どの日焼け止めを使用すべきですか？

消費者に販売されているサンプロテクションローションの表示規則は、すべての日焼け止め製品にサンプロテクションファクター（SPF）と太陽の紫外線（UV）放射に対して広いスペクトル保護があるかどうかを示すラベルを付けています。

米国食品医薬品局（FDA）が2012年6月に店頭（OTC）および他の消費者用サン・ローションの規制を簡素化する前に、有害な保護レベルについて混乱する一連の主張がありましたUVAおよびUVB日光。

より単純なルールは、ラベルに「SPF」番号のみが表示され、これが「広域スペクトル」保護を与えるかどうかを示しますが、これらの用語は正確に何を意味しますか？

そして日焼け止めを使用して紫外線や日焼けや癌腫や黒色腫などのがんのリスクを避ける最良の方法は何ですか？

どのくらい日焼け止めを使用すべきですか？いつ私は日焼け止めローションを着用すべきですか？私の肌の色は日焼け止めのレベルを変えますか？これらの質問などへの簡単な答えは以下の通りです。

欧州連合（EU）加盟国は、2013年7月以降、UVAおよびUVB線に対する保護を明確にするためのすべての日焼け止め剤の要件を含む、新しい化粧品法に従っています。

SPFに関するその他のアドバイスやその他のアドバイスについては、ヨーロッパやその他の地域、米国に適用されます。

日焼け止めに関する素早い事実

日焼け止めに関する重要なポイントは次のとおりです。詳細はこの記事にあります。

• 皮膚損傷の原因となる光の波長は、紫外線（UV）範囲
• UVAは皮膚の光老化および癌リスクの一部を担う。 UVBは紅斑や日焼けを引き起こし、また皮膚癌のリスクも高くなります
• SPFの評価はUVBに対する保護のレベルを示し、日焼け止めラベルに「広いスペクトル」とマークされている製品はUVAに対しても効果があることを示す
• 日焼け止めの広スペクトル特性は、ヨーロッパではラベルの円に現れる「UVA」と、SPF番号に加えて星印と並んでマークされています。
• SPF値が高いほど、肌に有害なUV光に強い
• 日焼け止めはすべてのUVを遮断せず、すべての製品は定期的に再塗布する必要があります。
• サンローションは防水性がありません – ラベルは耐水性のレベルしかないと主張することができます
• 日焼け止めはUVへのすべての暴露から保護するわけではなく、環境条件の違いによって放射線の強度に影響があります
• 目はUV損傷や皮膚に弱い
• 日焼け止めを使用しても、専門家の助言は、UV強度が極端になる日の真中の夏には、日中に外出することを避けることです。

日焼け止め要因とは>

SPFは、 “日焼け防止因子”の頭字語です。因子の数値は、紫外線に対する保護レベルの指標として日焼け止めラベルに示されなければならない。

因子数が高いほど、保護レベルが高くなります。米国で販売されているすべての製品は値を表示しなければならず、それと並行して日焼け止めが「広域スペクトル」試験に合格したときにもラベルに表示されなければなりません。

これは、SPFは主にUVB光に対する保護の尺度であり（以前は「UVB SPF」とラベル付けされていた）、SPF番号はUVAのわずかに長い波長に対する保護の明確な尺度を与えていないからです。

ヨーロッパで販売されている製品には、SPFのラベルを付ける必要がありますが、広範囲の状況を示す必要はありません。代わりに、UVAとUVBの両方に対して保護作用を発揮できない場合、日焼け止め剤は販売してはならないと規制当局は言う。また、SPFに加えて、サークルの内側に「UVA」とマークを付けると、日焼け止めが両方を覆っていることが示されます。

SPF数値が保護レベルにどのような意味を持つかを示す有用な指標は、ヨーロッパでは、すべてのサンプロテクションローションを以下の記述子のいずれかで販売する必要があるという追加のガイダンスから来ています。

