不安は、人の人生のあらゆる面に影響を与える可能性があります。それは人々の考え方や感じ方に影響を与え、また身体的症状もあります。
不安は恐怖に似ていますが、恐れを感じると、彼らは恐れていることを知っていますが、不安はしばしば具体的ではありません。
軽い不安はあいまいで不安ですが、重度の不安は非常に衰弱させることがあります。一部の人々は他の人よりも不安に脆弱ですが、気になる人でもそれをうまく管理する方法を学ぶことができます。
人々が常に最悪のことが起きると言うネガティブな自己話は、不安を引き起こす可能性があります。ストレスがかかることもあります。実際には、さまざまな原因と対処の仕組みがあります。ここでは、最も一般的なもののいくつかを探求します。
不安を抱えることについての速い事実：
- 不安を感じるのは普通ですが、日常生活に支障をきたしてはいけません。
- 過度の持続的な不安は多くの人々にとって問題である。
- 不安を緩和するためのさまざまな対処の仕組みと戦略があります。
- 時々、不安は特定の不安障害と診断されることがあります。
原因
不安は通常の人間の感情です。喜び、驚き、同情、または反省よりもそれほど普通ではありません。人々が不安を感じる理由はたくさんあります。不安を感じる一般的な理由は次のとおりです。
- 社会的な圧力
- 仕事に関連するストレス
- 財政難
- 医療の心配
- 薬物使用
- 根底にある病状、例えば心臓発作
状況に応じて、ある程度の不安を感じるのは普通です。それを管理することの秘訣は、それを早期に認識し、それをうまくナビゲートするための対処戦略を採用することです。
症状
理由を知らずに心配しているだけでなく、次のような身体的症状のいくつかが発生する可能性があります。
- 緊張した筋肉
- 震え
- 胃を乱す
- 吐き気
- 下痢
- 頭痛
- 腰痛
- 動悸
- 腕、手、脚のしびれや「ピンと針」
- 発汗または潮紅
時々、人々は身体的な病気のために不安の症状を間違えます。心臓発作や脳卒中に苦しんでいる可能性がさらに高まっています。これは不安を増大させる。
まれに、不安がパニック発作につながる可能性がありますが、不快感は通常30分以内に解決します。
不安はいつ問題ですか？
不安は人生を妨害したり、本当の脅威がないとき、あるいは危険が過ぎてからあまりにも長く続くときは、問題になります。たとえば、飛行の恐れがある人にとっては、飛行が正常になる前にやや気になることがあります。飛んだ後に起こると問題になることがあります。
不安がどのくらいの頻度で発生するかは問題を示唆しているかもしれません。誰かが毎日の状況で過度の不安を経験している場合、感情が原因と比例していない場合、または心配がパニック発作につながっている場合は、医療上の助けが必要なサインになる可能性があります。
トリガーを避ける
人々は自然にそれらを気にする状況を避けるかもしれません。これは短期間で気分が良くなるのに役立ちます。
問題は、不安が戻ってきて、他の状況に広がる可能性があるということです。
一部の人々は、以下を含む日常活動を避け始めます。
- お店
- 混雑した場所
- 講義とチュートリアル
- 会議や仕事の状況
- 社会的出来事
回避は、最初は気分が良くなるかもしれませんが、救済は一時的なものです。彼らは次回に何が起こるか心配し始めるかもしれません。人が何かを避けるたびに、次回は直面するのが難しく、ますます多くのことを避けたいと思っています。
短期的には効果があるかもしれませんが、不安な状況を避けても根本的な問題は解決しません。
対処方法
人々が不安に対処できる多くの簡単な方法があります：
ストレス管理
ストレスを管理する方法を学ぶ。圧力や締め切りに注意を払い、勉強や仕事からタイムアウトするという約束をしてください。弛緩は不安軽減のために重要です。
次のようなリラクゼーション技術を使用してください。
- 呼吸法
- 物理的なリラクゼーション
- 瞑想
次のように物理的にうまく保つ：
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- 健康的に食べる
- 定期的な運動をする
- 定期的に寝る
- アルコールを避ける
- 大麻を避ける
- ジャンクフードを避ける
彼らは不安を感じると、しばしば一人でいると感じます。家族、友人、カウンセラー、心理学者と話すのに役立ちます。他の人々は、しばしばストレスに対処する方法を見つけるのを助けることができます。専門カウンセラーは、不安を管理するための新しいスキルを教えることができます。
音楽を聴いたり、本を読んだりすることができます。 1つの研究は、たとえ6分でも読書がストレスレベルを3分の2以上減らすことができることを示唆しています。スポーツや何らかの自発的なサービスなどの活動に参加することで、日々のストレスから逃れることができます。
深い腹部の呼吸
深い腹部呼吸は、不安を軽減するのに役立ちます。アイデアは、鼻を通って深くゆっくりと息を吸い、腹部に空気をまっすぐに吸い込むことです。そうしている間、人は腹部に向かって移動する空気を視覚化し、呼吸しながら「落ち着かせる」という言葉を言うべきです。
次のステップは、ゆっくりと優しく口から呼吸することです。息をしている間、人は緊張と緊張をビジュアル化して、身体を息に残し、「リラックス」という言葉を考えなければなりません。呼吸をしている間、筋肉は意図的にフロッピーになるようにすべきです。あなたが吐き出すときに、あなたの心配、心配、そしてあなたの体を息切れにする否定的な想いを想像してみてください。これらまたは類似の視覚化は、不安を軽減するのに役立ちます。
一度に3回の深呼吸をするだけで十分です。余分な酸素が取り込まれ、あまりにも多くの二酸化炭素を吐き出しているため、あまりにも長い間呼吸をするとめまいにつながる可能性があります。3回の呼吸は、短時間の呼吸の後に繰り返すことができます。
自己話し
もう一つの戦略は、「ネガティブ・セルフ・トーク」を認識し、それを「自己対話」に置き換えることです。
「私はこれをすることができません。ただ難しいだけです」というような否定的な考えをするのではなく、「これは難しいですが、私はそれを乗り越えることができます。
心を通して再生される「レコードを変える」ことを考えてみると役に立ちます。頻繁に起こる否定的な考えのリストを作成し、それらを置き換えるための肯定的で信じられない考えのリストを書くことは有用です。
完璧主義はすべてを完全に行うことは不可能であるため、不安につながる可能性があります。自分の能力を最大限引き出そうと努力し、すべてを行うことは不可能であるということを受け入れることがより効果的です。いくつかのタスクで他の人に助けを求めることは、圧力を和らげることができます。
不安とうつ病協会（ADAA）が提案するその他のヒントには、
- 10までゆっくり数える
- ボランティアになるなど、参加する
- 積極的な態度を維持し、ユーモアを歓迎する
- 不安を引き起こすものを学ぶ
- 友人、家族、カウンセラーと話す
イギリスのサセックス大学の研究者は、参加者にストレスを与えるためのテストと演習を利用しました。彼らは様々な娯楽を使ってストレスレベルを下げようとしました。
その結果、
- 減少したストレスレベルを最高レベルから68％読む
- 音楽を聴くと61％
- ホットドリンクを持っている人は54％減った
- 歩くとストレスレベルが41％低下した
不安は疲労と衰弱になる可能性がありますが、これらのような戦略はその影響を軽減するのに役立ちます。
