誕生日は、祝賀会、腐敗していること、そして肯定的な反省がすべてその日の一部である、幸せな機会になるはずです。しかし、誕生日が近づくたびに恐怖感を感じる人もいます。
これらの人々のために、誕生日の機会を楽しむという見通しは、その日について興奮して肯定的ではなく、落ち込んで、ストレスを感じ、不安を感じるため、減少する。
誕生日が近づくにつれて落ち込んだ気分は、年を取るにつれてよくあり、誕生日のブルースを持つことは、継続的なうつ病とは異なる感情です。
誕生日のうつ病の症状
誕生日のうつ病の人には、次のような症状があります。
- 彼らの誕生日に近づく頃には疲れて不本意です
- 悲しい気持ちと理由を理解することができない
- 軽度のパラノイアまたは不安を事前に感じ、その日に
- 彼らの自信や自尊心を失う
- 集中困難と近づいてくる誕生日について考えを止めることができない
- 家族や友人を含む人々との接触を避けたい
- 眠りに落ちたり、夜に覚醒して誕生日を考えて
- 正常な食欲を失う
- 肉体的な痛みや痛み
- 致命的なケースでは、自己害や自殺の考えを持ち、誕生日のアプローチとして
上記の症状のいくつかは、慢性うつ病を患っている人に似ています。
誕生日のブルースを打つためのヒント
以下は、誕生日のうつ病との戦いを助けるかもしれません：
1.日を始める
最初から積極的に考えようとすることは、始めるのに適しています。そうすることで、残りの1日を楽しむことができるようになります。
生活の中で感謝の気持ちを述べることで、各誕生日を始めることが役に立ちます。
特別な朝食を用意し、幸せに一日を始めるための何かをすることは、ベッドで映画を見たり、早朝に行くようにすることです。
誰かが自分の誕生日に仕事に行く必要がある場合は、彼らの日に少しばかりを追加するために、途中で飲み物や他の好みの治療に自分自身を治療することを検討することができます。
2.祝う最善の方法を見つける
誕生日はやや利己的であることが受け入れられる日です。誰かが贅沢なお祝いを大好きな人は、そのような一日をお過ごしください。彼らが家族と質の高い時間を好むなら、彼らは手配をすることができるので、その代わりに起こる。
一方、誕生日に楽しむことができないことをすることは、彼らが楽しい時間を持つことをより困難にします。
3.過度の計画はしないでください
あまりにも多くの計画がストレスになり、誕生日にさらなるプレッシャーをかける可能性があります。誕生日のブルースが問題であれば、誰かが物事をシンプルに保ち、間違ったことのリスクを低く抑えることができます。
4.期待を管理する
誕生日から何を期待するかについて現実的になることは、失望を避けるのに役立ちます。これは、人が恒星との関係が不十分な家族との電話を受けることを含む場合、特にそうである可能性があります。
どのような日になっても、友人や家族が作ったどんな努力でも、ポジティブなものを探して、感謝してみるべきです。そうすることで、彼らが何であれ特別な気分になるでしょう。
5.ビジーを保つ
誕生日のブルースが誰かに悪影響を与えると脅かすならば、その日を避けるほうがよいでしょう。忙しくて気を散らしておくと、その日が素早く過ぎ去ったことを確実に忘れて、人が人生を変えることができるようになります。
6.プラスにとどまる
達成の欠如を嘆く代わりに、自分自身を打ち負かすのではなく、これまでの成果に焦点を当てるほうがはるかに有益です。そうすることで、人は誕生日のブルースから自分自身を持ち上げて、誇りに思うものを覚えている可能性が高くなります。
7.人に告げる
人々が誰かの誕生日を忘れる可能性がある場合、その日の前に思い出させることに害はない。家族や友人に警告することには何も問題はないので、誕生日が到来したときに誰かの騒ぎを覚えておいてください。
8.「悲しみ」期限を設定する
時々悲しいことはOKですが、悲しみの中で一日中声をかけることは、否定的な感情に苦しんでいる人にとっては役に立たないことです。
いつも誕生日のブルースを手に入れている人には、悲しい気持ちを受け入れることをお勧めします。彼らは、それらの気持ちを心に浮かべて認めることができ、それを一方の側に置き、より肯定的な枠組みでその日に乗り出すことができます。
9.他人に頼らないでください