• 低い保護 – SPFが15未満、6または10のいずれかのマーク（6から9.9または10から14.9まで測定された正確な値）
• 中程度の保護 – SPF 15以上、15,20または25のみ（15-19.9,20-24.9または25-29.9）
• 高度な保護 – SPF 30以上、30または50（30-49.9または50-59.9）
• 非常に高い保護 – 50以上のSPFと50以上のマークが付いています（ただし、60で測定する必要があります）。

逆に、米国は「低、中、高および最高」の使用を中止しました。代わりに、幅広いスペクトルのスタンプは単純な合格または不合格のUVA保護レベルに基づいています。

FDAが使用する広域スペクトル試験に合格するには、UVB保護のレベルは、日焼けUVBからの保護を示すSPF値に比例して増加する必要があります。

SPFに加えてサークル内に「UVA」を使用することにより、両方の保護の存在がラベルに表示され、このより幅広い保護の星格付けが1-4に示されていることを除いて、ヨーロッパでも同様のことが推奨されます。

SPFが15未満の製品については、広域スペクトル保護を請求することはできません。米国でこの要素以下で販売されている製品には、ラベルに次の警告が記載されている必要があります。

「この製品は、皮膚がんや早期の皮膚老化ではなく、日焼けを防ぐのに役立つだけであることが示されています。

SPF / h3の科学的意味>

SPFは、低から高への日焼け防止の尺度ではありません。それは日焼け止め剤が塗布されていないときと比べて、十分なUVBが日焼け止めを通過して日焼けを引き起こすのにどれくらいの時間がかかるかに起因する皮膚損傷の危険性がどれほど低いかに関する科学的尺度である、5-7

この因子は、単に日焼け止めをした皮膚発赤（紅斑）を日焼け止めなしで必要な線量で割るために必要な日射線量が得られたときの数値結果です。

SPF =日焼け止めなしの日焼け止め/日焼け放射線量の日焼け放射線量。

日焼け線量の場合、科学者は「赤ちゃん」を使用します。これは、赤く塗られた皮膚を生じる日射量（主にUVB）の閾値である最小の紅斑線量です。

日焼け止めのためのSPFを生成する比で使用される日用量は、皮膚表面の1平方センチメートル当たり2mgの日焼け止めが適用されたときに測定される。

日焼け止めをつけた皮膚を燃やすのに15倍の時間がかかる場合、日焼け止めを適用しない場合よりもSPFは15です。

しかし、日焼けにかかる時間は、SPFの潜在的な誤解を招く特徴です。日焼けを引き起こすのに必要な放射線量は、日焼け止めを通過するのに必要な余分な時間から尽くされていますが、これは私たちが太陽の下で15〜 SPF番号

1つの理由から、たとえより速くはあるものの、保護なくして起こるような日焼けの日焼けと同じ量を得るためには日光にとどまることになります。

このアイデアは日焼けを避けることですが、日焼け止めを通して能力を発揮して、紅斑が起こる前に日焼けをすることもできます。しかし、紫外線の多くは日焼け止め剤でブロックされていますが、SPFが高くても放射線のすべてが遮断されるわけではなく、最大2時間後にブロック効果が消えてしまうことを覚えておくことが重要です。再適用される。

保護されていない肌が赤くなるのを10分しか要しないという場合、SPF30日焼け止めは理論的にこれを300分（5時間で30倍長く）防ぐことになります。しかし、このレベルのUVブロックを維持するためには、少なくとも2時間ごとにローションを補充する必要があります。

再び、UV遮断力のこのような像は単なる理論的なものです。次のページで日焼け止めの購入と適用について見ていくように、紫外線の指数は、予防ローションの有効性に対する当社の活動の効果と同様に、予測や日時などに大きく変化します。

SPFの科学的意味の別の解釈は、各因子レベルでどのくらいの太陽のUVB線が遮断されているかを見ることです。

• SPF 15は全UVB線の約93％を遮断する
• SPF 30は97％
• SPF 50はほぼ完全なUVBブロックで、98％です。

これらのパーセンテージは、日焼け止め剤が絶対にすべてのUVBを遮断しないこと、および有害な暴露のレベルに対して比較的大きな影響を及ぼすために阻止力のパーセンテージがわずかに増加することを示す。

