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葉酸について知っておくべきこと

葉酸は、水に溶けるビタミンB-9の一種です。これは、全ての遺伝物質の一部を形成する核酸の製造における重要な成分である。

ビタミンB12に似た複雑なビタミンBです。ビタミンB-9とその形態は、赤血球の増加、難聴の防止、幼児の脳の健康状態の維持という重要な機能を果たします。

この記事では、葉酸の機能だけでなく、葉酸の欠点

重要性

葉酸妊婦

ビタミンB-9は、葉酸および葉酸の両方を含み、体内のいくつかの機能にとって重要である。

英国栄養士協会(BDA)によると、葉酸は赤血球を作るために重要であり、

  • DNAとRNAの合成と修復
  • 迅速な細胞分裂および増殖を助ける
  • 証拠は混在しており、より多くの研究が必要であるが、脳の健康を増強する
  • 加齢性難聴

妊娠中の女性が十分な葉酸を消費することは特に重要です。これは、胎児が脳脊髄や脊椎の主要な先天性変形を発症するのを防ぐのに役立ちます。

妊娠を予定している女性は、発達のリスクを軽減するために、妊娠前の1年間は葉酸サプリメントをとるべきです。

葉酸は、ある範囲の状態において予防的役割を果たすと考えられている。

自閉症

最近の研究では、葉酸欠乏と自閉症が関連していました。研究者たちは結論づけた:

「妊娠前および妊娠初期の過敏性葉酸は、非効率な葉酸代謝を有する患者の自閉症スペクトル障害を軽減する可能性がある」

リンクを確認するためにはさらなる研究が必要です。

口唇口蓋口

2014年に行われた文献レビューでは、葉酸補給が口蓋裂のリスクを低下させる可能性があると結論付けました。

関節リウマチ

葉酸は、慢性関節リウマチのメトトレキセート処方をサポートするためによく使用されます。

メトトレキセートはこの状態の有効な薬です。しかしながら、体から葉酸を除去することも知られている。これは、薬物を使用する人々の20〜65%の間で胃腸症状を引き起こす可能性があります。

しかし、葉酸サプリメントはメトトレキセートの胃腸の副作用を79%減少させることが示されています。どのくらいの量を服用するか、どのくらいの頻度で行うかについては、医師に話してください。 1ミリグラム(mg)/日が処方されることが多い。

誰がそれを取るべきですか?

赤ちゃんは母親の隣にキュウリを食べる

新生児の奇形や奇形の予防に焦点を当てた研究機関March of Dimesによると、妊娠中または妊娠予定の女性はすべて、葉酸をより多く消費するはずです。

彼らはまた、女性が妊娠する前に葉酸を摂取すること、また受胎後の最初の4週間に葉酸を摂取することを勧めます。

妊娠可能な女性は毎日葉酸補給を受けるべきです。 14歳以上の女性は1日あたり400マイクログラム(mcg)を摂取しなければならず、これは妊娠中に600 mcgに増加するはずです。

女性は授乳中に毎日500mcgの摂取量を維持すべきである。

このオンラインジャーナルは2009年に妊娠前に少なくとも12ヶ月間葉酸サプリメントを服用している女性は、未熟児が50%以上出るリスクを減らすことができると書いています。研究者らは、

「妊娠前葉酸補充は、早期自発的早産の発生率を50〜70%低下させることと関連している。

葉酸は、子宮内の脊髄の成長に不可欠です。妊娠中の母親が発達初期の段階で十分な葉酸を消費することが重要です。

これは、脊髄が子宮内で形成される体の最初の部分の1つであるためです。

自然源

アスパラガス

濃緑色の野菜は葉酸の良い供給源です。熱にさらされたときに葉酸の含有量が著しく低下する可能性があるため、過剰に食べないように注意してください。

以下の食品は葉酸が豊富であることが知られています:

  • アスパラガス
  • パン酵母
  • ブロッコリ
  • 芽キャベツ
  • キャベツ
  • カリフラワー
  • 卵黄
  • ジャケットポテト
  • 腎臓
  • レンズ豆
  • レタス
  • 肝臓、女性は妊娠中にこれを消費すべきではない
  • 多くの果物、特にパパイヤとキウイ
  • ミルク
  • オレンジ
  • 白ニンジン
  • ほうれん草
  • ヒマワリの種
  • 一般的に強化されているので、全粒粉のパン

サプリメントではなく自然の食物源から栄養素を得る方が常に良いです。これらの食べ物の選択肢を探して食事に取り入れましょう。

欠乏

葉酸不足は、葉酸または葉酸が体内に十分でない場合に発生します。

貧血や先天性奇形を除いて、葉酸欠乏症は他の健康問題を引き起こす可能性があります。

  • 臨床的うつ病を発症するリスクが高い
  • 記憶や脳機能の可能性のある問題
  • 潜在的にアレルギー疾患を発症するリスクが高い
  • より低い骨密度の潜在的な長期リスク

2011年1月、パン製造における小麦粉の強制強化を導入して以来、葉酸欠乏症の流行が大幅に減少したとのアドバイスを受けました。

欠乏性貧血

十分な葉酸を消費しなければ、葉酸欠乏性貧血を発症する可能性があります。

葉酸は赤血球の生成と維持に重要なので、レベルが不十分であると健康なレベルの酸素を体内に供給するのに十分な赤血球がないことを意味します。

この状態は、妊娠中や授乳中の女性など、葉酸を多く必要とし、サプリメントを摂っていない人に現れます。

葉酸欠乏性貧血は、鎌状赤血球貧血のような根底にある病状を有する人々において生じ得る。また、葉酸の吸収に影響を及ぼす病状の人々にも影響を及ぼします。アルコール乱用や腎臓病は、葉酸を効果的に吸収する体の能力を低下させる可能性があります。

関節リウマチ、がん、発作の治療に使用されるようないくつかの薬物は、葉酸欠乏性貧血のリスクを高める可能性があります。

葉酸欠乏症の徴候および症状には以下が含まれる:

  • 疲労
  • 弱く感じる
  • 口の周りの痛み
  • 記憶と認知の困難
  • 過敏な気分
  • 食欲減少
  • 減量

葉酸欠乏性貧血を有する人々には、毎日の使用のために葉酸ピルが与えられる。葉酸塩のレベルが正常に戻ると、体は正常な機能を果たすのに十分な血球を作り出すことができます。

副作用

葉酸を摂取する際に重大な副作用はありません。まれに、個人が胃を震えていると報告しています。

人が必要以上に葉酸を摂取しても、心配する必要はありません。葉酸は水溶性であるので、余分なものはすべて自然に尿に通されます。

葉酸サプリメントはオンラインで購入することができます。

Christian Nordqvistによって書かれた

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