一般的な適応症候群は、体が強調しなければならない3段階の反応である。しかし、さまざまな段階が関与し、GASの実際の実施例は何か？
ストレスは時には精神的圧力と考えられますが、体にも物理的な影響を与えます。ストレスにさらされたときに体が通過する段階を理解することは、ストレスが発生したときにこれらの身体的徴候をよりよく知るようにするのに役立ちます。
この記事では、一般的適応症候群（GAS）がどのようなものであるか、その異なる段階、およびいつ起こるかについて説明します。また、人々がストレスへの反応をよりよく管理できるかどうかを検討します。
GASに関する素早い事実：
- GASは、ストレスにさらされたときに体が通過する3段階のプロセスです。
- 身体への影響を制限するためには、それを管理する方法を見つけることが不可欠です。
- プロセスの原因には、生活習慣や心理的ストレスが含まれます。
ガスとは何ですか？
ウィーン生まれの科学者であり、20世紀に活躍していたHans Selyeは、GASを最初に記述した人物でした。
Selyeは、ラットがいくつかの異なるストレス要因に対して同様の一連の身体反応を示していることを発見しました。後者には、低温、過度の身体的労作、および毒素による注射が含まれていました。
科学者は、GASが生き残るために身体をよりよく装備するという脅威に適応する体の方法であると説明した。 SelyeのGAS理論に関する論文が1946年に発表された。
GASの3つの段階
GASの3つの段階は次のとおりです。
- アラーム反応
- 抵抗
- 疲労
これらの各段階の間に体内で何が起こるかについては、以下で検討します。
アラーム反応ステージ
警報反応段階では、視床下部と呼ばれる脳の一部に苦痛信号が送られる。視床下部は、グルココルチコイドと呼ばれるホルモンの放出を可能にする。
グルココルチコイドは、ストレスホルモンであるアドレナリンおよびコルチゾールの放出を引き起こす。アドレナリンは人にエネルギーを与えます。彼らの心拍数は上昇し、血圧は上昇する。一方、血糖値も上昇する。
これらの生理学的変化は、交感神経枝と呼ばれる人の自律神経系（ANS）の一部によって支配される。
GASの警報反応段階は、経験しているストレス要因に対応するために人を準備する。これはしばしば「戦いまたは飛行」の反応として知られています。
抵抗
抵抗段階の間、身体は警報反応段階の間に起こった生理学的変化を打ち消そうとする。抵抗段階は、副交感神経と呼ばれるANSの一部によって支配される。
ANSの副交感神経枝は、産生されるコルチゾールの量を減らすことによって体を正常に戻そうとする。心拍数と血圧は正常に戻ってきます。
ストレスの多い状況が終わると、抵抗段階で体は正常に戻ります。
しかし、ストレッサーが残っていれば、体は緊張した状態に留まり、ストレスホルモンは引き続き生成されます。
この物理的応答は、集中して過敏になるのに苦労する人につながる可能性があります。
疲労段階
長期間のストレスの後、身体は疲労段階として知られるGASの最終段階に入る。この段階では、継続的に試みることによってエネルギー資源を枯渇させたが、最初の警報反応段階から回復することはできなかった。
消耗段階に達すると、人の身体はもはやストレスと戦うために装備されなくなります。彼らは経験するかもしれません：
- 疲れ
- うつ病
- 不安
- 対処できない感じ
この段階でストレスレベルを管理する方法が見つからない場合、ストレス関連の健康状態を発症するリスクがあります。
いつGASが起こるのですか？
Selyeの研究は、冷たい気温や物理的な過度の運動などの物理的なストレッサーに限られていました。しかし、現在、心理的ストレスを誘発する生活事象は、Selyeの研究で見られたのと同じ物理的反応を引き起こすことが理解されている。
人にストレスやGASを体験させる原因となる種類の人生事象には以下のものがあります：
- 関係の内訳
- 仕事を失う
- 医療上の問題
- お金のトラブル
理論的には、これらの状況がGASを引き起こす可能性があるという事実が有益であるかもしれない。警報の反応は人々に問題解決の手助けとなるエネルギーと集中の爆発を与えます。
しかし、ほとんどの人にとって、ストレス下で体が通過するときの身体的反応は役に立ちません。
石器時代に人々が直面してきた脅威とは異なり、今日、人はエネルギーの爆発的なストレスに満ちた現代生活の状況を解決することはできません。
長期的なストレスは、身体的および免疫系に負の影響を及ぼすことがあります。 2008年の論文は、慢性的なストレスは、
- ウイルス感染のリスクを高める
- 2型糖尿病のリスクを高める
- 胃潰瘍につながる
- うつ病につながる
慢性ストレスが心臓病のリスク増加と関連していることが、2008年のレビューによってさらに説明されています。
GASの管理方法
GASを制御するための第一歩は、何がストレスを引き起こすのかを理解することです。
さまざまな人々がさまざまなストレスを引き起こします。特定の状況やイベントが特にストレスを感じているかどうかを特定することは重要です。これらのトリガーへの暴露を減らすために、ライフスタイルの変更を行うことが可能な場合があります。
たとえば、長い通勤はストレスが多いかもしれません。そうであれば、仕事の役割を家に近づけたり、遠く離れて仕事をするように求めたりするのが助かるかもしれません。
ストレス・トリガーを避けることができないときは、体と心に与える影響を減らす方法を見つけることが重要です。
アメリカの不安・うつ病協会は、ストレスを軽減する方法として身体活動を推奨しています。運動はエンドルフィンを放出し、睡眠を改善し、幸福感を促進する。活発な歩行や走りは運動をする簡単な方法です。
以下の活動も役立ちます：
- 思いやりと瞑想
- 深呼吸
- ヨガと太極拳
- リラックスバス
- ジャーナリング
- 友人が問題を話すのを見て
取り除く
ストレスは身体の物理的変化を引き起こす。 GASはストレスの多い出来事にさらされたときに体が通過する3段階のプロセスです。長期的ストレスは肉体的精神的健康に悪影響を及ぼします。
GASの最終的な物理的段階は、疲労として知られ、人が長時間ストレスを受けた場合に起こる可能性があります。これにより、ストレスに関連した病気に罹患しやすくなります。
ストレストリガーを理解することは、ストレスを軽減するためにライフスタイルを変更するのに役立ちます。
これが不可能な場合は、体と心にかかるストレスの影響を管理する方法を見つけることが重要です。
ストレスを管理するには、深呼吸、ヨガ、マインドフルネス、瞑想などの活動が含まれます。