あるいは、逆にすると、比較的少量の紫外線を通過させると、紅斑の危険性に比例してより大きな影響があります。

SPF 15のUVBの93％を遮断すると、SPF 30の97％から低下し、皮膚への太陽の損傷の点ではるかに大きなジャンプを生み出します。これらの4％ポイントをUVB線から失うと、日焼けに対する保護力。

SPFによってブロックされたUVB線の割合もまた、UVA線に対する保護の直接的な尺度ではなく、したがって、「広域スペクトル」ローションの選択の重要性である。

広いスペクトルの日焼け止め剤は、UVBに対するSPF力に比例するUVA遮断力を生成すべきである（そして、ラベル付け要件はこれを保証する–UVAの星評価がヨーロッパで使用されている間、「広域スペクトル」が米国の製品に付される）。

UVBは皮膚発赤を引き起こす特定の波長ですが、皮膚を損傷する能力だけではありません。 UVAは日焼けの放射線ではありませんが、しわなどの光化効果を引き起こし、UVBと同様に皮膚がんのリスクです。

日焼け止めを購入し、適用する

日焼け止めを購入するためのアドバイスは、一般的には簡単です。次のものを含むサン製品を選択するだけです：1,2,4,8

• SPF 15以上（ヨーロッパではSPF 15-30も「中」保護、「高」はSPF 30〜50、「非常に高」50+）
• 広域スペクトル保護（ヨーロッパ製品はすべて広域スペクトルでなければならず、ラベルはこれを示すUVA保護等級を示し、良好な保護のために4つ星または5つ星を示すべきである）。

あなたの選択した製品が主張する日焼け止めやその他の安全係数のレベルを確かめるために、基本的な個人的な好みと同様に、他の懸念が浮かび上がってきます。

米国の非営利団体であるEnvironmental Working Group（EWG）は、日焼け止めの品質を評価するための支援を提供しています。 EWGは以下を評価するための調査を行います：

• ハザード – 業界、学術、規制および毒性情報を提供する数多くのデータベースによると、日焼け止めのリストされている成分のいずれかによって健康への危険性が示されるかどうか
• 効果 – 紫外線のUVAとUVB波からの保護の主張されたレベルを再確認します.UVAの標準的な吸光度測定値とUVBのSPF評価値で示され、これら2つの間のバランスに注意してください
• 安定性 – 日焼け止め成分がいかに素早く分解するかを見るために、EWGデータベースと他の研究を使用します。

多数の推奨製品がテストに合格しています（ただし、数百の製品がこのマークを満たしていません）。 EWGの基準を満たす235のビーチやスポーツの日焼け止めを見てください。

日焼け止めを最大限に活用する方法1-3,5,6,8-12

SPF、選択されたブランドまたは製剤が何であれ、日焼け止めはそのユーザーと同じくらい良好です。

最適な保護について覚えておくべき重要なポイントは次のとおりです。

• 日焼け止めを適用することは、UV光への皮膚の曝露を減らすための多くの措置の1つにすぎません
• 皮膚が日焼け止めで覆われていても
• FDAと他の人は、平均体サイズには、1グラムの日焼け止め剤（ショットグラスを満たすのに十分）が必要であることを示唆しています
• 目のような他の曝露リスクにも、あまりにも多くの日光に対するヒント（下記参照）が適用される – 白内障を引き起こすか、悪化させる可能性がある（紫外線は、世界中の白内障症例の約20％
• 日焼け止めを塗っても、特に夏には空が最高になる日の下では避けてください。太陽の位置が地球の存在を意味しないため、この季節や今シーズンには紫外線が最も激しくなります太陽と皮膚の間の紫外線を吸収する雰囲気
• 紫外線指数が上がると、正午、午前11時から午後3時、そして確かに午後12時から午後2時ごろ、日中の日陰に留まります。世界保健機構（WHO）は、「太陽への曝露を制限する」と勧告しています。午前10時から午後4時
• FDAからの情報は、正午前後の高い紫外線強度を定量化するのに役立ちます – 午後1時に15分後に太陽光に達するのと同じ量の太陽エネルギーが午前9時に日光曝露を必要とし、暴露量を4倍にする太陽が完全に上がったとき。

