多くの人々がビタミンやその他の栄養補助食品を摂取することを選択しています。しかし、ビタミンの有効性は、人がいつどのようにビタミンを消費するかによって変わる可能性があります。
時間、食べ物、液体摂取は、ビタミンがどれくらいうまく作用し、ビタミンのどれが体に吸収されるかに負または正の効果をもたらします。
この記事では、ビタミンの一般的な有効性と、異なるタイプをとる理想的な状況について説明します。
ビタミンに関する素早い事実：
- 人々は一般的な健康問題に自然の解決策を提供すると主張しているので、ビタミンを飲むことができます。
- 有効性に関するクレームは、臨床試験でバックアップされる場合とされない場合があります。
- 米国食品医薬品局（FDA）は、ビタミンおよびサプリメント業界を規制していません。
- 企業は、彼らが製造したビタミンが、彼らの主張を裏付ける評判の良い研究がなければ有効であると主張することができます。
- すべてのビタミンが効果的でも有害でもありません。
人はビタミンをまったく飲みますか？
ほとんどの場合、ビタミンを摂取することは、定期的に摂取する人々に有益でも悪影響も及ぼさないことを示す研究がますます増えています。
しかし、人々は、処方薬またはカウンター薬と併用すると意図しない結果を招く可能性があるため、注意してビタミンの使用に取り掛かるべきです。
ビタミンEやベータカロチンのように、大量に摂取すると有害であるか致死的であるものがあります。
妊婦はサプリメントを選択する際に特に注意を払う必要があります。例えば、高レベルのビタミンAは先天性障害を引き起こす可能性があります。一方、葉酸は胎児の発達に役立ち、二分脊椎を予防することができます。
一部の研究者は、ビタミンを得るための最良の方法は、サプリメントではないことを示唆しています。
彼らは、以下のような栄養価の高い食品を食べることを勧めています。
- ケール
- ほうれん草
- ナッツ
- 果物
- 低脂肪肉。
彼らは、ビタミンは健康でバランスの取れた食事を置き換えることができないと主張しています。
しかし、一部の人は、理想的ではない食生活の欠如を埋めるために、マルチビタミンを服用するべきだとまだ信じています。また、ビタミンが心臓病などの病気のリスクを減らす役割を果たす可能性があると示唆されている研究は限られています。
それでも、ほとんどのビタミンは、平均的で健康な人には悪影響はありません。定期的な処方箋またはカウンター投薬を受けた個人は、ビタミンサプリメントを服用する前に医師に相談してください。
さまざまなタイプのビタミンのベストタイム
Bビタミンをとる時期
ビタミンB群はエネルギーの増強とストレスの軽減に使用されます。 Bビタミンには8つのタイプがあり、それぞれ体のために別々の機能を持っています。 Bビタミンの種類は次のとおりです：
- チアミン
- リボフラビン
- ビタミンB6
- ナイアシン
- ビオチン
- ビタミンB12
- 葉酸
- パントテン酸
これらのビタミンB類は同時に服用することができます。実際、企業はビタミン複合体を提供しています。ビタミン複合体は、8ビタミンB型のそれぞれの1日の量の組み合わせです。
ビタミンBを摂取する最良の時間は目覚めた後です。空腹時にビタミンBを摂取すると、ビタミンの吸収を助けるはずです。
ビタミンB群を摂ることはまたエネルギーを増加させる傾向があります。そのため、1日に遅すぎると、眠る能力に影響することがあります
水溶性ビタミン
これらのビタミンは、人体によって自然に産生されたり貯蔵されたりしません。結果として、人々は動物、植物、および場合によっては補給源から水溶性ビタミンを頻繁に得る必要があります。
水溶性ビタミンの種類には、
- ビタミンC
- ほとんどのビタミンBタイプ
ビタミンCは推奨量で安全に使用できます。
