身体イメージ：それは何であり、どのように改善することができますか？

身体イメージとは、個体が自分の身体をどのように見ているか、特に彼ら自身がどのように魅力的であるかということです。

多くの男性と女性が自分の体のイメージを心配しています。

身体イメージは、私たちが鏡で見るものだけではありません。 NEDA（National Eating Disorder Association）によると、これには思い出、前提、一般化が含まれます。

歴史を通して、人間は人体の美しさを重視してきました。社会、メディア、および人気のある文化は、人が自分の身体をどのように見ているかを形作ることがよくありますが、一般的な基準が常に役立つとは限りません。

メディアイメージによる絶え間ない砲撃は、人々が自分の体に不快感を感じさせる原因となり、苦痛、病気、不健全な行動につながる可能性があります。それは、他者とのやりとりや、私たちの人生のさまざまな側面についてどのように感じるかに影響を与える可能性があります。

身体イメージはどういう意味ですか？

身体イメージとは、自分の体の感情的な態度、信念、認識を指します。

それは「実施形態の多面的な心理的経験」と定義されている。

ボディ画像は、

人が彼らの出現を信じるもの
彼らが自分の体についてどのように感じるか
彼らが動いているように彼らの体をどのように感知し、制御するか
体の高さ、体重、形をどのように感じるか

それは肯定的でも否定的でもあり得る。

負の身体画像は、身体異型障害（BDD）、身体完全性同一性障害、および摂食障害などの障害に頻繁に関連する。

正の身体イメージとは何ですか？

ポジティブな身体イメージを持つ人は、他の人が同意するであろう身体の形や外見を真実かつ明確に認識しています。

その人は、メディア、家族、または友人が示唆しているものと一致しない場合でも、彼らが見える方法に満足しており、彼らは彼らの身体とその外観について受け入れて、気分を良くします。

彼らは彼らがどのように見えるかは彼らの人格ではないことを知っています。彼らは彼らが自分の体に見えるように自信を持ちます。

バランスのとれた食事と運動を伴う健康的なライフスタイルは、ポジティブな身体イメージに貢献できます。

ポジティブな身体イメージを持つことの一部は、私たちが自分の価値観をどのように見ているかから分ける能力です。自己価値が出現に結びついていないことを認識している人々は、彼らの見た目をよく感じる傾向があります。

ネガティブボディ画像とは何ですか？

人の視線が社会、家族、友人、メディアが期待するものまで測定しないと感じたときに、ネガティブな身体画像が発生する可能性があります。

彼らは頻繁に他の人と自分自身を比較することができ、そうするときに不十分と感じるかもしれません。彼らは恥ずかしい、恥ずかしい、自信を欠いているかもしれません。彼らはしばしば自分の体に不快で扱いにくいと感じます。

個人はしばしば自分自身の非現実的な見方をしている。彼らは鏡を見て、歪んだ、非現実的な方法で身体の一部を見るかもしれません。例えば、正常な体格指数（BMI）を有する女性は、自分自身を脂肪として永続的に見ることができる。

身体変形障害（BDD）として知られる障害を発症する人もいます。 BDDを持つ人は、自分の身体、または身体の一部を否定的な方法で見ます。彼らは彼らの鼻の大きさを “修正”するために美容整形を求めるかもしれません。例えば、他の人には普通のようです。

これがうつ病などの精神的健康問題につながる場合、これは危険です。その人は不必要な手術、クラッシュダイエットなどの安全でない体重減少の習慣を追求するかもしれない。男性は、筋肉を構築するためにホルモンの不適切な使用に関与する可能性があります。

シカゴのイリノイ大学の研究者は、体重が重すぎると信じていた正常または低体重の若い女性は、体重の状態を正確に評価できる人よりも安全でない体重減少の行動を追求する可能性が高いことを発見しました。

否定的な身体イメージはどこから来たのですか？

身体イメージは孤立して発達しません。文化、家族、友人は、私たちの身体に関する肯定的、否定的なメッセージを伝えます。

メディア、同僚、家族はすべて、人の身体イメージに影響を与えることができます。彼らは男性と女性、さらには少年少女に理想的な身体があると信じさせるかもしれない。画像はしばしば不自然なものです。