すべての科学的アドバイスは、日焼け止め剤は施用後に長続きする効果がないことである。規制当局は、ローションが終日続くか、完全に防水であるというラベルについても、いかなる請求も禁止しています。

例えば、米国では、耐水性の主張は、耐性が失われ、UVに対する保護が再適用される前に、水の活動がどれくらいの期間にわたって追求され得るかを示さなければならない。

すべての日焼け止めのための塗布および再塗布に関する助言は次のとおりです。

• より多くのローションを使用するほど、SPF値を生成するために使用されるテストの最小量は、露出した皮膚の1平方センチメートルあたり2mgのローションです
• 2mg / cm2は、平均成人（FDAによれば約1オンス、英国の皮膚科学者によれば約36g）の体を覆うために少なくとも6本の茶さじ全体に相当する。
• さらに換算すると、これは、おおよそ、各腕のための日焼け止めの半分以上、顔と首の（耳を忘れないで）脚の上に1杯の茶さじの上に、トランクの裏
• ローション、クリーム、ムース、スプレー、ゲルのいずれの場合でも、ラベルに記載されている最低限の要件に従うべきである
• 日焼け止めを塗る前に日中に出かけると明らかに保護はありません。外出する前に約15分置くことをお勧めします
• すべての公式の推奨事項は、少なくとも2時間ごとに日焼け止めを再塗布するよう指示しています
• エビデンスのレビュー6は、製品の実際の使用には十分ではないことを示唆し、再適用は1時間ごとに行うべきであると結論づけている。一時間ごとに1オンス以上のSPF 15を使用することは、一貫性のあるより厚い傾向があるより高い要素の完全な量をユーザーが適切に適用することを期待するよりも実践的です。著者らのメッセージによれば、この戦略は、各アプリケーションで露出したすべての肌を適切にカバーしていない、不可避的な不可避性を克服するのにも役立ちます。彼らはまた、太陽の暴露の前に日焼け止めを適用するアドバイスに同意します。

UVインデックス9,12,13

多くの天気予報家や政府機関は、WHO、国連、国際気象科学機関の協力のもとに設立されたUV指数（UVI）に従っています。この指数は、UVレベルが高くなる可能性が高い場合の保護措置を警告するように設計されています。

スケールは1と2（両方とも色分けされた緑色）から8,9と10（すべて赤色）になり、索引は11まで完全に進むことができます – 紫色の警告 “保護されていない皮膚と目極端なUV条件として記載されている条件下で、数分で燃焼する可能性があります。

米国環境保護庁（EPA）は、さまざまなレベルのUVI警告を受けるようアドバイスする詳しい行動を発表しています。

WHOは、規模に関するアドバイスでUVIの対応を単純化しました。

• “0から2 – 安全に外で楽しむことができます
• 3から7 – 正午の時間帯に日陰を探します。シャツの上で滑り、日焼け止めの上で軽く叩き、帽子の上で叩く
• 8 – 正午に外出することは避けてください。陰影を探してください。シャツ、日焼け止め、帽子は必須です。

高リスクの肌のタイプと活動1,3

フェアスキンの人々は、同じ条件の下で暗い肌の人よりも多くの太陽エネルギーを吸収する可能性が高い。

より暗い皮膚自体が紫外線の害から完全に保護されているわけではありませんが、UVの生物学的吸収剤の一つであるメラニンがより多く含まれているため、肌が暗いほどリスクが低くなります。

逆に、赤毛とそばかすを持つ人々は、皮膚のメラニンの種類がより一般的な肌タイプの人のユーメラニンとは対照的に、フェオメラニンであるため、特に高いサンリスクを有する。

