扇動と回声はストライドの一部です。歩行中または走行中に体重が足の外側に置かれたときに衰弱する。逆のことが起き、人が踵から前足に体重を移すと、それは回内と呼ばれます。
過度の外転（過小評価）や過度の回内（過過渡症）は、体のアライメントに問題を引き起こし、足、膝、腰、背中の痛みにつながります。
過剰に泣き叫ぶ人々のための治療法や予防技術を学ぶために読むこと。
仰臥位および回腸に関する速い事実：
- 過度の回旋は、痛みや痛みなどの問題を引き起こす可能性があります。
- 過剰な扇動を持つほとんどの人は、構造的な問題を抱えています。
- 過剰な回外を治療または予防する方法には、適切な靴を着用することが含まれます。
過剰な回外および回内
過度に踵を突き刺す人は、かかとの外側部分を地面に接触させ、足をあまりにも平らにする。
仰向けになった人は足を十分に内転させません。これにより、足首に負担がかかり、足首が外側に転がり、怪我をする可能性があります。
過度の回外は過度の回内よりも一般的ではありません。
仰天の原因
回旋を引き起こす足の構造的な問題は、通常継承されます。しかし、外的要因もまたその状態において役割を果たすことができる。
過度の外転の一般的な原因は次のとおりです。
遺伝学
足や足の力学に影響を与える形質はしばしば継承されます：
- 脚の長さ（脚の長さの差を含む）
- 足の幅
- 足首安定
足のアーチの形はまた、高いアーチを持つランナーが他の人よりも優位になりやすいように、仰臥位のリスクを増加させる可能性があります。
不適切な履物
良い靴は足の弓と軟部組織を支え、足を怪我から守るのに役立ちます。これは、硬く平らな表面を歩いているときに特に当てはまります。
靴の種類が間違っているとか、窮屈な靴などのような靴のタイプは、扇動やその他の足の問題につながる可能性があります。また、摩耗した靴やアーチをサポートしていない靴を着用すると、仰臥位になります。
身体のミスアライメント
ボディが正しく位置合わせされていないと、姿勢を支えてバランスを維持するために、一部の部品がより強く働く必要があります。同様に、運動時の貧弱な形態は、いくつかの筋肉および骨に過度の過剰な摂食をさせ、胃潰瘍を引き起こす可能性がある。
事前の負傷
古い傷害は、体の骨や軟部組織の不安定さや衰弱を引き起こす可能性があります。例えば、アキレス腱炎を患っている人は、とりわけ回外の危険性がある。
その他の原因
脱臼の原因となる他の要因のいくつかは次のとおりです。
- 体を動かさない生活
- 硬くて硬い表面に一定の衝撃を与える
- 制限された動作範囲
- 長期間立っている
- 老化や関節炎による固さ
- あまりにも多くの運動
過剰回外の合併症
あまりにも多くを扇動する人は、以下を含む特定の症状や症状を発症するリスクがより高くなります。
- 足首の痛み
- 足首の捻挫
- 脚の外縁部のカルスまたはバニオン
- ハンメートまたはつま先をつまんだ
- 腸脊髄バンド疼痛症候群
- 足の痛み
- 足底筋膜炎
- 脛骨
- 足と脚の骨折
- 足首または足の腫脹
- 走ったり、歩いたり、長時間立ったりすると悪化する足や足首の弱さ
足の仰臥位を診断する
以下のテクニックは足の過剰な仰臥位を示すのに役立ちます：
古い靴を調べる
旋回も過度の回内もない中立の歩行をしている人では、靴の靴底はかかとの外縁から中心に向かって摩耗します。
麻酔は、外縁のみに摩耗のより明白な兆候を引き起こす可能性があります。
足跡を確認する
裸足を濡らし、平らな面に踏み込むことは、歩行の問題を決定するのに役立ちます。このテストを行うには：
- 足を濡らす。
- フットプリントを示す適切な表面にしっかりとステップを進めます。最良の表面には、コンクリートタイルまたは茶色の紙袋が含まれています。
- ステップダウンしてフットプリントを調べます。
足跡の半分が足跡に見える場合、それは正常な歩行を示唆している。アーチの一部しか見えない場合、またはまったく表示されていない場合は、アピールを示唆します。
