歩くこと、走ること、ジャンプすることは足に多くのプレッシャーをかける。足は多くの力を要しますが、圧力がかかると踵の痛みが発生する可能性があります。
整形外科医のアメリカアカデミーによると、走りは人の体重の約3倍の衝撃を引き起こす。
かかとの痛みは、いくつかの異なる理由により起こり得るが、最も一般的な原因の1つは、足底筋膜炎である。
原因
足底筋膜は、足の裏の下に走る靭帯である。かかとの骨を足の前につなぎます。足底筋膜はアーチも支持する。
筋膜は通常、ショックアブソーバーとして作用するが、かかとに反復するストレスは組織の小さな涙につながる可能性がある。組織の損傷の結果として筋膜に炎症が発症する。これが起こるとき、その状態は足底筋膜炎と呼ばれる。
足底筋膜炎の原因はいくつかあります。靭帯は、衝撃の多い活動や、飛び跳ねが多いスポーツからの繰り返しの力によって炎症を起こすことがあります。ハイヒールを着用すると、筋膜にもストレスが加わることがあります。
立位や歩行の多くを必要とする仕事を持つことは、条件を開発する機会を増やします。足が平らな人は、足底筋膜炎を発症する可能性がより高いかもしれません。平らな足は誰かが歩くときに不均一な体重分布を引き起こす可能性があり、そのため筋肉にストレスと圧力が加わります。
演習
足底筋膜炎は、運動ルーチンを混乱させる可能性がある。特定の活動を続けると、かかとの痛みを悪化させる可能性があります。しかし、黙って座っていて運動していないと、不健全です。
足底筋膜炎を扱う際にはまだうまくいく可能性があります。キーはかかとに多くの力を加える活動を避けることです。
ローイング、水泳、体重の持ち上げなど、通常はかかとに影響を及ぼさない活動を行うことを検討する必要があります。
足底筋膜炎用ストレッチ
米国整形外科医のアカデミーによると、ある程度のストレッチはかかとの痛みを軽減し、足底筋膜炎が再発するのを防ぐのに役立つかもしれない。
午前中に足底筋膜炎の痛みを抱えている人は、目を覚ますと直ちにストレッチをやりたいかもしれません。
- ベッドや椅子の端に十字脚の位置に座る。影響を受けた足を他の足の膝の上に置きます。片方の手で足の踵を、他方の手でつま先をつかむ。ゆっくりとつま先を引き上げ、同時にかかとを引き上げます。つま先を曲げると筋膜が伸びます。足首を曲げるとアキレス腱が伸び、痛みを軽減できます。約10秒間ストレッチを保持する。足をリラックスして10〜20回繰り返します。両方の足が冒されている場合は、もう一方の足で繰り返します。
- 椅子に座って、脚をまっすぐに伸ばし、屈曲させて足首関節で伸ばす。この運動は、筋膜と子牛の筋肉を伸ばします。各足で10回繰り返します。
- 壁の上に手を置き、背もたれの脚をまっすぐに、踵を下にしておきます。ストレッチが下腿の後ろで感じられるまで、腰を壁に向かって前方に引きます。 10秒間押し続け、数回繰り返します。反対側の脚のかかとが痛い場合は、その脚も伸ばしを繰り返します。
症状
足底筋膜炎の最も一般的な症状は、かかとの痛みです。足の弓に痛みを感じる人もいます。
通常、痛みは軽度から始まり、しばしばベッドから踏み出すときに朝に最初に感じられる。痛みも長期間座った後に感じられる傾向があります。変化する可能性はありますが、しばらく歩くと不快感がしばしば減少します。
階段を登るときに痛みを感じる人もいます。ランニングなどの激しい活動に参加すると、痛みを引き起こすこともあります。
足底筋膜炎の痛みは長続きする可能性があり、合併症が発症する可能性があります。筋膜の継続的な炎症のために瘢痕組織が形成され得る。一旦瘢痕組織が形成されると、その状態を治療することはより困難であり、痛みは持続することができる。
足底筋膜炎は、身体の他の場所でも痛みを引き起こす可能性があります。例えば、誰かがかかとの痛みを抱えていると、気づかずに歩く道を変える可能性があります。体の動きが変化するため、膝、腰、背中の問題が発生する可能性があります。
処理
セルフケア治療は、足底筋膜炎に関連する痛みや炎症を軽減するのに役立ちます。場合によっては、病状に関連した痛みを軽減するために必要なのは、ホームトリートメントだけです。足底筋膜炎を有する人々は、以下のセルフケア治療のいくつかを考慮することができる：
ホームトリートメントオプション
- 氷：1回に3〜4回、約15分間氷をかけることができます。氷を直接皮膚に塗布することは不快なことがあります。代わりに、人々はタオルに氷パックを包み、それをかかとの上に置くべきです。
- NSAIDs：市販されている非ステロイド系抗炎症薬は、不快感や炎症の軽減にも役立ちます。
- 整形外科：足の矯正は、靴の中に置くためのカスタムフットサポートです。義足はアーチを支えることができ、人が歩くときにかかとにかかる重さを均等に分散させるのに役立ちます。店頭のアーチサポートが利用可能であり、または医師がカスタムフィッティングのサポートを行うことができる。
- スプリント（Splint）：夜間に着用するスプリント（Splint）もお勧めします。副子は弓とふくらはぎを引き伸ばし、不快感を減少させる可能性があります。
- 切り替え活動：それは、人々が、ランニングなどの影響の大きい活動から、かかとの上の何かに簡単に切り替えるのに役立つかもしれません。影響の少ないオプションには、水泳や歩行などがあります。
医療オプション
家庭処置は足底筋膜炎からかかとの痛みを減らすのに十分であるかもしれないが、彼らはいつも働くとは限らない。次のような追加の治療が推奨される場合があります。
- ステロイド注射：踵の痛みが続く場合、ステロイド注射が選択肢となります。炎症を減少させるステロイド薬は、かかとの柔らかい領域に注入することができます。頻繁なステロイド注射は靭帯を弱める可能性があるため、注射をあまり頻繁に行うことはできません。
- 手術：他のすべての治療が失敗した場合、手術が選択肢になる場合があります。痛みを軽減するいくつかの異なる外科手術があります。例えば、足底筋膜剥離と呼ばれる処置は、筋膜靱帯を部分的に切断して組織の張力を低減することを含む。
防止
ストレッチングは、足底筋膜炎の症状を軽減し、状態が発達するのを防ぐのにも役立ちます。ストレッチに加えて、足底筋膜炎を発症しないようにすることができるいくつかのことがあります。
人々は正しい靴を履くことによって始めることができます。ハイヒールは、かかとにストレスをかける可能性があるため、避けるべきです。中程度のかかとを備えた靴は足のサポートが良好で足底筋膜炎の予防に役立ちます。
裸足に行くことも避けるべきです。サポートの欠如はかかとの痛みにつながる可能性があります。
運動靴が良好なサポートと足のクッションを提供することを確認することが重要です。メイヨークリニックによると、ランニングシューズまたは運動靴は500マイルごとに交換する必要があります。足底筋膜炎を予防するために、徐々に運動を開始して徐々に強度を上げることも良い考えです。
