエスト – ヒップ比計算機

この電卓はブラウザ設定でJavaScriptが有効になっている必要があります。結果は下のボックスに表示されます。

インペリアル/メトリック: ImperialMetric
ウエスト測定:
(cmまたはインチ単位)
ヒップの測定:
(cmまたはインチ単位)

計算結果がここに表示されます。

健全な比率とは何ですか?

腰を測定する

世界保健機関(WHO)によると、WHRが1.0を超えると、心臓病および2型糖尿病を含む過体重に関連する状態が発症する危険性が増加する可能性がある。

これは、体重指数(BMI)などの過体重の他の尺度が正常範囲内であっても当てはまる可能性がある。

WHOは、WHRが健康であることを勧告する:

  • 女性の場合は0.85以下
  • 男性は0.9以下

次の表は、WHRによるWHOの体重関連健康状態の影響をどのように分類するかを示しています。

健康上のリスク 男性 女性
低い 0.95以下 0.80以下
中位 0.96-1.0 0.81-0.85
高い 1.0以上 0.86以上

健康への影響

WHRが高い人は中程度の体重を抱いているので、体の形は「りんご」と表現することができます。

研究によると、「リンゴ型」の人は、「梨状」(腰が上半身よりも広い)人よりも特定の健康状態のリスクが高いことが示されています。

これらの健康状態には以下が含まれます:

  • 心臓血管疾患:ある研究は、腹部肥満が心血管疾患および癌のリスクを増加させることを見出した。別の研究では、WHRがBMIまたはウエスト周囲よりも効果的に心血管疾患を予測することが判明しました。第3の研究では、WHRは腰囲のみよりも心血管疾患による死亡リスクの指標として優れていることが判明しました。
  • 2型糖尿病:2016年の研究では、胴囲の増加が2型糖尿病のリスク増加と関連していることが判明しました。
  • 出生率:2002年の調査によると、WHRが0.80を超える女性は、BMIに関係なく、WHRが低い女性よりも妊娠率が低いことが分かった。

特定の健康状態をどのように発症する可能性があるかを示すためにWHRを使用するだけでなく、肥満を示すために使用することもできる。 WHOによると:

  • 0.85を超えるWHRは、女性の肥満を示す
  • 0.90を超えるWHRは、男性における肥満を示す

比を改善する方法

運動計画

WHRが高く、腰の周りに体重が多い人は、関連する健康リスクが懸念されることがあります。これらのリスクを軽減するには、体重を減らすことをお勧めします。

体重を減らす最善の方法は、食べる量よりも少ないカロリーを消費することです。通常、食べる量を減らし、運動量を増やします。健康的な食事を食べること、部分のサイズを減らすこと、週に数回運動することは始めるのに適しています。

2011年の調査によると、フルーツと乳製品が多く、白パン、加工肉、マーガリン、清涼飲料水の摂取量が少ないと、腹部脂肪を減らすのに役立つことが分かった。医者または栄養士は、体重を減らす方法についてさらにアドバイスを提供することができます。

考慮事項

人のWHRはいくつかの健康状態のための有用な尺度ですが、それは絶対確実ではないことを覚えておくことが重要です。

人々は不正確な測定をしたり、計算を行う際に間違いをする可能性があります。さらに、誰かが高いBMIを持つか、5フィートよりも小さい場合、そのWHRはあまり意味がないかもしれません。

WHRは子供の健康状態を測定するためのものではなく、成人のみに使用すべきであることに注意することが重要です。

結論

人のWHRを測定することは、以下の指標を得るための迅速な方法です。

  • 健康全般
  • 肥満のレベル
  • 体重関連の健康状態のリスク

しかし、WHRが不正確に測定される可能性があるので、肥満または健康リスクの唯一の尺度として信頼すべきではない。

体重や関連する健康リスクについて医師に話すことは、常により完全な画像を得るための最良の方法です。

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