広告は、すべての男性が大きな筋肉で背が高く、すべての女性が細身でなければならないことを示唆しているかもしれません。誰もが違うように作られているので、これは必ずしも現実的ではありません。

視聴者が臨床的に過小評価しているプロのモデルや、ラジカル美容外科手術を受けた現実のテレビスターと比較すると、非現実的で不自然な目標を設定するプレッシャーを感じる人もいます。

ファッション業界は、アンダーウェイトモデルを採用して自社製品を展示することで、不健康な例を作り出しています。それらの影響は、感受性の高い個体における精神的および肉体的幸福の両方に影響を及ぼし得る。

年齢とともに体が変化するので、これは人の体の画像に影響を与える可能性があります。病気や事故も影響を及ぼします。乳癌または四肢切断のための乳房切除術は、人々が自分自身および他の人にどのように現れるかを再考させる可能性がある。

肥満を持つ多くの人々は陰性の体のイメージを持っています。研究によれば、肥満の人では、体重減少による介入が体のイメージを改善する可能性があります。

感情的な不安は、負の身体イメージを発症しやすくする可能性があります。

研究によると、家族支援、ジェンダーの役割満足、コピー戦略、フィットネス、ウェルビーイングにつながる、より弾力性の高い女の子と女性は、ポジティブな身体イメージを持つ可能性が高いことが分かっています。

否定的な思考や感情は他者とのやりとりを通して永続化することができます。

「ファット・トーク」は、人々、多くの場合女性が集まって、彼らがどのように「太っている」か感じるかをコメントするときに起こります。

それは、彼らが「脂肪を感じている」だけではないことを示すことによって、自分自身や他の人々が気分を良くして結びつける方法になります。それはまた、さらに負の感情、気分の悪い状態、および負の摂食パターンにつながる可能性があります。

女性は男性よりも体に不満がありますか？

女性は男性よりも自分の体に不満を持っている可能性が高いと一般的に信じられています。

しかし、男性はまた、彼らの出現を心配している研究。 1つの報告書によると、男子大学生の95％が自分の体の何らかの側面に不満を持っています。

研究によると、男性と女性のネガティブな体のイメージには多くの類似点があり、それらは同じ要因の多くを共有していることが示唆されています。しかし、男性は不快感を「静か」にする傾向があります。

2004年の調査によると、体のイメージに対する女性の態度は、年齢とともに形状、体重、外観の重要性は低下するものの、寿命を通じて安定している傾向があることが判明しました。

体のイメージを改善するためのヒント

あなた自身の気分を改善するためのヒントをいくつか紹介します：

あなたの体ができることを祝う：走り、泳ぐ、踊る、歌う、など
自分の好きな10のものをリストし、見える場所にピン留めする
美しさは外見だけではないことを忘れないでください
鼻や大腿としてではなく、全体の人として鏡の中で自分自身を見てください
肯定的と考える：否定的なメッセージを肯定的なもので圧倒する
あなたによく見える快適な服を着る
あたかもあなたが何か違うものでなければならないかのように感じさせるメディアのメッセージやイメージを避けるか、積極的に批判する
ボランティア、運動、または趣味でフレッティングを過ごす時間を使用する
「太った話」を避け、お友達にも同じことをさせる
あなたの体にいい何か、例えば、マッサージやヘアカット

身体イメージと運動

エクササイズは、自分の強さと敏捷性に自信を持ち、健康的な体重や体の大きさを維持するのに役立ちます。また、不安や抑うつを軽減することができます。しかし、人々はさまざまな理由で運動する。

2015年に、研究者は機能的な理由で運動する人がフィットするために、よりポジティブな身体イメージを持つ傾向にあることを発見しました。彼らの外見を改善するために運動する人は、自分の体に対して肯定的ではないと感じます。

著者らは、エクササイズの機能的利点を強調し、外見に関連する動機を軽視し、人々がよりポジティブな身体イメージを育成するのを助けることを提案する。