オレンジジュース、グレープフルーツ、レモンなど、さまざまな植物製品に含まれています。体はビタミンCを貯蔵しないので、人々は毎日、理想的には1日を通して少量でそれを取るべきです。
脂溶性ビタミン
脂肪に溶けやすいビタミンは少量で必要です。大量の脂溶性ビタミンを服用すると、人体に有害または有毒になることがあります。
脂肪に溶けやすいビタミンは料理の調理中に失われません。通常、人は食べ物を通じて必要なすべての脂溶性ビタミンを得て、サプリメントとしてそれらを取る必要はありません。
脂溶性ビタミンの例には、
- ビタミンA
- ビタミンD
- ビタミンE
- ビタミンK
これらのビタミンは体の肝臓や脂肪組織に蓄積されています。したがって、頻繁に必要とされることはありません。大量のビタミンが病気につながる可能性があるため、研究者はこれらのビタミンを含むサプリメントを服用しないでください。
バランスの取れた食事を持つ平均的で健康な人は、通常の食生活で十分な脂溶性ビタミンを得るでしょう。
出生前のビタミン
妊娠を考えている女性は、妊娠前の1年間は葉酸補給を受けることをお勧めします。
また、妊娠中に毎日妊婦ビタミンを服用することをお勧めします。時折医師は、女性が特定の時間帯に出生前のビタミンを服用することを勧めます。
この種のタイムテーブルを設定するかどうかは、女性が朝病を経験しているかどうかによって決まります。これは一般的な妊娠症状で、多くの女性が吐き気や嘔吐を1日中経験するようになります。出生前のビタミンが女性の吐き気の感情を高めた場合、少量の食べ物で就寝時にビタミンを飲むことを検討することができます。
出生前のビタミンはいろいろな種類があり、妊娠中の女性はどちらを選ぶか注意する必要があります。同様のものですが、それぞれには異なる量の栄養成分が含まれています。典型的な成分は：
- 葉酸
- カルシウム
- 鉄
出生前のビタミンを服用する前に、女性は医師に相談して勧告と勧告をするべきです。女性や赤ちゃんに悪影響を及ぼすことがあるビタミンを過剰に投与することは可能です。出生前のビタミンを2回服用しないでください。
その他のサプリメント
人間の体は、適切に機能するためにビタミンとミネラルの両方を必要とします。ビタミンのように、ミネラルはカウンターサプリメントでも入手できます。そして、ビタミンと同様に、ミネラルサプリメントが人の健康のためにできることについて多くの主張があります。
ミネラルの例には次のものがあります。
- 鉄
- カルシウム
- マグネシウム
- 亜鉛
再び、人々はミネラルサプリメントを取る前に注意を払うべきです。彼らが有益かもしれないが、ほとんどの研究は、ミネラルサプリメントが人の健康にプラスの影響を及ぼさないことを示すようである。
人の健康に悪影響を及ぼすことがあるミネラルを多すぎることが可能です。
人々は毎日ミネラルを食べるべきです。食物を含まないミネラルサプリメントを服用すると、胃の不調などの望ましくない副作用が生じることがあります。
リスクと配慮
ビタミンやミネラルサプリメントの使用を検討する際には注意が必要です
有効性の主張と実際の有効性は大きく異なる可能性があるため、注意が必要です。また、多くのビタミンやミネラルは、大量に摂取すると有害である可能性があります。他のビタミンは定期的に摂取された薬との相互作用が弱いかもしれません。
上記のように、ほとんどの研究は実際にサプリメントは体に栄養を供給するのに効果的であることを示唆しています。
結論
独立した研究者からは、ビタミンサプリメントが人の健康に全く何の影響も与えないという証拠は限られています。
実際、あまりにも多量に摂取すると、いくつかのビタミンは実際に健康上のリスクを引き起こす可能性があります。
ビタミンサプリメントを始める前に、医師に相談して、自分が考えていることが安全であることを確認する必要があります。評判の良い店、特に食品全体に特化した店舗から、常にビタミンや栄養素を得ようとする。
