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体重減少のためにタンパク質の揺れの食事で食べるもの

たんぱく質震えの食事は、食欲を抑え、消費された総カロリーを減らすことによって減量を促します。これらの食事は短期間で効果がありますが、単独または主に食事交換の揺れに生きるのは賢明ではありません。

プロテインは筋肉を構築するのに役立ち、身体の細胞が行うほとんどすべての役割を果たします。

タンパク質の必要性は、体重や活動レベルによって人によって異なりますが、ほとんどの人は1日に少なくとも50グラムのタンパク質が必要です。この量は、豆、レンズ豆、ナッツ、肉、卵、乳製品を消費することによって容易に満たすことができます。

タンパク質の揺れは、通常の食品と同じくらい多くのタンパク質を提供することを目指していますが、カロリーは少なくなっています。結果として、体重減少と筋肉増加が改善されるという考えがあります。

タンパク質の揺れの食事に関する速い事実:

  • ほとんどのタンパク質シェイクダイエットは、食事置換プロテインシェイクの使用を奨励しています。
  • たんぱく質揺れの食事は、1日に少なくとも1つのタンパク質の揺れを食べる必要があります。
  • タンパク質シェークダイエットの主なリスクは、タンパク質シェイクが食物の唯一の供給源である場合です。
  • たんぱく質震えの食事を試してみたい方は、タンパク質のソースと他の成分をチェックしてください。

どのようにタンパク質の震えの食事療法は働くのですか?

スプーンの上に置かれ、ガラス製のタンパク質振とう粉

タンパク質の揺れは、タンパク質だけでなく、彼らは通常、ビタミンやミネラルの範囲で強化され、果物、野菜、および他の栄養素を含むことがあります。

研究は蛋白質の消費を増加した満腹感に結びつけている。したがって、彼らが選ぶならば、タンパク質の揺れを含めて、食事に十分なタンパク質を含む人々は食べ物の渇望を少なくし、食べ過ぎる可能性があります。

タンパク質の健康上の利点

ほとんどのタンパク質が豊富な食品は、さまざまなビタミンやミネラルが豊富です。 B複合ビタミン、鉄、コリン、亜鉛などのこれらの栄養素の中には、他の供給源から十分な量を得ることが難しいものもあります。

タンパク質が豊富な食品には他にも多くの栄養素があります:

  • ビタミンE
  • マグネシウム
  • オメガ-3脂肪酸

タンパク質はどのように体内で働くのですか?

プロテインは、身体の多くの重要な機能をサポートします。

  • 骨格
  • 筋肉

プロテインは、体がホルモンや酵素を作り、ビタミンを代謝するのにも役立ちます。それは、健康を奨励するバランスのとれた栄養素の多い食事の重要な部分です。

たんぱく質震えの食事で何を食べることができますか?

いろいろな企業が、タンパク質シェイクに基づく食事を提供しています。したがって、各プログラムの要件と提供はさまざまです。いくつかのダイエットはより極端なもので、参加者には唯一または主にタンパク質の揺れを食べさせるよう促します。

最もバランスのとれたタンパク質シェイクダイエットには、他の食品源が豊富な食事の一部としてのタンパク質シェイクが含まれます。例えば、食事は1〜2回の食事をプロテインシェイクで置き換え、1〜2種類の食事を健康的に、1〜2種類のスナックで食べることをお勧めします。

バランスの取れた食事には、常に適切な量のタンパク質、栄養素が豊富な炭水化物、および健康な脂肪が含まれている必要があります。

リスクと副作用

様々な甘味料

食事交換のシェイクは、健康でバランスのとれた食事に取って代わるものではありません。単一の食物源からすべての栄養素を得ることは困難であり、おそらく不可能です。

さらに、栄養素が飢えている体は、代謝の障害、減速または体重減少を完全に妨げる可能性があります。 2015年の調査では、さまざまな食事を食べる人が肥満になる可能性は低いことが判明しました。

いくつかのタンパク質の揺れは、甘味料を多く使用して味を改善し、血糖上昇を引き起こします。砂糖代替物を使用するタンパク質の揺れは、身体が代謝するのがより困難になる可能性があります。吐き気、嘔吐、鼓動、ガスなどの負の反応を経験する人もいます。

コンシューマーレポートの分析では、一部のタンパク質飲料には危険なレベルの汚染物質が含まれていることが判明しました。消費者ウォッチドッグによって試験された飲料のうち3つは、次のような高レベルの汚染物質を有していた:

  • 水銀
  • 砒素
  • カドミウム

毎日3回分の飲み物を飲む消費者は、健康に重大な影響を及ぼす可能性があります。

汚染物質は、唯一の栄養源としてのタンパク質の揺れに頼って安全でない可能性があるもう一つの理由です。

コンシューマーレポートでテストされた飲み物のうち、さらに8種類では、カリフォルニア州で消費者の警告が必要なほど鉛のレベルが高かった。

タンパク質の揺れは栄養補助食品として扱われるため、米国では医薬品よりも規制が少なくなります。消費者レポートでは、これらの製品のマーケティング資料も誤解を招く可能性があります。

組織は、蛋白質の揺れではなく、ミルク、赤身肉、卵などのタンパク質が豊富な食品の摂取を推奨しています。

安全性

患者と話す栄養士

タンパク質はアミノ酸で構成され、最高のタンパク質は「完全」であり、これは9つの必須アミノ酸すべてを含むことを意味します。ほとんどのタンパク質シェイクは、以下の6つの変種の1つまたは組み合わせを使用する:

  • 乳漿タンパク
  • カゼインタンパク質
  • 卵白タンパク質
  • 大豆タンパク質
  • 植物タンパク質
  • ビーフタンパク質

プロテインシェイクダイエットを最大限に活用するには、まず医師または登録栄養士に相談してください。その後、短期的にのみタンパク質の揺れを消費する。

1日に1〜2個のタンパク質シェイクに固執し、健康な食事を補うものを選ぶべきです。

例えば、食事で野菜をたくさん食べない人は、野菜を含む食事代替タンパク質シェイクを選ぶかもしれません。

減量を最大限にするには、タンパク質の揺れの食事の間に栄養密度の高い低カロリー食品を食べる。卵、痩身肉、レンズ豆、果物、野菜は、タンパク質震えの食事を取り除く優れた方法です。

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