幸福のために他の人にあまりにも頼りすぎることは決してお勧めできません。誰も彼らの誕生日を思い出す機会がない場合、自分自身のためにエキサイティングな計画を立てるべきです。結局のところ、自分自身を見て愛することを覚えている以上にポジティブなことはありません。
10.悲しみに慣れる
時には、それは人生で起こった悲しいことであろうと時間の経過であろうと、失われたことを悲しむことが重要です。これらの事実と闘うのではなく、これらの事実を悲しんで平和を立てるために時間を許すことは、健康的です。
11.悲しみを学習体験に変える
いくつかの研究では、年を取ることに関連したポジティブが示されています。
21〜100歳の成人を観察した1件の研究では、年を取った人によって自己報告されたメンタルヘルスが改善されていることが分かった。別の研究では、若年者は高齢者よりも神経症を起こす傾向があることが示されています。
たとえ誰かが自分の誕生日に満たされていない、または不満を感じていたとしても、そのような気分になっていることを反映するために、それを使用することができます。彼らは、これらの感情の周りの問題と否定的な問題に対処する方法を試してみることができます。
12.特別なことをする
多くの人が誕生日を嫌うか恐れているが、その日のために彼らが興奮を覚えることができない何かを計画すると、それをより良くすることができる。
彼らはショーを見たり、マッサージをしたり、ディナーに出かけるために予約することを考えるかもしれません。彼らの霊を持ち上げて、悲しみから気をそらす可能性が高いものは、気分が良くなるのを助けるかもしれません。
13.いくつかの目標を設定する
それ以外の場合、人々は生産性を高めるために誕生日を使うことができます。彼らがいくつかの目標と翌年に変更するいくつかの方法を書き留めた場合、彼らは肯定的なノートでその日を終わらせ、次の周りにより良い誕生日を持つよう動機づけられ、刺激を感じることができます。
なぜ誕生日は大変ですか？
ほとんどの人にとって、誕生日は若い頃は楽しいものでした。
その後、彼らは誕生日までの日数を数えて、興奮に満ちていて、到着したときには不思議に思っていました。
人々は贈り物で祝ったり、パーティーをしたりして、家族や友人たちが私たちの行動に基づいて作った大騒ぎを楽しんでいるかもしれません。残念なことに、年を取る人も増えているので、誕生日は憂うつな気持ちになります。
彼らは、祝うために何かをするのではなく、通過する各誕生日を無視して試してみることを好みます。人が誕生日のブルースを手に入れる理由のいくつかを次に示します。
古いもの
年を取ることは困難な調整になる可能性があります。ほとんどの人は、自分の人生の特定の時期に、時計を元に戻し、長くても永遠にも若々しくしておくことを好むでしょう。
あたかも年が早く過ぎ去ったかのように感じることができます。しわは現れ、体が変わり、若者の中では決して感じなかった責任感が感じられます。
30歳、40歳、50歳のような大きな誕生日のマイルストーンを打つと、これがより明らかになります。生命が激しいペースで過ぎ去ったかのように感じることができ、各誕生日は時間がいかに早くなくなっているかを思い出させるものです。
十分に達成されていない
誕生日はリフレクションの時間になる可能性があり、誕生日のブルースを持つ人にとっては、これは大きな圧力を引き起こす可能性があります。
ある人が、彼らが自分たちの生活の中にいることを望んでいた場所ではないと感じた場合、これは怒っている可能性があります。
人々が私たちの期待に応えることができなかった場合、失望と無益な気持ちは、誕生日に対処するのが難しいかもしれません。
あまりにも多くを期待する
人が誕生日のブルースを持っているかもしれない別の理由は、彼らが会うことが不可能な、その日の期待が高い場合です。
彼らが特定の贈り物を受けると思ったり、驚きのパーティーが起こったり、壮観なことが起こりそうになったり、これらのことが実現しなかったりするのであれば、おそらく人々は気にしないと考えるのは簡単です。この期待の高まりは、人に不安を感じさせず、愛されないままにする可能性があります。
取り除く
誕生日はストレスに満ちていて、一部の人にとっては落ち込んでいますが、悲しい時が必要な理由はありません。
誕生日を望むものにすることができることを人々が覚えようとすると、それが役立つかもしれません。人々がそのような否定的な気持ちを取り除き、誕生日のための堅実な計画を立てることができれば、これらの機会は再び楽しくなる可能性があります。
