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運動後に筋肉が痛むのはなぜですか?

休日前に最後の最後の練習をしたり、新しい運動をしたりしても、痛い筋肉に気をつけてください。しかし、なぜあなたの体はとても疲れているのですか?回復をスピードアップするためには何ができますか?

運動後の痛み

あなたは新年の決議を開始し、今すぐ運動を開始することに決めましたか?あるいは、あなたは、休日の不可避的な過度に先んじて、あなたの通常のルーチンを強化することを目指しているでしょうか?あなたの筋肉が価格を支払う可能性があります。

あなたの運動セッションの1日以内に始まり、あなたの筋肉がつかみ始め、あなたはますます不快に感じます。次の数日間、あなたはロボットのように動いて、身に着けるのが難しいと思っています。階段を歩くという単純な行為は、あなたが苦しんでうんざりするのを見るでしょう。

最近あなたが運動を取ったか、またはあなたの限界を本当に押し込んだかにかかわらず、この一連の出来事に精通しているかもしれません。

遅れて発症する筋肉痛(DOMS)の喜びを経験しています。しかし、痛みを引き起こす原因は何か、それを止めるために何かできることはありますか?科学的な証拠をお届けします。

DOMSと偏心運動

DOMSは偏心運動の特徴です。これは、筋肉が緊張している間に筋肉を長くさせる運動です。偏心運動の例としては、走っている(特に下り坂)、上腕二頭筋の動きが低下していること、およびスクワットの下降相がある。

体がまだ慣れていない偏心練習をすると、筋肉が損傷します。

雑誌Patricia Hume、Ph.D.に書いてください。ニュージーランドのオークランド工科大学スポーツ・レクリエーション学部の人間パフォーマンス教授は、「DOMSはI型筋肉傷害として分類されている」と説明している。

“[…]この怪我で経験した感覚は、毎日の日常活動中に急速に消えていく軽度の筋肉の剛性から、運動を制限する重度の衰弱性の痛みまでさまざまです。

しかし、筋肉の損傷と痛みの原因は何ですか?

多くの理論、いくつかの答え

残念なことに、いくつかの科学理論があるにもかかわらず、DOMSの原因を実際に知っている人はいません。ヒューム教授は、それが多くの理論の組み合わせであると考えています。

第1に、偏心運動中に生成された力は、筋肉構造および周囲の結合組織を損傷する。これは、カルシウムの不均衡を引き起こし、これがさらに損傷を引き起こす。

次に、炎症が起こります。これは48時間以内の痛みの神経を刺激し、腫れを伴い痛みを悪化させます。

原因が何であれ、痛みは本当であり、衰弱させる可能性があります。だから、あなたは何をすることができますか?

抗酸化物質および凍結療法

DOMSに関する多くの理論は、偏心運動中に生成される過度のフリーラジカルおよび酸化的損傷を指頭で指している。

抗酸化物質は奇跡治療薬として賞賛されています。しかし、先週公開された体系的なレビューでは、この主張を支持する証拠は見つかっていない。

実際、私たちは、今年初めに、このジャーナルの最近の研究で、フリーラジカルが筋肉修復に不可欠であることが分かったと報告しました。

凍結療法は、多くの人にとって運動後の治療である。コールドパックや、最新の全身凍結療法(最近編集​​チームのメンバーが経験した)を適用すると、凍結療法がDOMSから回復するのに役立つという証拠はありません。

DOMSを打つ方法

その代わりに、マッサージで自分自身を治療することができます。このマッサージは、今年9月にジャーナルに掲載された体系的なレビューによれば、特に運動後48時間に適用されたときに痛みを和らげます。

DIYソリューションでは、泡ローラーマッサージが効果的に痛みを軽減できるという証拠が増えています。

今年の小規模な研究のいくつかは、運動後に圧力服を着用し、回復をスピードアップするために乳タンパク質を消費することを示唆しています。

良いニュースは、あなたの体に十分な休息を与えるなら、DOMSはそれ自身でクリアするということです。あなたがこれを読んでいるときに不快な影響を受けるかもしれませんが、あなたの次の運動がそれほど痛みを伴うことはありません。

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