2013年に英国皮膚科医協会（The Association of Dermatologists）は、Skindexと呼ばれるものを発表しました。これはスキンカラーのチャートで、皮膚が軽くなるにつれてUV暴露の危険性が高くなります。

日光曝露リスクへの活動の影響：また、水泳者や海を楽しむ人々が再び適用しなければならない耐水性製品が保護を提供できる最大時間に注目して、先に日焼け止め剤を新たに投与する必要もある日光暴露のリスクが高い他の活動のために。

例えば、汗をかく活動に従事する人々は、単に日焼け止めが薄れてしまい、身体活動で擦り減るため、リスクがより高くなります。

より注意を払う必要がある他のグループは、雪で覆われた風景の反射リスクと、大気に吸収されるUV光の量が少ない（UV指数を参照）など、より高い高度で仕事やレジャーをする人々です。

サンスクリーン5,6,9-12を超えて

日焼け止めローションは、すべての状態ですべてのUV曝露を防止するものではありません。有害な日光にさらされる幅広い方法や、リスクに影響を及ぼすさまざまな条件を考慮する必要があります。

UV曝露に影響を及ぼす環境要因

太陽を避けるための最良の時期は正午前後であり、そうすることはUV光への高い暴露をカットする最良の方法です。

環境的なUV光の暴露が変化する方法があります。日焼け止めや日中の他の状態について考えることは重要です。

• 雪、砂、金属に当たる紫外線から最大90％が反射され、太陽の下にいなくても私たちに届きます
• 波と波紋は、海水に当たるUV光の15％まで反射します。逆に、非常に穏やかな湖やプールなど、まだ水面から戻ってくるものはありません
• 表面から1メートル下まで、UVは水を透過し、水泳は依然として私たちを高レベルにさらします
• 暴露量は大幅に削減されていますが、色合いが一貫して保護されているわけではありません。太陽からの避難所を見つけると、半分からほとんどすべての直接紫外線が私達に届くのを止められます
• アウトドアシェードの屋外では、森林が密集した地域で最も防護的なものからビーチパラソルの下で最も防護的なものまで（UV光は傘材を通り、ビーチにも反映されます）
• 曇った日にもUV光が届きます。さまざまな雲の状態は、霧、曇り、雲、汚染物質などの要因に応じて、わずか10％から90％のレベルで紫外線を遮断する効果があります。あなたの地域でUVレベルが高いことを示すために、UVインデックスの予測に従ってください。

UV保護の高い服

以下の品質を持つ衣類は、より高いレベルのUV保護を提供します（反対の性質を持つ服は保護が低くなります）。

• しっかりとした織物と洗濯により、いくらかの収縮（ルーズウィーブ布に対して）
• デニム、羊毛、合成繊維（綿、リネン、アセテート、レーヨン）
• 厚い布地（薄いものと比べて）
• ドライファブリック
• UV吸収剤による処理（水のみによる洗浄対一部の生地は前処理済み）
• 暗い色（軽い布に対して）
• 未漂白の生地（漂白されていない）
• 幅の広い帽子（無毛に対して）。

衣類の日焼け止めを主張する製造業者は、自主規制のもとでのみ行うため、ラベルに表示される標準的な措置については世界的に規制が異なります。その結果、上記の布に関する一般的なヒントは、特定の主張を探すよりも役立つ場合があります。

これらの要因のいくつかはあまり明白ではないかもしれません – 例えば、より暗い布が明るい布よりも暖かく太陽の下で暖かくなりますが、軽い布は実際にUVを遮断するほど良くありません。しかし、夏の服は一般的に白い、または色が薄い。

ビタミンD

日除けと日焼け止めを伴うUV光の暴露をほぼ完全に遮断するためのガイダンスは、ジレンマを提示している10,14-22

アドバイスは、日焼けや皮膚がんなどのリスクを軽減する直接的な方法であることが明確に証明されていますが、ビタミンDの主要供給源も削減しています。

UVBによる皮膚の生産は、健康に不可欠なビタミンDの最大の供給源です。私たちの毎日の必要性の推定90％以上がこの方法で生産され、残りは私たちの食生活から得られます。

