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水を飲むのに最適な時期はいつですか?

水分補給は健康にとって不可欠ですが、就寝前に飲料水の利点と欠点は何ですか?

人体は正常な身体機能を果たすためには水が必要です。したがって、毎日水を飲むことが重要です。しかし、就寝前に水を飲むべきかどうかという議論があります。

この記事では、飲料水の恩恵、毎日の飲み方、就寝時の飲料水の長所と短所について検討します。

ベッド前の飲料水に関する迅速な事実:

  • 十分な水を飲むことは、水分を保ち、一般的な健康のために不可欠です。
  • 就寝時に飲料水の特定の利点を示唆する証拠はほとんどありません。
  • 人が消費するよりも多くの水を失うと、脱水になる危険性があります。

ベッド前の水:長所と短所

夜に脱水したり脱水の危険があると感じたら、水を飲むべきです。これを超えると、就寝前に飲料水の特典はほとんどありません。

しかし、就寝前の飲料水は夜間頻尿のリスクを高めることがあります。

夜間頻尿とは何ですか?

寝る前に飲むために水のガラスのためにベッドに入る女性。

夜間頻尿は、夜間に排尿する必要性が高まっている。眠っている間、人体は腎機能を低下させ、尿生成を減少させるより多くのホルモンを産生する。

この組み合わせにより、夜間に排尿する必要性が減り、途切れることなく眠るのに役立ちます。繰り返し起きると、睡眠の持続時間と質の両方を低下させることができます。

夜間頻尿のリスク

夜間頻尿によって人の睡眠が妨げられると、生活の質に重大な影響を及ぼす可能性があります。

人の記憶、集中力、および気分は、睡眠不足によって悪影響を受けることがあります。肥満、心臓病、糖尿病、うつ病など、さまざまな疾患のリスクも増加する可能性があります。

夜間頻尿はどの年齢の人にも起こりうるが、高齢者ではより一般的である。以下はまた夜間頻尿のリスクを高めることができます:

  • 良性前立腺肥大
  • 過活動膀胱
  • 糖尿病
  • 膀胱感染
  • 心臓病
  • 便秘
  • 特定の薬

夜間頻尿を取り除く

夜間睡眠を有する人は、夜遅くに飲料水を避けるべきである。人は、通常よりも数時間早く、最後のガラスを試すことができます。

日中に十分な量の水を飲むことは、依然として重要です。人があまり飲まない限り、総摂取量を減らすことは通常は役に立たない。

しかし、就寝時間に近い、人々は減らすか避けるべきです:

  • アルコール
  • お茶
  • コーヒー
  • ココアまたはホットチョコレート
  • コーラまたはソーダ

カフェインとアルコールによって、排尿する必要性が増します。カフェインはまた、誰かが眠るのをより困難にする可能性があります。

彼らは永続的な夜間頻尿を経験している場合、人々は他の可能性のある基礎的条件を除外するために医者に会うべきです。

人々はどれくらいの水を飲む必要がありますか?

ジムで自転車を練習しましょう。

脱水を感じたとき、または脱水の可能性が高いときはいつでも体液を飲むべきです。脱水の徴候は次のとおりです:

  • 渇き
  • 乾燥口、唇、鼻の通路、および目
  • 少量の尿のみを通す
  • 1日4回未満の排尿
  • 強いにおいと暗い色の尿

以下のことは脱水のリスクを増加させます:

  • 暑い環境や太陽が長すぎる
  • 強烈な身体活動または過度の発汗を引き起こすもの
  • 糖尿病
  • 下痢または嘔吐
  • あまりにも多くのアルコールを飲む

欧州食品安全局(EFSA)によると、人が体内水分の10%以上を失うと致命的となる可能性があります。

人々が毎日飲む水の量について合意はありません。疾病管理予防センター(CDC)と食品栄養委員会(FNB)は、喉の渇きだけでも、どのくらいの量の飲み物を摂取するかについてほとんどの人々を導くのに十分だと言います。

しかし、FNBは、毎日約2.7リットルの水と3.7リットル前後の男性を取り入れるべきだと提案している。

これらの量には、1日の摂取量の19〜20%を占めていると推定される、食物から得られる水が含まれる。

飲料水の健康上の利点

水は、渇きを消し、失われた体液を取り替える安価で効果的な方法です。一般的な健康に不可欠なだけでなく、飲料水には他にもいくつかの利点があります。

  • 体重管理
  • 気分や精神的なパフォーマンスを改善する
  • 頭痛を防ぐ

1件の小規模な研究では、片頭痛患者で1.5リットルの毎日の水分摂取量を増加させると、頭痛を軽減できる可能性が示唆されています。しかし、それだけでそれらを防ぐには限られた効果しか示さなかった。

ハングオーバーの防止

Hungover男はベッドの上に横たわっています。

アルコールは排尿の必要性を高めます。これは脱水症につながる可能性があり、これは二日酔いの症状の一部を引き起こす。

二日酔いを避ける最善の方法は、適度にアルコールを飲むことです。ただし、以下のヒントは、ハングオーバーの影響を防止または軽減するのにも役立ちます。

  • 空腹時にアルコールを避ける
  • アルコール飲料の間に水または非炭酸清涼飲料のガラスを有するもの
  • 寝る前に1杯または2杯の水を飲む

取り除く

十分な水を得ることは、健康にとって不可欠です。健康的な人では、どれくらい飲むべきかを知るために喉の渇きで十分です。

水は、甘い飲み物の代わりに安価でカロリーのないもので、気分や精神的なパフォーマンスを改善するのに役立ちます。また、頭痛や冒険を防ぐのに役立ちます。

しかし、ベッドの前に水を飲むと、夜間に排尿する必要性が増し、睡眠に大きな影響を与えます。

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