歩行分析
足部医師または理学療法士は、特殊なプラットフォーム上を歩いたり走ったりする歩行解析を行うことができます。
過度の外転の症状または合併症のいずれかを経験しているか、または古い靴や濡れた足跡を調べた後に仰臥位の兆候が見られる人は、歩行解析テストを受けるべきです。
足の仰臥位を防ぐ
足の仰臥位は、以下のようにして防止または矯正することができます。
良い履物
柔軟性と軽量のランニングシューズは、奪い取る人に最適です。最初に足を踏み込むための最良のタイプの靴を推薦することができる足関節専門医に相談すると役に立ちます。
シューズを購入するとき：
- 長さ、幅、奥行きの両方の足を測定し、最適なフィット感を得ます。
- 新しい靴（例えば、ランニングソックス）で着用する同じスタイルの靴下を着用してください。
- 余分なクッション、アーチサポート、広いトウボックスを探してください。
- 足が一番大きい日の終わりに買い物に行きます。
- 彼らが時間の中で伸びることを希望して、タイトフィットシューズを選んではいけません。
人々は彼らのランニングシューズを定期的に交換するべきです。経験則は、運動靴を6ヵ月ごとに交換するか、靴底に摩耗や裂傷の兆候が見られる場合には頻繁に交換することです。
整形外科
仰臥位用にデザインされたインソールは、アーチとかかとを支えて足の動きをコントロールすることができます。仰臥位のための矯正術は、店頭でもオンラインでも購入することができます。また、足部医師がカスタムメイドすることもできます。
適切な形式
過度の臥位に対処するには、貧弱な姿勢や不適切なランニングテクニックを修正することが重要です。
走ったり歩いたりするときは、足にやさしく着地して、かかとではなく足の中央付近の地面に接触するようにしてください。平らな足で着陸し、つま先を曲げるのを避けるのが最善です。短い歩幅は、しばしば、走ったり歩いたりするときに適切な形を保つことを容易にする。
理学療法
理学療法士は、これらの柔らかい組織を強化しながら、きつい筋肉や腱を緩めるのに役立ちます。これは体全体のより良い体重分布を支援し、仰臥位を矯正する。
演習
以下の練習は、筋肉を柔軟かつ強く保つのに役立ち、中立歩行をもたらします。
カーフストレッチ
- 壁に手を置く。
- 片方の足を後ろに数フィート移動させます。両方の足をしっかり地面につけてください。
- 後脚をまっすぐにして、前膝を前方に曲げます。ふくらはぎの筋肉と背もたれの足首にストレッチがあるはずです。
- このストレッチを30秒間保持する。各脚で3回繰り返します。
足底筋膜ストレッチ
- 椅子に座ってください。
- 右足の膝の上の左足を横切る。
- つま先を左手で持ち、足首の前に向かってやさしく伸ばします。かかとから足の弓まで走る足裏の筋膜に右手を当てます。それはタイトなバンドのように感じるはずです。
- このストレッチを10秒間維持する。 1足につき最大20回繰り返します。
最良の結果を得るために、米国整形外科学会は毎朝この運動を人々に勧めている。
膝伸ばし
- 立っている間、左脚の右脚を横切る。
- 腰を水平に保ち、左側に曲げます。前方または後方に曲げないでください。右右膝と大腿に沿って伸びがあるはずです。
- 10秒間押し続ける。各脚で3回繰り返します。
取り除く
仰臥位および回腸は運動の自然な部分であるが、どちらの運動もあまりにも多くの場合、不均一な歩行を引き起こし、痛み、腫れ、ミスアライメントなどの合併症を引き起こす可能性がある。
矯正インサートを使用して適切な靴を履き、通常のストレッチを行うことはすべて役立ちます。
人が数日以上続く足や足首に痛みや腫れがある場合は、踏み外しを確認するために歩行解析を行うことができる医師がいなければなりません。医師は、他の足および脚の状態を除外するために、さらなる試験を行うこともできる。