ビタミンDの欠乏は数多くの疾病のリスクと関連しており、この問題はあまり日照の少ない生活ではるかに一般的です。

低UVR曝露から高曝露までのスペクトルを示すために簡単なグラフを使用するWHOによって概説されているように、あまりにも少ないUV放射（UVR）の欠乏のリスクは、あまりにも多くの皮膚癌リスクと同じくらい重要であるかもしれない対応する病気のリスクに対して。

しかし、皮膚のDNA損傷や他のリスクから保護するために、UVBへの暴露を遮断することは、ビタミンDの栄養補給に役立つと主張する人には議論の余地がありません。

このような主張はまた、ビタミンD欠乏症と、例えば内部癌との関連が確立されていない一方、UVと皮膚癌との関連がしっかりとしているという事実を強調している。

しかし、すべての日光から完全に隠そうとしている間、ビタミンサプリメントを服用するコストと義務について考えるのではなく、日焼け止め技術の進展が新しい答えをもたらす可能性はありますか？

次の開発は、日焼け止めがビタミンDの生産に影響を与えずに太陽の下で過ごした時間に対して紫外線を皮膚に与える可能性があると考える研究者によって概説された理論を紹介しています。

MNTニュースからの日焼け止めに関する最近の開発

新しい日焼け止めはUV保護のビタミンDの生産を提供する

2016年1月のオープンアクセスジャーナルに掲載された科学者は、同じSPFに対して太陽のダメージから十分な紫外線を遮る日焼け止めを生成することは可能であるが、健康なレベルのビタミンDのために十分なUVB光の狭帯域製造。

研究者らは、「適切に適用された30のSPFは、皮膚のビタミンD生産能力を97.5％低下させる」と述べているが、日焼け止め物質はこの問題を克服するために使用することができる。

日焼け止めに通常使用される化学化合物は、「UVB放射線の様々な波長」を効率的に吸収するので、日焼け防止とビタミンD生産とのバランスをとる特定の化合物を選択することができる。

論文の理論の背後にいる人々には、UVランプ会社のために働く科学者と、化学薬品大手BASFのために働く科学者が含まれるが、著者にはBoston University Medical Center、MAの内分泌学者も含まれる。彼らは結論する：

「理論的には、残りの太陽UVB放射線を効率的に吸収する能力を保持しながら、プレビタミンD3生成物、すなわち295nmのピーク作用スペクトルに近い波長で、より少ないUV吸収特性を有する化合物を賢明に選択することは、選択的UVB放射線が皮膚に伝達されてプレビタミンD3を生成することを可能にする一方で、抗紅斑性（抗紅斑）特性を有する日焼け止め剤を提供する。

光波長の全UVB範囲は280〜320nmであり、著者らは日焼けを引き起こすピーク範囲が305〜311nmの範囲であることを示している。

彼らは、プレビタミンD3の投与量のピーク範囲がわずかに短い波長で起こること、およびはるかに少ない用量が必要であるため、スペクトルに沿ってさらに短い点で十分なD3を得ることができることを示している。したがって、日焼け止め剤がUVB波長の295nmのみを日焼け止め剤と同じ時間だけ通すことができれば、十分なビタミンDを作ることができます。

しかし、日光浴のさまざまなメッセージの間に緊張があるため、ビタミンDの利益のための安全な日光曝露を奨励する考えは、議論の余地があるかもしれません。

例えば、WHOは、ほとんどの人が太陽の下でもっと外に出ることなくビタミンDを十分に得ると述べています。

WHOによれば、「人口ゼロのUVへの曝露はビタミンD欠乏の病気によって重大な負担になる」とWHOは付け加えている。

このガイダンスの概要は、上に概説した賢明な太陽のアドバイスが、ほぼ正しいと判断し、日焼け止めラベルによって与えられる改善された明瞭さが、これを助けるだけであるという結論に導く。