無刺激食は、柔らかい一貫性を有し、繊維が少なく、消化器系に優しい食品を含む。無刺激食は、一般に、ソフトダイエット、低残留食、または胃腸のソフトダイエットとしても知られている。
医師は感染症、憩室炎、クローン病や潰瘍性大腸炎などの症状の激しさから胃腸の炎症を経験している人々には、控えめな食事を推奨するかもしれません。
酸逆流や消化性潰瘍などの他の消化器症状を抱える人々も、症状を緩和するために控えめな食事に従うことがあります。
具体的な食品の推奨事項に加えて、無刺激ダイエット後の人々は、より小さい食事をより頻繁に食べ、よりゆっくりと食べ、食事後すぐに横にならないようにする必要があります。
控えめな食事の素早い事実：
- 食事は低繊維食から成っています。
- 手術から回復している人にはしばしば勧められます。
- 食べたり避けたりする食べ物は、控えめな食生活を続けるための個々の理由によって異なります。
- 無刺激ダイエットは通常、短期間のみ推奨されます。
その背後にある論理は何ですか？
目標は、消化器系を休息させることです。繊維が付いた食品は体が壊れにくいので、控えめな食事をしている人は繊維を含む食品を避ける傾向があります。
クローン病や潰瘍性大腸炎の発症を経験している人々にとっては、低刺激性の低繊維食は、排便の回数とサイズを減らすのに役立ちます。
胃腸の炎症を起こした人にとっては、胃酸を生成する食品を排除することで、さらなる刺激を防ぐことができます。
外科医は、手術の準備をしている人や消化器系の手術を行う人には、控えめな食事や柔らかい食事を勧めてください。
どのような食べ物を食べるべきですか？
人々は個々の食事の必要性について医師に確認することが不可欠です。
控えめな食事に含まれる食品は、柔らかく、低脂肪、低繊維、消化しやすい、および強くスパイスされていません。食品に対する許容差は人によって異なる場合があります。
穏やかな食事は、鼓腸、下痢、ガス、悪心などの問題を引き起こす可能性のある食品を排除します。
人々はすでに重大な症状を経験している可能性があるため、追加の症状を引き起こす可能性のある食物や既存の症状を悪化させることを目的としています。
おすすめ食品：
- リンゴソース（砂糖を加えない）
- アボカド
- バナナ
- 皮なしおよび種なしの調理されたフルーツ、例えば焼いたリンゴ
- 砂糖を加えない缶詰の桃と梨
- 白またはサツマイモ、皮をむいた
- ビート、緑豆、カボチャ、スカッシュを含むよく調理された野菜
- トマトソース
- ピーナッツバターまたはアーモンドバターなどの滑らかなナッツバスター
- トマトやキノコなどのスムーススープ
- ブロス
- カッテージチーズ
- 豆腐
- 魚
- 卵
- 柔らかいまたは粉砕した肉
- アーモンドミルク、クルミ搾乳、およびココナッツミルクなどの植物ベースの牛乳代替品
- ココナッツヨーグルト
どんな食べ物を避けるべきですか？
控えめな食事の人は、丈夫で繊維質の高い、高脂肪の、スパイシーな、ガス生産食品を避けるべきです。これらには、
- ソーセージなどのケーシングで厳しい肉および肉
- 貝
- 豆
- レンズ豆
- ナッツと種
- クランチーなピーナッツバターまたはアーモンドバター
- 乳製品（ラクトース消化に問題がある場合）
- ドライフルーツ
- 新鮮なフルーツ（許可されたリストにあるものを除く）
- 生野菜
- 新鮮でココナッツ、ポップコーンを含む
- ジャガイモの皮
- ブロッコリー、ブリュッセル芽、キャベツ、タマネギ、ピーマン、カリフラワーなどのガス産生野菜
- 玄米、キノア、全粒粉、エゼキエルなどの全穀物製品
- 高繊維穀物
- ドーナツのような揚げ物
- 炭酸飲料
- グルテン（耐えられない人のために）
以下の食品および飲料は繊維が多くないかもしれないが、酸逆流などのいくつかの状態では胃腸の炎症を引き起こす可能性がある：
- アルコール
- ペッパー、ホットソース、バーベキューソースなどの特定のスパイスと調味料
- ニンニク、西洋ワサビ、唐辛子などの強い調味料
- カフェイン飲料
- シトラスフルーツ
- トマト製品
- お茶
- ペパーミントおよびスペアミント
- チョコレート
- 揚げ物
- 高脂肪食品
それは安全ですか？
無刺激ダイエットは、必要なときに短時間だけお勧めします。人が回復したり状態が改善した後、医師は食事中の繊維の量を徐々に増やすようアドバイスします。
繊維は多くの健康上の利益をもたらします。したがって、長期間の控えめな食事を続けると、健康に悪影響を与える可能性があります。
高繊維食品を食べることで、LDLコレステロール（悪玉コレステロール）のレベルを低下させ、安定した血糖値を促進し、体重管理を助けることができます。
研究は何を言いますか？
無刺激ダイエットの有効性に関する科学的研究はあまり多くありません。この食事は、ガスや下痢などの胃腸症状を引き起こす食べ物を食べないようにすることを提案しています。激しい風味や匂いのある食品は、悪心を悪化させる可能性があるため、より柔らかくマイルドな食品の摂取を推奨します。
酸逆流の症状やトリガーは大きく異なるため、人々が特定の食品を避けるべきであることを証明する証拠はほとんどありません。証拠の欠如のために、米国消化器病学会は、胃食道逆流症（GERD）を有する人々が、チョコレート、カフェイン、スパイシーな食品、柑橘類、および炭酸飲料などの食品を排除することを日常的に示唆していない。しかし、排泄飼料は個人ごとに有益であると示唆している。
リスクはありますか？
まれな食事は、繊維が定期的な排便を促進するのに役立ちますので便秘を引き起こす可能性があります。繊維が健康な腸内細菌に栄養を与えているため、長期間の低刺激ダイエットも人の全体的な健康状態の変化を引き起こす可能性があります。
取り除く
柔らかく、控えめな食事は、胃腸系が損なわれ、癒す時間が必要な人にとって有益です。食品は消化しやすく、追加の痛みや症状を引き起こす可能性は低い。
