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上十字症候群について何を知っていますか?

上部交差症候群は、首、胸、および肩の重複する過活動および不活動の筋肉群の特定の構成を指す。

典型的には、貧弱な姿勢は、人々が電子デバイスを使用して読んで、運転するときに生じる前方頭の姿勢を含む症候群を引き起こす。上向き交差症候群の人は、通常、同じまたは同様の姿勢の不規則性のセットを有し、人々はそれを恥知らずと表現することがある。

多くの異なるストレッチングと強化練習が存在し、通常、上部交差症候群の症状を緩和する。

上十字症候群に関する速い事実

  • 一般的な原因には、コンピュータの使用や事務作業などの反復的な作業の影響がしばしばあります。
  • 症状には、首や背の硬さや痛みが含まれます。
  • 練習が主な治療であり、症候群の弱体化した筋肉を強化するのに役立ちます。
  • それは通常深刻ではありませんが、痛みや筋肉の損傷の慢性的な問題は、治療は通常賢明かもしれないことを意味することがあります。

上十字症候群とは何ですか?

上部交差症候群は、肩、首、および背中に影響を及ぼす。

上部交差症候群では、肩、首、胸の筋肉が変形しています。

具体的には、頸部および肩の後部筋肉(上部僧帽筋および肛門挙筋の肩甲骨)は、過度に過敏で緊張するようになる。胸部の前部の筋肉(主胸筋および副胸筋)が短くなってしまいます。

これらの過活動的な筋肉の結果として、周囲のカウンター筋肉が不足し弱くなる。上部交差症候群では、これにより頚部の前部(頸部屈筋)および肩の下部(菱形および下部僧帽筋)に弱い筋肉が生じる。

この状態は、過活動および不活動の筋肉の領域が重なるときに生じる「×」形状からその名前を得る。

原因

上十字症候群貧弱な姿勢

異なる動きは、上部交差症候群を引き起こす可能性がありますが、ほとんどの場合、頭が長時間前方に座っているか立っている姿勢が悪いと発症します。

この姿勢を促進する活動には、

  • コンピュータとラップトップの使用
  • 運転
  • テレビを見ている
  • 携帯電話の閲覧、文字送信、アプリ、ゲームの使用
  • 読書
  • 自転車

場合によっては、傷害または先天性障害もまた、状態の発症または発生に寄与し得る。

症状

上部交差症候群の共通の特徴には、

  • 頭部は一貫して、またはしばしば前方位置にある
  • 頚部を含む脊柱の部分の内側湾曲(増加した頸椎脊柱前弯症)
  • 上背部、肩部、および胸部(胸後弯症の増加)を含む脊柱部分の外側湾曲は、
  • 筋肉が引っ張られたり引き伸ばされたりする連続的な状態にある、隆起した、長くなった、または丸い肩
  • 肩甲骨の目に見える部分は、平らに置く代わりに(肩甲骨の羽ばたき)

上部クロス症候群に関連する変形した筋肉は、周囲の筋肉、腱、骨、および関節にストレスを与え、ほとんどの人々に次のような症状を引き起こす:

  • 頭痛
  • 首の痛み
  • 首の後ろのひずみ、しばしば前部の弱さ
  • 胸の痛みと緊張
  • 背中の痛み、特に肩の痛み
  • 肩の痛み
  • 顎の痛み
  • 疲れ
  • 座ること、読書すること、テレビを見ることの難しさ
  • 痛みや筋肉の緊張や痛みのために短期間以上運転する
  • 首や肩の動きの制限された範囲
  • しびれ、うずき、上腕の痛み
  • 痛みおよび肋骨の運動範囲の減少
  • 腰痛

演習

上部交差症候群を治療する最良の方法は、運動および姿勢の変化によるものである。いくつかの人々は、ストレッチ時に不快感を感じるかもしれませんが、拘束力が痛みや痛みを引き起こすことがあるので、穏やかな運動を試みることが重要です。

人々は、徐々に、穏やかな動きをするか、または温浴またはシャワーを浴びることによって、運動する前に組織を暖めることを確実にしなければならない。すべての練習をやさしく始め、ゆっくりとしてください。

嘘の練習

上部交差症候群の死体

あなたの背骨の上の3分の1のところに置かれた太い枕のようなものでうがい、背骨に合わせます。あなたの肩と腕を展開して解放し、あなたの足を自然に開くことができます。

あなたの頭が中立で、緊張したり伸びたりしていないことを確認してください。そうであれば、枕またはサポートを使用してください。

この位置に10〜15分間留まり、1日を通して数回運動を繰り返す。

座る練習

上部交差症候群のスタッフ

まっすぐ背中に座って、床に足を平らにして膝を曲げます。手のひらを腰の後ろの地面に押し込み、肩を上下に回転させます。あなたは、側首、肩、および胸の長いタイトな筋肉を感じる必要があります。

胸のストレッチの多くの場合は、実際にそれらを動かすことなく床にあなたのヤシを押してください。

この位置に3〜5分間、または快適に感じる限り。 1日中何度も運動を繰り返す。

立っている練習

上部横断シンドロームの戦士ポーズヨガ

足を3〜4フィート離して立ってください。あなたの胴をそのままにして、右足を90度回転させ、左足を約30度の角度まで内側に旋回させます。

手のひらを下にして、腕を肩の高さに足に合わせて置きます。

左脚と胴をまっすぐにして、頭を回して右手の指を見て、右膝をできるだけ90度以上曲げます。

防止

上部交差症候群を予防および治療する最良の方法は、長時間ヘッドを前方に伸ばす必要がある活動を避けることです。

上部交差症候群を予防するためのその他のヒントには、

  • テレビを見たり、読書したり、ラップトップやコンピュータを使ったり、
  • 座っている間、または問題の活動に従事している間に15〜20分ごとに休憩を取る
  • 歩行や水泳などの影響の少ないアクティビティから毎日30分以上の理想的な心臓血管運動を得る
  • 運動や動き、または症状を悪化させ、不快感が持続する限り避ける行動を意識している
  • 背中の首筋、肩、胸の痛い筋肉をターゲットとするストレッチを行う
  • 前首上部と下肩の筋肉の弱体化を強化するエクササイズを行います
  • ステアリングホイール、本、テレビ、またはコンピュータスクリーンが目の高さに座っていることを確認する
  • 椅子に腰部のロールを使用する
  • 長時間の電話やヘッドライティングにヘッドセットを使用する
  • その形状を保持する単一の枕を使用する

適切な姿勢を矯正したり練習したりすることは、上十字症候群の回避と治療の重要な部分です。

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