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うつ病の回避について知っておくべきこと

うつ病は、人々がどのように感じ、行動するかに影響を与える一般的かつ重大な病状である。この病気は感情的、身体的な問題につながり、人生のあらゆる面で問題を引き起こす可能性があります。

多くの人々がうつ病を治療するために抗うつ薬などの薬物を服用していますが、将来のエピソードのリスクを軽減し、軽減するさまざまな方法があります。

うつ病は最も一般的なタイプの精神病です。 American Psychiatric Associationは、うつ病が毎年15人の成人に約1人に影響を及ぼし、6人に1人が生活中のある時点でうつ病を経験すると推定しています。

うつ病は誰にも影響を及ぼす可能性がありますが、通常、十代の若者や20代前半の初めに発生します。女性は男性よりもうつ病の方が多いです。

うつ病を回避するための速い事実:

  • 適切な食生活は肉体的および精神的な健康に不可欠です。
  • うつ病のある人は、しばしば自分の状態を悪化させるトリガーを持っています。
  • 多くの自然のテクニックやライフスタイルの変化がうつ病の管理に役立ちます。

1.ストレスを避ける

うつ病を避ける方法

人生のストレスとうつ病や不安との関係があると考えられています。

獣医学生がストレスを見つけたとの2012年の調査は、精神的健康、生活満足、一般的な健康に悪影響を及ぼしました。

仕事、教育、家族生活、人間関係などさまざまな要素がストレスを引き起こす可能性があります。これらのストレスの多い状況が発生した場合、その状況を管理し対処することが重要です。

2.エクササイズ

エクササイズでは、うつ病の予防など、さまざまな健康上の利点があります。高強度運動と低強度運動の両方がこの点で有益である。

高強度の運動は、エンドルフィンとして知られている、気分が良い化学物質を体内に放出する。

長期間にわたり持続する低強度の運動は、脳機能を改善し運動をしている人をより良くする神経栄養因子と呼ばれるタンパク質を放出するのに役立ちます。

うつ状態にある多くの人々は運動の動機が低いので、歩く5分から始めるか楽しい活動をし、次の日、数週間、および数ヶ月にわたって徐々に時間を伸ばすことをお勧めします。

3.ダイエット

果物と野菜の選択

脳は適切に機能するには栄養素を適切に混合する必要があります。

英国栄養士協会(BDA)は、うつ病患者が再発を防ぐのに役立つかもしれない食生活の変化を概説しています。

  • オリーブやグレープシードオイルで調理して不飽和脂肪を食べ、ナッツや種を食事に加える
  • 加工肉、調理済み食品、クッキー、ケーキに含まれるトランス脂肪を避ける
  • より多くの全粒、果物、野菜を食べる
  • 魚、家禽、卵、およびホウレンソウに見られるトリプトファンによるタンパク質の摂取
  • オメガ3油を含む油性魚を食べるか、オメガ3サプリメントを週に少なくとも2回服用する
  • 1日6〜8杯の水を飲む
  • コーヒーやソーダなどのカフェインドドリンクを避ける

4.睡眠

十分な睡眠を取らないことは、心理的および肉体的に人々に重大な影響を及ぼし、不眠症はうつ病と関連している。

うつ病はまた、不眠症を引き起こす可能性がありますが、自然に睡眠を増やすために人々が試みることができる技術があります。これらには、

  • 就寝時のルーチンを作る
  • 就寝前に電子機器を使用することを避ける
  • リラクゼーション・エクササイズをしたり、寝る前に本を読んで30分過ごす。
  • まだ静かに眠れば静かな場所に行き、もっとリラクゼーションの練習をする
  • 腹部の安定した上昇と下降に続いて、ゆっくりと鼻を通って口から出て呼吸訓練を練習する

5.アルコールや薬物を避ける

うつ病と不安障害、アルコールやその他の物質使用障害とは密接な関連があります。

アメリカの不安とうつ病協会は、うつ病患者の約20%にアルコールや薬物の障害があると推定しています。

ほとんどの人にとって、中程度のアルコール消費は問題ではありませんが、うつ病のある人にとっては、アルコールや薬物使用は症状を悪化させる可能性があります。

それは悪循環になることがありますが、多くの人々が投薬を受けている間に、両方の障害に同時に対処するのに役立つ自然な技術があります。

例えば、思考パターンを変える方法を調べる認知行動療法(CBT)は、しばしば有用です。多くの人々は、12〜16週間の治療後に利益を見ます。

6.話す療法を試みる

治療とカウンセリングは、フラットな影響の根本的な原因

CBTはうつ病の人々を助けるために話しが使われる効果的な方法の1つであり、多くの場合、薬より効果的であることが分かっています。

しかし、CBTは唯一の話す療法ではありません。医師または精神科医は、うつ病と診断された個人にとってどのような治療法が最も有益であるかを特定するのに役立ちます。

多くの場合、カウンセラーやセラピストなど、訓練を受けた見知らぬ人と話すことは、家族や友人と話すよりも簡単です。

それは、人が自分の症状について異なって話すのを助け、それらを扱う方法を特定することができます。

話す療法は、しばしば1対1の状況にありますが、他の人が効果的であると考えるサポートグループもあります。

7.一般的なトリガーを避ける

可能な限り、うつ病症状の発症に関連するトリガーを避けるべきである。

これは、もちろん、必ずしも単純ではなく、場合によっては不可能でもあります。例えば、特定の人または人のグループが引き金になる場合、人はそれらを避けることの長所と短所に重点を置く必要があります。

ジョブはトリガーになる可能性がありますが、ジョブを離れることは必ずしも可能ではありません。これらのような人生を変える決定は、徹底的に検討する必要があります。

しかし、最も重要なことは、個人がうつ病を引き起こすものを特定し、できるだけ多くの人々を抑え、回避する方法に向かって働くことです。

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