低血糖症は、頭痛、衰弱、および不安を引き起こす可能性のある低血糖です。症状を軽減するために低血糖症の人はどんな食べ物を食べるべきですか？
この記事では、低血糖症の人々のための食事プランとその状態を管理するためのヒントをリストアップしています。
低血糖とは何ですか？
持続的な低血糖症の人は低血糖症を持つかもしれません。低血糖を有することはしばしば糖尿病と関連するが、糖尿病を患うことなく低血糖を経験することが可能である。
他の一般的な原因には、ホルモン欠乏症、重篤な病気、過剰なアルコール消費などがあります。
食事を摂ってから4時間以内に血糖値が下がると、反応性低血糖を経験している可能性があります。この状態は、食後の過剰なインスリン産生によって引き起こされる。
以下を含む低血糖症状：
- 震え
- 弱く感じる
- 頭痛
- 精神的に鈍い感じ
- 混乱
- 不安と不安感
- 涙を感じる
- 動悸
- 淡色になる
- ぼやけた光景
- うずくねる唇
朝ごはん
夜間に血糖値が低下する可能性があるため、起床後はできるだけ早く朝食を食べるようにしてください。
午前中にフルーツジュースの摂取を制限し、砂糖を加えていないジュースに固執すると、血糖値が不安定になることがあります。
いくつかの理想的な朝食の選択肢：
- 硬卵と全粒粉トースト
- 果実、ひまわりの種、アガベ、シナモンを含むオートミール
- ベリー、ハニー、オートミールのギリシャヨーグルト
シナモンは血糖値を下げるのに役立つと考えられ、多くの朝食用食品に振りかけることができます。
これらの製品の中には、ヒマワリの種、アガベシロップ、オートミールなど、オンラインで購入するものもあります。
ランチ
ランチは小さな食事でなければならないが、エネルギーをゆっくりと放出し続けるタンパク質、健康な脂肪、複雑な炭水化物が詰まっている。
低血糖の良いランチアイデアは次のとおりです：
- マグロ、チキン、豆腐サンドイッチ、サラダ葉の全粒パン
- ひよこと野菜サラダ
- 焼き魚、焼きサツマイモ、サイドサラダ
低血糖症の人は、彼らが食べる食物の血糖指数または消化管を知ることが必要である。健康であると思われる食品の中には、高いGIを持つものがあります。幸いにも、GIが低い代替手段がしばしばあります。
例えば、サツマイモはGIが比較的低く、抗酸化物質が豊富で、高いGIを有する白いじゃがいもなどの他の種類のジャガイモよりも優れた選択肢になります。
ディナー
夕方にもっと食べたくなるかもしれませんが、低血糖症の人は夕食を小さくするべきです。良い夕食の選択肢は、タンパク質と複雑な炭水化物が含まれます。
ディナーのアイデアは次のとおりです：
- 鶏や豆腐と玄米と野菜
- サケ、蒸し野菜またはサラダ
- レンズ豆、腎臓豆、ヒヨコマメ、および缶詰のトマトの豆のシチュー
スナック
低血糖症の人々は、血糖値を一定に保ち、十分なビタミン、ミネラル、健康な脂肪、タンパク質、および繊維状炭水化物を食事中に保有していることを確実にするために、食事の間に小さくて栄養価の高いスナックを入れなければなりません。
午前中、午後1時に昼食をとり、就寝時間に近い小さなスナックを食べると、昼と夜の両方で血糖値を安定させるのに役立ちます。
いくつかの健康スナックの選択肢は次のとおりです。
- チェダーチーズをスライスした小さなリンゴ
- 一握りのナッツやシードを持つバナナ
- マッシュアボカドまたはフムスとの全粒トーストのスライス
- サルデーニャまたはマグロの小さな缶でトッピングされた全粒粉クラッカー
- ニンジン、ピーマン、キュウリをフムスに浸したもの
- 野菜スムージー
激しい運動や持続的な身体活動が血糖値を低下させる可能性があるため、定期的に運動する人は頻繁に食事をする必要があることを覚えておくことが重要です。
運動前に炭水化物とタンパク質を含む小さなスナックを食べるべきです。適切な選択肢は次のとおりです。
- フルーツかほんの一束のベリーと全粒粉のクラッカー
- ベリーと混ぜたギリシャのヨーグルト
- 一杯のピーナッツバターとチーズスライスのリンゴ
- 少数の混合ドライフルーツとナッツ
- 全粒パンの無糖ピーナッツバターとゼリーサンドイッチ。無糖ピーナッツバターはオンラインで購入することができます。
完全な胃の上でエクササイズすることはお勧めできませんので、運動前の軽食を小さく保ち、たくさんの水を飲んで水分を保つことを覚えておくことが重要です。
低血糖を管理するためのヒント
低血糖の軽度の症例を経験している人は、果物ジュースの小さなグラスやいくつかのクラッカーなど、15-20グラム（g）の速効型炭水化物を消費する可能性があります。
15分後にまだ低血糖の症状を経験している人は、15-20g分の炭水化物を食べることができます。
低血糖の食事療法を受けた後は、症状の管理や血糖値の低下を防ぐのに役立ちます。
シンプルな糖分を減らし、複雑な炭水化物を増やすと、1日を通して血糖値をコントロールし、突然のスパイクやディップを防ぐことができます。
低血糖症の人は、以下のライフスタイルの検討を試すことができます：
- 頻繁な食事を食べる
- お菓子、砂糖飲料、砂糖を加えたフルーツジュースなど、高糖度食品を避ける
- GIスコアの低い食品を選ぶ
- アルコール消費を削減または排除する
医者を見に行くとき
果物やフルーツジュースなどの短時間作用の炭水化物を食べたり飲んだりすると、軽度の低血糖症を治療することができます。
しかし、より重度または定期的な症状を経験する人は、できるだけ早く医師に診てもらうべきです。低血糖は管理しやすい状態であり、早期診断を受けることは症状を制御できることを意味する。
未治療のまま放置すると、低血糖の症状がより頻繁かつ危険になる可能性がある。症状は他の症状を模倣するので、医師が症状を診断し、他の考えられる原因を除外することが重要です。
意識消失を含む重篤な低血糖症状は、直ちに医師の診察を必要とする。
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